Hvordan å miste magen: nøklene til enkelt å ha en mage-definert

Hvordan å miste magen

for Å hjelpe deg å miste magen, ekspert konsultert anbefales å ta hensyn til:

• for å Unngå å bruke flere timer uten mat., Det er bra å gjøre hele dagen, hver 2 til 4 timer, små inntak uten å generere en appetitt som innebærer å spise store mengder mat på en gang.
• ta hensyn til fordøyelsesenzymer rytme. Ikke ta forstoppelse som uunngåelig. Det må behandles, interspersing intestinal stimuli, slik som en ruter med faste vann eller plomme kompott juice, til transitt er normalisert.
• spise rolig og tygg godt. Form og hastighet av inntak har en fundamental rolle., Spise sakte, tygge på riktig måte vil gi bedre fordøyelse som vil hindre dannelse av klimagasser og i sin tur akselererer følelse av metthet, noe som reduserer volumet av hvert måltid.
• hydrat med vann. Om daglig fuktighet, bør du unngå kullsyreholdig drikke, prioritere vann og nådde et minimum 2,5 liter pr dag i løpet av våren og sommeren, som vil samarbeide i tilfeller av forstoppelse, og forbedre blodsirkulasjonen og utseendet av huden.
• ta anti-inflammatorisk infusjoner., Som en del av hydrering du kan konsumere en infusjon av Mallow, en urt med anti-inflammatorisk virkning, mye brukt for å redusere premenstruelt væskeretensjon, eller fordøyelses-te som boldo, cedron eller mynte.,

Hvilke matvarer for å unngå å miste magen

• for Å unngå oppblåsthet (forbigående eller kronisk) for å unngå enkelte matvarer., Visse matvarer ved sin sammensetning vanligvis genererer oppblåsthet, selv om personen ikke har en matintoleranse, fordi sitt høye fiberinnhold genererer større vanskeligheter med å fordøye det, og kan generere flatulens., Jeg anbefaler at du inkluderer dem i kostholdet regelmessig, fordi de er svært næringsrik, men i tilfeller av distensjon eller på en bestemt anledning (for eksempel hvis du har en fest, og du kommer til å ha en svært tettsittende kjole, ikke spise dem en dag før, men deretter ta dem tilbake) det er best å unngå følgende: kål (kål, blomkål, brokkoli, rosenkål) og belgfrukter og hele korn., Hvis belastningen er overdreven det er også angitt for et par dager for å undertrykke rå, grønne grønnsaker og velg frisk frukt uten skall eller frø (eple, pære, fersken, banan)
• begrense sukker til det maksimale. Andre matvarer som vi må unngå siden i overkant i tillegg til å generere distensjon fremme adiposity i magen, er det overskudd av sukker, hvitt mel og gjær: brød, pizza, pasta, godteri, bakervarer og kaker., Det er kombinasjonen av karbohydrater, fett og natrium, og gjør dem vanedannende og uten å vite øke den delen, faktum som er lagt til den massive stillesittende livsstil som vi er eksponert til på dette tidspunktet, disse matvarene gir kalorier som vi ikke bruke og automatisk føre oss til vektøkning.

Video: en 8-minutters rutine for å definere magen

Andre Viktige Tips

konsultere legen din. Hvis distensjon fortsetter, er det viktig å oppdage hva som kroppen ikke tåler. Det er veldig vanlig at som et resultat av dette symptomet er intoleranse mot gluten eller laktose, som vil innebære å undertrykke dem fra det daglige kostholdet og vil forbedre symptom., Det er også mulig at kronisk oppblåsthet i magen er relatert til forstoppelse problemer eller andre mulige sykdommer som må diagnostiseres av medisinske studier.

gjør lokalisert turer og øvelser. Bevegelse er grunnleggende for å aktivere sirkulasjon, stimulere aktiviteten i tarmen og på samme tid kombinere med lokale øvelser for å generere muskelmasse og tone nedre del av magen som er en hyppig området sagging, spesielt hos kvinner og menn etter 40 år., Husk at stillesittende livsstil er nummer én fiende av Helse og kropp figur.

NASJONEN