Nuffield Helse Svømme Manager Jessica Simpson gir ekspert opplæring for å lære eller forbedre din foran gjennomgå slag.

Det grunnleggende for å lære å svømme kan brukes til ethvert slag som du lærer. Disse enkle prinsippene fokus på:

Kroppen
Bena
Armene
Puste

Hver av disse fasene kan ikke utføres effektivt uten først å perfeksjonere den forrige fasen., Jeg kommer til å fortelle deg hvordan du får hver av disse fasene rett med front crawl, som også er den vanligste slag som brukes i freestyle-hendelser.

KROPPEN

kroppen skal være flat og horisontal i vann med dine skuldre og hofter alle inline.

for Å hjelpe deg å opprettholde en god posisjon hold hodet i nøytral stilling i tråd med kroppen i vannet. Vannet linje bør sitte like over din goggle høyde, og du bør se ned i vannet, og litt i front. Hvis du ser altfor langt ned du vil begrave skuldrene og skape dra i vannet.,

BENA

hodet posisjon vil også bidra til å oppmuntre riktig beinet posisjon, som er opp nær overflaten av vannet.

Nå kan du konsentrere deg om din kick. Hvis du svømmer riktig, de fleste av dine fremdrift vil komme fra armene, snarere enn bena. Men det er mer å sparke enn bare trykk. Du fortsatt trenger en «effektiv» kick som vil bidra til å gi deg en god kroppens stilling, redusere luftmotstanden, drive kroppens rotasjon og minimere den energien som brukes., foran gjennomgå du må bena tett sammen, rett, men ikke låst ut, tær/føtter påpekt (plantar fleksjon) og, viktigst av alt, sparke fra hoften, ikke kneet.

Sparke på noen hastighet, vil bidra til å hindre kroppen din fra å rotere.

ARMENE

armen i bevegelse er avgjørende som det er der du får mest mulig ut av din kjøretur fra.

for Å gjøre det foran gjennomgå arm slag tommelen bør alltid angi vann først med din hånd på en 45 graders vinkel.,

armen vil vri som du trekker hånden tilbake gjennom vannet, og skaper en padle under vann. Du vil trekke vann tilbake hele veien til hoften før armen ut av vannet.

Som armen ut vannet albuen vil bøye opp mot taket og hånden din vil avslutte vannet pinkie første.

PUSTE

Puste har en tendens til å være en del av det slag som de fleste sliter med, men når du har mestret pusten, vil du føle deg mye mer trygg i vannet.

pusten stil foran gjennomgå kommer ned til personlige preferanser., Du kan enten ta en pust hver to eller fire slag for lateral puste (én side) eller alle tre eller fem slag for bilaterale puste (to-sidig).

Start for å snu hodet til siden når armen er halvveis gjennom trekk scenen og hodet og hånden skal avslutte vannet på samme tid. Du trenger bare å snu hodet nok slik at munnen er ute av vann – siden av hodet og ett øye vil fortsatt være i vann. Sørg for at hodet er tilbake i nøytral posisjon før den andre hånden går i vannet.,

pusten stil vil også avhenge av hvor langt du svømmer:

langdistanse: Vedlikeholdslading pust er mest vanlig for lengre avstand svømmere. Dette er hvor du pust sakte ut når ansiktet ditt er i vann og puster inn når ansiktet er ut vannet. Dette holder en konstant strøm av oksygen kommer inn i kroppen.

Kort avstand: Eksplosive puste er mer vanlig for kortere avstander eller sprinter., Dette er hvor du holder pusten når ansiktet ditt er i vannet, så rett før ansiktet ditt kommer ut av vannet du puster alt ut. Når ansiktet er ut av vannet så du puster inn den samme som du ville gjort på vedlikeholdslading puste. Fordi når du holder pusten melkesyre bygger seg opp i kroppen din, dette pust er ikke bra for lange avstander.

du må Aldri forsøke et svømming slag for første gang på egen hånd. Ekspert instruksjon er tilgjengelig på alle Nuffield Helse svømmebasseng.

Er du trene til den neste Human Race arrangementet?, Klikk her for å motta en gratis 1-dag Nuffield Helse treningsstudio pass og sette sitt utstyr for å teste å øke din trening planen.

Innhold levert av Nuffield Helse