• Med 12-timers skift, din fysiske og mentale helse kan være i fare. De som jobber lange skift er mer utsatt for fedme, søvnproblemer og lavt energinivå.
  • Visse yrker krever lange skift på grunn av on-the-job plikter. Eksempler er lastebilsjåfører, sykepleiere og politifolk.
  • Ta vare på din kropp og sinn vil hjelpe deg å komme gjennom lange skift. Ta pauser, spise sunt og få nok søvn hver natt for å dempe effekten av lengre skift.,

12-timers skift helsemessige bekymringer

Når du jobber 12-timers skift, det er potensielle bekymringer for din helse og velvære. Ifølge National Institute of Health, lange arbeidsøkter er forbundet med medisinske problemer som for eksempel fedme, søvnforstyrrelser og kronisk tretthet.

problemer med skiftarbeid er at personen har problemer med å sove og å finne tid til å gjøre helse et prioritert. Med lange skift, kan arbeidstaker ikke har tid til å trene på en jevnlig basis. Den lange skift også gjøre det vanskelig å spise sunt og lage mat balanserte måltider., På grunn av tidsbegrensninger, personen kan stole på fast food, som er vanligvis høyere i mettet fett og sukker.

Hvis du er bekymret for om toll lange skift arbeid er å ta på din fysiske og mentale helse, gjør en avtale med din lege. Under en fysisk, legen kan gi deg beskjed av eventuelle helsemessige bekymringer. De kan også bestille blod arbeid for å kontrollere blodsukkeret og kolesterolet.

Typer av jobber som krever 12-timers skift

Noen jobber krever lengre timer på grunn av arten av arbeid. Alle ansatte må bli fortalt av skift krav før jobb aksept., Det er også forskrifter på plass for å beskytte de ansatte mot å arbeide svært lange timer. Som et eksempel, lastebilsjåfører er bare lov til å kjøre for et bestemt antall timer før de er nødt til å ta en pause.

Dette er noen jobber som krever ofte at 12-timers skift:

  • lastebilsjåfører
  • Sykepleiere
  • Politifolk
  • Lager medarbeidere
  • kraftverk medarbeidere
  • Koordinatorer

Tips på å overleve en 12-timers skift

Selv om en 12-timers skift kan være uunngåelig på grunn av bedriftens krav, du kan gjøre ting enklere for deg selv., Hvis du føler deg overveldet med tidsplanen, snakke på ditt arbeidssted. Du bør aldri kompromittere din helse til en jobb. Du kan lage din 12-timers skift mye enklere ved å forberede riktig og å gjøre smarte valg i hele dag. Hvis du er bedriftseier eller-leder, kan det hende du ønsker å bruke ansatt planlegging programvare for å planlegge bedre de ansattes tid.

for Å lage 12-timers skift mer håndterlig, følger du disse trinnene.

Pack mat og spise riktig.,

Når du sliter med gjennom en lang dag, kanskje du ønsker å belønne deg selv med en sukkerholdig snacks fra salgsautomater, maskin eller en fet burger fra kantina. Disse kortvarige gleder til slutt senke din energi nivå og stave katastrofe for dagen. Hvis du ønsker å vite hvordan du skal overleve en 12-timers skift, den første tingen du bør adresse er din diett.

Du bør pakke sunn mat å spise i løpet av skift-så du er ikke fristet til å hengi seg til usunne valg. Inkluderer flere små snacks i tillegg., Pakken disse beleilig slik at du kan hente en pose med nøtter og et eple eller en banan og peanøttsmør, selv når du ikke har mye tid til overs. Du bør fokusere på høy-energi-snacks og hele matvarer som vil holde deg gående i stedet for å dra deg ned.

Få nok hvile.

Det er viktig å få en full natts søvn før en lang skift. Du bør unngå å drikke alkohol eller koffein på natten slik at du kan nyte en avslappende kveld før sengetid. Hvis du har en pause på 20 minutter eller lenger i arbeid, bør du vurdere å ta en rask lur., Data fra Salk Institute for Biological Studies åpenbart at en 20-minutters lur i løpet av en 10-timers skift kan forbedre ytelsen med 50%.

Bruk pausene klokt.

En lengre skift kan sette deg under en rekke psykiske belastninger. Du bør gjøre mest av alt pauser tillatt i din timeplan. Du kan finne et rolig sted å meditere og tømme hodet, lytte til en avslappende spor av naturlyder, eller leser noe du liker., Du bør unngå potensielt stressende aktiviteter, som å se på kriminalitet drama utdrag eller lese intens thrillere, hvor du har til å stoppe i midten av handlingen, for å vende tilbake til arbeid.

Ta smarte kosttilskudd.

rett kosttilskudd kan gjøre en stor forskjell i hvor godt du håndterer et langt skift. Lave nivåer av vitamin D kan føre til tretthet. Du kan få vitamin D fra laks, tunfisk eller forsterkede matvarer, men et supplement som kan være mer effektive hvis nivåene er lave. B-Vitamin kan redusere tretthet som godt., Omega-3 fettsyrer bidrar til å hjernecelle utvikling og hjelpe deg med å bo på toppen av spillet. En godt avrundet multivitamin er alltid en smart valg. Snakk med din lege om de beste kosttilskudd for dine behov.

Overlevende 12-timers skift kan være vanskelig, men du kan gjøre disse lange dager enklere for deg selv ved å forberede for denne utfordringen. Pakking sunn mat, få nok hvile, ta del i avslappende underholdning for pausene og tar noen smarte kosttilskudd kan gjøre shift gå greit.