Hvordan du kan Gjenopprette Fra en Dårlig Stubbed Tå

Gå i sirkler rundt ditt hjem i karantene? Med ingen steder å gå, ingen å se, og ingen plass til å bevege seg, disse merkelige tider har skapt prime tå-stubbing forhold.

En stubbed tå skjer til alle på et tidspunkt (og for noen av oss, mer enn vi ønsker å innrømme). Skaden skjer som regel ut av ingenting, og når den gjør det kan få selv de tøffeste mann skrike.,

En stubbed tå skjer vanligvis når du ikke betaler oppmerksomhet, du brusende, eller når du gjør en romslig feilberegning i et overfylt rom. Hvis du finner deg selv å prøve å forvandle en del av ditt hjem til en work-fra-home-kontor eller gym, da er du kanskje sette deg opp for en tå katastrofe., Vi får brukt våre omgivelser og har en generell følelse av hvor ting er, men når vi flytter alt rundt (noe som skjer en mye i disse dager, gitt omstendighetene), en feil flytte, og denne lille kroppsdel du sjelden tenke på vil føre til at du sjokkerende, plutselige støt av smerte som får deg til å buse ut med expletives du aldri har brukt før.

Men hva skjer egentlig når du stub en tå?,

Teknisk sett, en stubbed tå oppstår vanligvis til stortåen (eller hallux), som stikker lenger ut enn de andre tærne. Når dette tå kolliderer med hodet på med et annet objekt (vanligvis en fast eller fast objekt, som for eksempel et møbel eller en vegg), en trykkbelastning force er sendt gjennom leddene på tå som lyser opp din smerte center og gjør at du automatisk og raskt trekke unna., Resultatet: smerter, eventuelt hevelse og/eller vanskeligheter med å gå, og sårhet som kan vare i flere dager.

Avhengig av spesifikasjon av skader, det kan være en mindre forstuing eller til og med så ille som et brudd. Ønsker du å overvåke symptomene å avgjøre hvorvidt eller ikke å oppsøke medisinsk behandling. Hvis du legger merke til tå er bøyd til siden eller deformert i noen måte med den ekstra element av smerte og hevelse, du kan ha løsnet det. Hvis du er i stand til å bevege tå, kan det indikere et brudd, skade på leddkapselen eller et ligament tåre., I de fleste tilfeller, tå vil bli midlertidig betent, men vil gro av seg selv.

når Det er sagt, uansett hva den konkrete skaden er, begynner med disse go-til trekk. Hvis smertene ikke bedre i løpet av en dag eller to, så vil du kanskje se en MD mulig for bildebehandling.

Din Trekk:

Resten., Det kan virke opplagt, men hvis du har smerter med å gå, og du fortsetter å legge press gjennom at tå, du er ikke hjelpe. Gangavstand krever utvidelse av stortåen og hinging på metatarsophalangeal felles (der at stortåen knoke er), noe som ofte kan være smertefullt etter en tå stubbing hendelsen. Gjentatte ganger for å bevege seg gjennom at bevegelse med den ekstra press av din kroppsvekt over det kan irritere betent vev. Mens du ønsker å opprettholde mobilitet gjennom denne felles, lytt til kroppen din hvis det er smertefullt og kutte tilbake på 10,000 trinnene til smerte og betennelse har redusert.,

Isen. Hvis du har hevelse i stortåen området, vikle en ispose rundt det og heve foten over hjertet nivå i ca 15 minutter 3 ganger per dag.

Flytt (forsiktig). Gi tærne a vrikke (scrunching og beveger seg opp og ned) og sørg for at du pumpe din fot (pek og bøye foten) mens du ligger nede og heve foten. Dette kan bidra til å redusere hevelse samtidig fremme mobilitet i smertefulle ledd.

Juster fottøy. Prøv iført komfortable joggesko i stedet for å jobbe sko for å unngå smerte med å gå., Hvis du er hjemme, grøft din tøfler eller andre sko å gå barbeint.

Styrke det. Når smerte og hevelse er nede, kan du begynne med noen milde styrket som aktive stortåen fleksjon, extension, og foten doming å opprettholde og bygge styrke i den iboende foten muskulatur.