Det er flere publikasjoner på hvordan å miste vekt raskt for tenåringer. For å spare deg bryet og en hel masse tid, vi har tatt det på oss til å gjøre alt beinet arbeidet for deg! Her er den ultimate guide til alt du trenger å vite om ungdoms vekttap, helse og kosttilskudd.,
Viktigheten av å Opprettholde en Sunn Vekt
Opprettholde en sunn livsstil er viktig for å forebygge kronisk sykdom og å leve et lengre liv. Forskning har vist at personer med en BMI (body mass index) på 30 eller høyere kan redusere levetiden av et betydelig antall år fordi de kan ha en usunn mengde av kroppens fettmasse., Å opprettholde en sunn vekt kan gjøre mange nyttige ting for vår sunt utgangspunkt i vårt tenårene er det kan redusere risikoen for hjertesykdom, kan det føre til at høyt blodtrykk og det kan redusere risikoen for å få ulike kreftformer.
Men, for å oppnå en sunn livsstil som en tenåring er enda mer viktig enn å leve et liv kvitt sykdommen. Det har vist seg at ungdom som er i en sunn vekt er mindre sannsynlighet for å bli mobbet og har bedre selvtillit enn de som er enten overvektig eller undervektig., Disse samme tenåringer er mer sannsynlig å utvikle et sunt forhold til mat og sannsynlighet for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. En tenåring som vedtar en sunn livsstil tidlig på er mer sannsynlig å bære den over i deres voksne liv. Når vi tar vår helse og vektkontroll alvor, det kan drastisk forbedre vår mentale og fysiske ytelsen og hjelpe oss å få den tillit vi alle ønsker.
Nå som vi har dekket betydningen av å opprettholde en sunn vekt la oss gå over til det som er gjennomsnittlig vekt for tenåringer., Vi vil også komme inn på hvordan å miste vekt raskt for tenåringer samt gi en liste av de mest effektive vekttap kosttilskudd for tenåringer.
Hva er Gjennomsnittlig Vekt for Tenåringer?
Det er flere faktorer som påvirker gjennomsnittlig vekt for tenåringer. Kjønn, høyde, alder, aktivitetsnivå og kosthold alt faktor i ligningen når det gjelder å bestemme den gjennomsnittlige vekten av en tenåring. Tenåringer har en tendens til å svinge i vekt fra år til år, men generelt stabilisere seg når de kommer 18-21 år.,
Men omfanget er ikke alltid den beste representasjonen av sunn kroppsvekt for tenåringer. Teen utøvere med muskel tone kan enkelt trinn på skalaen og veier mye mer enn den gjennomsnittlige tenåring. Dette er fordi muskelcellene veier mer enn fett celler som kan gjøre tall på skalaen litt misvisende.
dette er årsaken Til at vi liker å bruke BMI-formelen for å avgjøre om en tenåring er overvektig eller ikke. Body Mass Index formel brukes for å dividere vekten med høyden squared., Dette verktøyet er anbefalt av Center for Sykdom Kontroll for å sjekke om alle vekter med sunn vekt, overvekt, fedme, eller undervektig forhold.
En sunn BMI for teenage gutter og jenter varierer fra 15.3 – 26.2 avhengig av deres kjønn og aldersgruppe., Referanse tabellen nedenfor for en mer detaljert oversikt over gjennomsnittlig BMI i tenårene:
til Slutt, den beste vurderingen av tenåringen din vekt er den utført av en registrert kostholdsekspert. Det anbefales at ungdom får en helse-screening på årlig basis som gir en konsistent sporing av vekt i forhold til høyde gjennom årene., Se nedenfor for gjennomsnittlig vekt for tenåringer:
Hvordan å Miste Vekt Raskt for Tenåringer
Fordi tenårene er en viktig del av utviklingen, er det viktig å ta en tenåring helse på alvor. Det er flere endringer som skjer i løpet av tenårene alt fra hormonelle endringer i jenter til vekst spruter i gutter.
En mangel på fysisk aktivitet og et overdrevent inntak av svært bearbeidet junk food har seriøst bidratt til økende fedme pris blant tenåringer.,
Hvis du er en tenåring og overvekt, vi er her for å hjelpe deg og gi deg beskjed, slik at du ikke gi etter for usunn vekt tap vaner! Det er massevis av muligheter for å hjelpe deg å oppnå et lykkeligere og sunnere livsstil i løpet av din vekttap reisen.
Her er noen av våre beste tips om hvordan du kan oppnå en sunn vekt raskt for tenåringer å sikre deres helse i både kropp og sinn:
Har en handlingsplan
Som den berømte ordtaket, «hvis du ikke klarer å planlegge, du planlegger å mislykkes.,»Journalføring er en av de mest effektive måter å holde deg på sporet med dine vekttap mål. Dette er en effektiv måte å spore dine daglige aktivitet, måltider og vann inntak.
Hvis du er mer inn i den digitale siden av ting, det er en håndfull nyttige iOS-og Android-apper for å holde deg på sporet. Disse programmene spenner fra enkle digitale tidsskrifter å kalori tellere og daglig trinn tracker. Registrert Kostholdsekspert Kristin Cardillo RDN anbefaler å bruke MyFitnessPal eller MyNetDiary til å spore din totale kaloriinntaket., Å holde oversikt over fremgangen din vil ikke bare hjelpe deg å holde deg på sporet, men også vise deg hvor mye fremgang som du har gjort underveis!
Drikk Rikelig med Vann
Vann VIL være din beste venn i din vekttap plan. Denne væsken vil ikke bare hydrater deg, men det kan også få deg til å føle fyldigere hele dagen og hindre tankeløse småspising i mellom måltidene. Å drikke nok vann vil bidra med oppblåst følelse, og det kan bidra til å skylle ut giftstoffer i kroppen.
tar Sikte på å drikke på 2,5 – 3 liter vann om dagen for den beste vekttap resultater., Bo hydrert vil regulere avføringen og forbedre din nyrefunksjon og idrettslige prestasjoner.
ikke som rent vann? Bland frukt inn i det. Vår favoritt sammenkoblinger er agurk + mynte, sitron + grønt eple skiver eller agurk + mint + sitron.
et Annet tips for å holde seg hydrert er å kjøpe 1 stor flaske vann eller refill flaske og forbruker 64-100 gram av den hver dag. Mix din fruktig blande inn i det og bruke et sugerør til sip-på det!, (det vil være lettere å fullføre det på denne måten)
Unngå å Hoppe over Måltider
Det er ingen bedre måte å rote opp din vekt-tap fremgang enn ved å hoppe over måltider eller frata deg av de tingene du elsker. Faktisk, er det anbefalt at du spise små, hyppige måltider hver tre til fire timer for å stabilisere ditt blod sukker. For de fleste, dette innebærer å spise mer mat som er helt greit for vekt tap hvis disse matvarer er laget av de riktige tingene. Du bør sikte på å konsumere fem til seks måltider totalt på en dag for å gå ned i vekt på en høyere rente.,
til Tross for den misforståelse at å hoppe over frokost vil kutte kalorier, er det faktisk fører til sult pangs og overdreven spising når lunsjtid kommer rundt. Enkelte studier har også vist at folk som spiser frokost har en tendens til å ha lavere BMIs. Frokost er like viktig som alle andre måltid når det kommer til en næringsrik og balansert vekttap plan.
Holde seg Borte Fra Fad Dietter
Ja, disse kjepphest dietter vil resultere i rask vekt-tap resultater, men disse kjepphest dietter består av usunn slanking metoder som ikke er bærekraftig i det lange løp., Den ernæringsmessig ubalanse i kjepphest dietter kan føre til at du få vekten tilbake like raskt som du har mistet det.
ikke motløs ennå, fordi det er mulig å oppnå en sunn livsstil med relativt raske resultater på en effektiv og bærekraftig måte når du følger en næringsrik og balansert måltid plan.
Ikke Eliminere Karbohydrater Fra Kostholdet
Det er en populær misforståelse at eliminere alle karbohydrater er hvordan å miste vekt raskt for tenåringer. Men, det er mange gode karbohydrater som kroppen faktisk trenger., Målet er å innlemme flere hele karbohydrater og mindre raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt.
Hele karbohydrater er ubehandlet og inneholder fiber naturlig finnes i mat mens raffinerte karbohydrater har vært behandlet og er vanligvis strippet for alle naturlige fiber.
Hele karbohydrater omfatter hel frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn. Når plukke produkter som ikke kommer fra meieri-eller animalsk biprodukt sørg for at det er fiber på etiketten. Prøv å plukke de merkene som har 3 eller flere gram fiber oppført. HVIS de har 0 g fiber prøve å unngå.,
Noen eksempler på raffinerte karbohydrater omfatter kunstig smak drikkevarer, frukt, juice, kjeks, kaker, hvitt brød, hvitt mel og hvit ris.
trener Regelmessig
For rask og effektiv vekttap, trening må gjøres en viktig del av din dag. Du bør sikte på å trene tre til fire ganger i uken i 30 minutter i hvert fall. Den store tingen om øvelsen for vekttap er at du kan tilpasse din daglige rutine men du liker!,
Du kan danse, løpe, gå, svømme, jogge, eller bli med ditt lokale treningsstudio og møte likesinnede mennesker med vekttap mål som ligner på ditt. Det er ingen øvelse som vil være bedre for hvem som helst – så lenge du er svett du arbeider! Ikke undervurder kraften av å ta en daglig spasertur gjennom området. En gjennomsnittlig person kan brenne seks eller flere kalorier ved å gå for en liten i høyt tempo.
Spise Høy-Fiber Matvarer
Foods høy i fiber vil holde deg følelsen fyldigere for en mer lengre tid., Når du føler deg mettere hele dagen, du har en tendens til å konsumere færre kalorier på en daglig basis. Topp 10 kilder til fiber inkluderer bønner, hele korn, brun ris, popcorn, nøtter, bakt potet, bær, frokostblanding, havregryn, grønnsaker og poteter. Husk å gå fremover bare plukke produkter som inneholder fiber i dem, og en god tommelfingerregel er å velge produkter med mer enn 3 gram fiber per servering.
Spis Rikelig med Frukt og Grønnsaker
Frukt og grønnsaker er pakket med vitaminer og mineraler som de vokser ungdoms kroppen trenger for å fortsette å utvikle., Det er lurt å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Den beste delen om å innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er at disse matvarer er svært allsidig og gå bra med nesten hva som helst.
Lag en fruktsalat, steam noen grønnsaker, eller kombinere både i en smoothie. Hvordan du velger å hengi seg til disse sunn mat valg er helt opp til deg og din personlige mat kombinasjon preferanse.
Tid Måltider
En hemmelig når det kommer til hvordan å miste vekt raskt for tenåringer er betydningen av tidsbestemt måltider., Det er ingen bedre måte å administrere din sult enn å ha en forutsigbar og rutinemessig måltid plan. Tidsbestemt måltider ikke bare forbedre din metabolisme, men også redusere sannsynligheten for overspising i de senere timer av dagen.
Du kan lese deg opp på hvordan tiden din mat for optimal vekt tap her.
Fordeler av å Opprettholde en Sunn Vekt
Bortsett fra å lære hvordan å miste vekt raskt for tenåringer, det er viktig å gjøre deg kjent med fordelene av å opprettholde en sunn vekt løpet av tenårene., Å nå og opprettholde en sunn vekt kan gagne deg i det lange løp. En sunn vekt vil gjøre det lettere å oppnå dine fitness mål, lever lenger, og beskytte deg mot en rekke sykdommer.,73b74fac»>Reduserer risikoen for osteoporose
De Beste vekttap Kosttilskudd for Tenåringer
Selv om å miste vekt på den naturlige måten, er den anbefalte metoden for å ta, det er flere vekttap kosttilskudd for tenåringer som kan hjelpe deg å oppnå resultater i en kortere periode., Imidlertid, vær oppmerksom på at som med alle piller eller vitamin bivirkninger kan oppstå, og disse er ikke for alle.
Det er en liste over noen vekttap kosttilskudd for tenåringer:
Multivitaminer/Mineraler
– Tasten mikronæringsstoffer også spille en betydelig rolle i vekst og utvikling, og vekttap plan for tenåringer. Som en tenåring, som sikrer at du spiser nok vitaminer og mineraler som vil tillate kroppen å etablere muskel vekst og fett tap på riktig måte.
Dette er en god multivitamin til å begynne med (og få 50% rabatt på første bestilling)!,
Xenical
Dette FDA godkjente vekttap pillen er bare reseptbelagte medisiner tilgjengelig for tenåringer. I løpet av en ett års studie av Xenical på overvektige tenåringer, forskning viste at ungdom behandlet med Xenical hadde en betydelig redusert BMI sammenlignet med pasienter som fikk placebo. Xenical er hvordan å miste vekt raskt for tenåringer som er overvektige eller sterkt overvektig.
Klikk her for å lese mer om effekter av Xenical og hvordan det fungerer.,
CLA – Conjugated Linoleic Acid
Ifølge for å NIH Office of Kosttilskudd – Kosttilskudd for vekttap faktaark for helsepersonell å ta 3-6 gram CLA kan hjelpe i å redusere fettlagring i kroppen. Dette safflower avledet supplement kan også bidra til å akselerere fettforbrenning i kroppen. Prøv denne PL Ernæring merkevare av CLA.
Protein Pulver
ungdoms kroppen naturlig krever mye mer drivstoff enn den voksne kroppen på grunn av veksten i den menneskelige kroppen i løpet av disse utviklingsmessige år., Etter å ha protein i flytende form gir raskere fordøyelsen og gjør den til en fylling snack (eller i noen tilfeller et helt måltid). Du kan finne et utvalg av velsmakende protein pulver på Amazon.com. Bare kjøpe noen protein pulver (whey eller pea protein-basert) og bland med vann eller en mutter basert melk og 1 frukt alternativ. Ikke drikk denne blandingen før sengetid, men kan drikke det når følelsen veldig sulten i tilskudd av et måltid.
fiskeolje
Mange tenåringer som ikke helt forstår hvor viktig sunt fett er til enhver diett plan. Fiskeolje gir essensielle omega-3s., Det er viktig å ha riktig balanse av både omega 3 og omega-6 i kostholdet ditt. Få fiskeolje i ved å spise fisk og ikke bare ta det over disk.
Måltid Erstatninger
Måltid erstatninger er hvordan å miste vekt raskt for tenåringer som har en travel timeplan eller bare har 10 minutter i mellom klasser og fritidsaktiviteter. Fordelen med måltid erstatninger er at de kan brukes i fem minutter eller mindre. De vanligvis inneholder protein, karbohydrater, sunt fett, vitaminer og mineraler akkurat som en vanlig, næringsrik, solid måltid ville.,
Du kan prøve disse Myoplex måltid erstatninger.
Kreatin
Denne vekttap supplement for tenåringer kan være et fat tap secret. Dette er hvorfor – Kreatin har kontinuerlig vist seg å gi fordeler til anaerob kondisjon, styrke og kraft. Det kan forbedre og utvide lengden på trening forårsaker folk til å få bedre trening og raskere resultater.
Legg igjen en kommentar