På et eller annet tidspunkt, vi har alle vært fanget i en kompromitterende posisjon på badet hvor vi føler deg oppblåst og gassy men kan ikke flytte vårt indre når vi slenger på toalettet. Til tross for løfte våre føtter opp og ned, og sliter i kroppen vår, vi bare ende opp med å tappe vår energi, og forblir oppblåst og uvel i den mest inopportune steder, for eksempel skole eller jobb. Heldigvis, det er overraskende matvarer som kan faktisk gi oss en sårt tiltrengt trykk og får oss til å «gå» uten særlig forsinkelse.,

«Forstoppelse kan være en indikator på dårlig fettopptak, ubalanserte gut mikrober, og en giftig leveren» Jennifer Scribner, en ernæringsterapi utøver som spesialiserer seg i fordøyelses problemer, i Portland, Ore. fortalte Medisinske Daglig i en e-post. Selv om det er vanlig å avtale med forstoppelse, vanlig forstoppelse kan fortsatt være en årsak til bekymring, fordi det tillater mer toksisitet å bygge i kroppen som kan muligens føre til langsiktige problemer som for eksempel kroniske magesmerter og ryggsmerter., For å hindre at avføringen blir hard, tørr og vanskelig å passere, konsumere disse seks matvarer for å hjelpe deg med å bruke badet:

Koke Bønner

Dette sunn mat er kjent for å forårsake oppblåsthet, men den høye fiberinnhold kan faktisk lindre forstoppelse. Forbruker svarte bønner, nyre bønner, lima bønner, marineblå bønner, pinto bønner, og soya bønner kan minimere gassiness hvis de er kokt ordentlig. «Mangel på tilstrekkelig fiber i kosten eller vann, og spiser for mye bearbeidet mat,» er ofte en indikator på forstoppelse, Dr., Elaine Ferguson, helhetlig lege og bestselgende forfatter av Superhealing: Engasjerende i Ditt Sinn, Kropp og Ånd for å Skape Optimal Helse og velvære, fortalte Medisinske Daglig i en e-post. Matvarer med fiber hjelpe forstoppelse fordi de kan legge til masse til avføring og stimulerer tykktarmen til å bokstavelig talt skyve ting sammen. En halv kopp bønner kan gi deg med 6 eller flere gram fiber.

Drikke Kaffe

Kaffe elskere kan glede oss over at den bitter smak stoffer i sin kopp Joe kan faktisk stimulere fordøyelseskanalen og gi lindring av forstoppelse., Å drikke kaffe kan ikke bare hjelpe deg med å bruke badet, men også passere mykere, lettere avføring. Mens det er ingen store studier på dette emnet, forskere mener å drikke kaffe kan stimulere bevegelse av colonic muskler og fremme peristaltikk — den koordinert sammentrekning og avslapning av intestinal musklene som forårsaker avføring — til en fast pris, i henhold til wbur.org Boston er NPR news station. Koffeinfri kaffe kan hjelpe tarmer, men det vil ikke gjøre det på samme pris som koffeinholdige kaffe.,

Spise Mørk Sjokolade

De helsemessige fordelene av mørk sjokolade synes uendelige, men hva sjokolade eaters kanskje ikke vet, er at det kan behandle forstoppelse. Candy bar er en rik kilde til magnesium, noe som bidrar til å slappe av musklene i fordøyelseskanalen, og gjennom hele kroppen, øke sannsynligheten for at du vil gå. Hvis du ikke klarer å spise sjokolade, Scribner foreslår å ta magnesium glycinate kosttilskudd for å erobre forstoppelse naturlig. Det er best å velge for organisk mørk sjokolade som inneholder minst 72 prosent kakao., Dessverre, melk sjokolade fungerer ikke det samme som sin mørkere motstykke.

en Matbit på Air-Poppet Popcorn

Popcorn kan være en velsmakende måte å legge mer fiber i kostholdet ditt, så lenge det er lave i kalorier. Unngå å tilsette salt eller smør for å bevare sine fordeler. Dette snack er en hel korn som kan være en effektiv forstoppelse rettsmiddel. Den uløselige fiber i mens korn bidrar til å holde deg jevnlig og hindre forstoppelse, sier Hele Korn Rådet.,

Knase på Reddiker

Reddik er en grønnsak som går ofte neglisjert, men faktisk kan gi flere fordeler, inkludert forstoppelse lindring. Det er i stand til å avgifte leveren, trykk overflødig galle ut, og fremme peristaltikk, produsere en sunn tarm bevegelse. Reddiker er vurdert grovfôr — som består av ufordøyelig karbohydrater — som letter fordøyelsen, vann oppbevaring, og fikse forstoppelse, i henhold til organicfacts.net. Legg til denne grønnsaker til salaten for å hindre forstoppelse.,

Få en Skje Full av Yoghurt

Yoghurt er en utmerket kilde til probiotika som fremmer en sunn fordøyelse. «En av de beste naturlige rettsmidler folk flest ikke vet om er å ta probiotika,» sa Ferguson. Eksempler på probiotika inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium, og Sacchromyces boulardi, som er tilgjengelig i supplement form og noen mat som yoghurt. Imidlertid, ikke alle yoghurter er skapt like. Unngå yoghurt som inneholder masse sukker og opt for vanlig økologisk yoghurt som har en god soruce av probiotika.,

Neste gang du føler deg oppblåst og uvel, ta deg en av disse matvarer for å få forstoppelse naturlig lindring uten kolon-skade avføringsmidler.