Hvordan for å bli lykkeligere

Prøv vår 6 tips for å hjelpe deg med å bli lykkeligere, mer kontroll, og i stand til å håndtere bedre med livets oppturer og nedturer.

Du kan også være interessert i vårt utvalg av mental helse apps og verktøy i NHS Apps Bibliotek.

Håndtere stress nivåer

Dersom du har mye stress i livet ditt, finne måter å redusere det, slik som å lære noen tid management teknikker.

Innføre regelmessig trening og tid til deg selv. Disse er positive endringer. Ta kontroll over din tid på denne måten kan effektivt redusere stress.,

Hvis du har følelser av angst sammen med stress, puste teknikker som kan hjelpe. Prøv dette puste øvelse for stress.

kos deg

å Gjøre ting som du liker er bra for din følelsesmessige velvære.

Enkle aktiviteter som å se på sport med en venn, å ha et bad i badekar eller møte opp med venner for kaffe kan alle forbedre din dag.

å Gjøre noe du er god på, som for eksempel matlaging eller dans, er en god måte å kose deg og ha en følelse av prestasjon.,

Prøv å unngå ting som synes å være hyggelig på den tiden, men at du føler deg verre etterpå, slik som drikker for mye alkohol eller spise junk food.

Øke din selvtillit

selvfølelse er hvordan du føler om deg selv.

Den beste måten å forbedre din selvfølelse er å behandle deg selv som du ville behandle en verdifull venn, på en positiv, men ærlig måte.

Merke til når du setter deg selv ned, slik som å tenke, «Du er så dum for ikke å få jobb», og i stedet tenke, «Ville jeg si det til min beste venn?». Du ville sannsynligvis ikke.,

Fortelle deg noe positivt i stedet, for eksempel: «Du er en lys person, vil du få neste jobb».

Har en sunn livsstil

Begrense alkoholinntaket

Når tidene er vanskelige, er det fristende å drikke alkohol fordi det «numbs» vonde følelser.

Men det kan overdrive noen følelser, og gjør at du føler deg sint eller aggressiv. Det kan også gjøre at du føler deg mer deprimert.

Les mer om virkninger av alkohol på din helse og få enkle tips for å hjelpe deg kutte ned.,

Velg en godt balansert kosthold

å Gjøre sunne valg om ditt kosthold kan gjøre at du føler deg følelsesmessig sterkere. Du gjør noe positivt for deg selv, som løfter din selvtillit.

En god diett hjelper hjernen og kroppen fungerer effektivt, også. Har som mål å ha en balansert diett som inneholder alle de viktigste mat-grupper.

Gjøre litt mosjon

Selv moderat trening frigjør kjemikalier i hjernen som løfter humøret.

Det kan hjelpe deg å sove bedre, har mer energi og holde hjertet sunt.

Velg en øvelse som du liker., Hvis det hjelper, gjør det med en venn, eller lytte til musikk. Voksne bør satse på 150 minutter i uken.

Finn ut hvordan trening kan hjelpe med depresjon

Få nok søvn

Rundt 7-8 timer er den gjennomsnittlige mengden av søvn en voksen behov for deres kropp og sinn til å fullt ut resten.

Finn ut hvorfor mangel på søvn er dårlig for helsen

å Skrive en «å gjøre» – listen for neste dag før sengetid kan organisere dine tanker og tømme hodet for alle distraksjoner.,

Få flere tips for å hjelpe deg til å sove

Snakke og dele

Kommunikasjon er viktig, enten det er med en venn, familiemedlem eller rådgiver.

Snakke ting gjennom hjelper deg til å frigjøre spenninger, snarere enn å holde det inne. Det bidrar til å styrke relasjoner og kontakt med folk.

Masse folk finne snakke med en rådgiver om ting som er problematisk for dem meget nyttig.

Se Fordeler av å snakke terapi og Kan jeg få gratis veiledning? for mer informasjon.,

Finn ut mer om depresjon støtte grupper

opprett din standhaftighet

Standhaftighet, er hva gjør du for å takle livets oppturer og nedturer.

å Gjøre noe bra ut av smertefulle ganger hjelper din standhaftighet vokse.

Starte en støtte gruppe for å hjelpe andre, eller gjøre noe kreativt ut av dårlige erfaringer med, for eksempel, å skrive, male eller synge, kan hjelpe deg med å uttrykke smerte og komme seg gjennom vanskelige tider.,

Finn ut hvordan du kan bygge din mental robusthet