Hvordan å Unngå å Bli Kvalm Når Du trener

Du er halvveis gjennom en tre-mil å kjøre, intens pilates klasse, eller runde av vekten din krets da — plutselig — du føler deg kvalm.

til Tross for din beste intensjoner om å presse på med treningen, du er tvunget til å stoppe, sitte ned, og kampen bare for å ta jevn åndedrag. Innen kort tid, kroppen føles zapped av energi. Det lille styrken du har igjen brukes til å slå tilbake en brekningsrefleksen.

Høres det kjent ut?,

Trening-indusert kvalme er et vanlig fenomen, en som de fleste mennesker — fitness eksperter og nybegynnere både har opplevd på noen punkt.

For mer tips om hvordan du kan maksimere din trening registrer deg for Openfit gratis i dag.

Kyrin Dunston, MD sier oppkast under eller etter trening vanligvis har å gjøre med en eller flere av følgende faktorer:

• fuktighet (for lite eller for mye)
• ernæring (om ikke du har spist, og hva du spiste)
• treningsintensitet vs., baseline fitness-nivå
• spesifikk trening
• angst
• gastrointestinal dysfunksjon
• en alvorlig medisinsk tilstand

årsaken til trening-indusert kvalme kan ikke være tydelig på det første, men en ting er sikkert: å kaste opp når du prøver å arbeide opp en svette er null moro. Ikke bare gjør det avspore din trening, men det gjør det også vanskelig å føle deg mer motivert og spent på å fortsette utfordrende kroppen.

De gode nyhetene? Som urolig følelse i magen kan unngås hvis du tar de riktige forholdsreglene.,

Spise og Hydrat Riktig

for Å forhindre kvalme, være smart om når og hvordan du drivstoff kroppen før en treningsøkt. Kristin Breathe, ESS-sertifisert personlig trener basert i New York, anbefaler å gi deg selv minst en time på å fordøye et måltid, før du begynner å bevege deg. Hold pre-workout måltider lys, og sørg for å inkludere både proteiner og karbohydrater hvis du kan. Hvis du er sulten, og kan ikke vente en time for å trene, velger en banan, håndfull rosiner, eller en energi-gel, som alle kan bli fordøyd raskt.,

Som for væsker, sørg for at du er hydrert, men ikke overdriv. Det er ingen grunn til å tøffer alle vann i 24-unse flaske 10 minutter før du begynner å løpe — en åtte unse glass eller to vil gjøre susen.

Og selv om sportsdrikker kan bidra til å fylle mistet mineraler, høyt sukker innhold av mange av dem kan undergrave din hydrering innsats.

Dunston sier det er viktig å få i sports drikke i samsvar med varigheten og intensiteten nivå på treningen., God gammeldags H20 er tilstrekkelig i de fleste tilfeller, men for de som søker en kant under spesielt vanskelige eller lange treningsøkter, kan du prøve en lav-sukker sportsdrikk som maksimerer væske absorpsjon og supplerer mistet elektrolytter.

Mulig Årsak: For mye eller for lite mat og vann

Dunston sier dehydrering — når kroppen ikke har nok vann til å fungere optimalt — er en vesentlig årsak til trening-indusert kvalme. Den andre muligheten? Du guzzled for mye H2O, og magen er for full.,

«Hvor nylig du har spist og hva du spiste før trening kan være problemer så vel,» sier Dunston. «Lavt blodsukker eller hypoglykemi, er særlig et problem hvis du trene i morgen og ikke spise noe på forhånd.»Hvis det er tilfelle, Dunston sier vil du vanligvis oppleve både kvalme og svimmelhet.

i Kroppen før trening også groper din mage mot musklene., Dunston sier kroppen beveger seg blod til mage-tarm-systemet for å hjelpe til med fordøyelsen, men hvis du trener på full mage, kroppen har også sende blod til musklene for å støtte deres bevegelser. Når kroppen din prøver å håndtere både fordøyelsen og anstrengende trening samtidig, det er ikke nok blodtilførsel til å hjelpe til med fordøyelsen, Dunston sier. Kvalme kan bli resultatet.

«Kvalme er en forløper for å kaste opp,» sier Dunston. «Dumping ut mat i magen er en måte kroppen kan lindre blodtilførselen problem.,»

Ta det med ro

Hvis du ikke har forberedt kroppen din for en bestemt type trening eller intensitet (som å kjøre fem mil på en syv-minutters tempo, eller svømming runder non-stop for 30 minutter), ikke gå på det full kraft. Når du ikke er vant til en viss hastighet, avstand, eller bevegelse, er det viktig å lette inn i det og justere forventningene deretter.

«Holde intensiteten nivå innenfor tillatt område, sier Dunston., Med andre ord, ikke anta at du kan håndtere et kupert seks km løypa kjøres hvis du bare har noen gang jogget på relativt flat gatene i nabolaget.

Gjør et forsøk på å nærme seg nye treningsøkter og bevegelser med like deler entusiasme og forsiktig. Når du føler deg klar for å øke tempo, avstand, eller reps, gjør det gradvis, og sørg for å merke når kroppen begynner å føle seg overarbeidet, slik at du kan ta av før du treffer ditt bristepunktet.,

Mulig Årsak: Overexertion

linjen mellom presser deg selv til å løpe mer enn to minutter, og presser deg selv til det punktet av kvalme kan være uklare. Trening er ikke ment å være lett (det er ment å utfordre deg, tross alt), men det burde ikke gjøre deg så syk at du ikke kan fullføre en treningsøkt.

Breathe sier overexertion kan føre til kvalme.

«Hvis du trener på et intenst nivå eller presser deg selv forbi grensen, kroppen reagerer ved å øke blodtilførselen til muskler, hjerte, lungene og hjernen slik at kroppen kan behandle energi og fortsette å arbeide ut,» sier hun., «Når dette skjer, blod er ledet bort fra magen og som kan gjøre at du føler deg syk.»

Varme Opp Skikkelig og Unngå å Trene i Ekstreme Betingelser

Hvis du går fra å sitte ved skrivebordet for å kjøre på full hastighet uten tilstrekkelig overgangsperiode, du kommer til å overexert deg selv før du får inn i din trening.

for Å forhindre kvalme av overexertion, Breathe sier det er viktig å varme opp musklene før du begynner å arbeide med dem., Avhengig av din treningsøkt, kan du jogge lett for fem til 10 minutter, gå raskt i et par minutter, eller gjøre noe dynamisk stretching for å øke blodtilførselen, aktiverer sentralnervesystemet ditt, og optimalisere styrke, kraft og omfanget av bevegelse.

et Annet tips? Unngå å arbeide ut i ekstreme forhold, sier Breathe. Trening i altfor fuktige eller varme miljøer kan føre til heteslag, kvalme og svimmelhet hvis du ikke er forsiktig.,

Hvis du elsker hot yoga eller utendørs kjører i sommer, ikke stress — opphold tilstrekkelig hydrert og begynne langsomt å gi kroppen din tid til å tilpasse seg den høye temperaturen.

Andre Mulige Årsaker til Kvalme Mens du Trener

Forvirrende bevegelser

«Spesifikke øvelser, spesielt de som kontrakten bukveggen musklene og de som krever hodet kronglete kan forårsake kvalme, så vel,» Dunston sier.,

Beveger seg som crunches påfør ekstra press på magen, sier Dunston, mens kronglete bevegelser kan føre til at den indre øret vestibulære system — nettverket av sensorisk komponenter ansvaret for vår følelse av balanse — for å bli desorientert.

Noen som har noen gang lukket øynene under sit-ups eller prøvde å gjøre kamel posere på slutten av en yoga klasse vet hva som skjer når kroppen føles ut av balanse: du blir kvalm.,

prestasjonsangst

Hvis du er involvert i et konkurrerende arrangement hvor det er enormt press for å lykkes — som en rase, sportslige kamp, eller vektløfting konkurransen — du kan oppleve sporadiske eller konstant prestasjonsangst, noe som kan få deg til å føle deg altfor nervøs og kvalm.

Du trenger ikke å ta startstreken av en 10K eller Tough Mudder å føle seg engstelig, skjønt. Dunston sier hvilken øvelse under press kan forårsake alvorlige nerver. «Det kan være så enkelt som å være i en ny klasse der du er opptatt med å holde opp og ser bra ut,» sier Dunston.,

Større helsemessige bekymringer

Dunston sier øvelsen noen ganger kan forverre symptomene på gastrointestinale lidelser og andre helsemessige forhold, som forårsaker kvalme og andre problemer.

«Hvis kvalme vedvarer til tross for å ta opp alle de ovennevnte bekymringer, er det best å oppsøke en lege for å bli vurdert for underliggende potensielle helsemessige problemer som må løses, sier Dunston.

Hva Gjør du hvis Din Trening Gjør Deg Kvalm

Selv når du tror du har gjort alt rett, noen ganger kvalme bare skjer., Når det fryktelig, syke-til-din-mage følelsen begynner å krype opp på deg, Dunston sier det er best å hvile i noen minutter. Stopp hva du gjør og finn en noe solid å sitte eller lene seg mot.

Hvis kvalme ikke avtar, «kan det være best å kalle det avsluttes for dagen eller lavere intensitet på aktiviteten, sier Dunston.