Fett på indre kneet i ikke en viktig sak for de fleste av oss, fordi det indre regionen av våre kne som vi ikke bryr oss så mye. Den ligger på bena våre og som i den indre delen, vi ofte opp med å betale noe hensyn til det. Som denne del av kroppen ikke er synlige mye når vi går ut, slik at den ikke gir mye trøbbel for oss også. Men det kan gi trøbbel når en person har på seg shorts eller drakter som utsetter det adipose vev., Alle av en plutselig vår oppmerksomhet trekkes mot den indre kneet når vi går ut i shorts. Den ekstra mesteparten av massen henger fra innsiden av kneet, kan gi en følelse av selvtillit bevissthet, som kan la deg frustrert. Vi har alltid omsorg for vitale organer og deler av kroppen vår som, hjerte, øyne, lunger, armer, ansikt, osv. Men det er andre deler av kroppen også, deler på som vi ikke gi mye oppmerksomhet.

Kan jeg få tonet kalver i løpet av en uke?,
En oppgradering i ditt treningsprogram med inkludering av ben øvelser & vedlikeholde dine kalori-inntaket kan hjelpe i å få tonet kalver i en uke.

Hva er årsaken til fett knær?
Fedme er den vanligste årsaken til fett knær. Bortsett fra fedme, redusert aktivitet fører til fett innskudd under beina.

Hvordan kan jeg forhindre at lubne knær?
Du kan hindre at fett fra å bli akkumulert på indre knær ved å bringe en endring i vaner & kosthold., Inkluderer næringsrik & lav-fett matvarer i kostholdet ditt, unngå junk mat & viktigst gjør øvelsen være det, aerobic, jogging, eller yoga.

Gjør sykling hjelpe bli kvitt fett knær?
Sykkel ridning har mange helsemessige fordeler sammen med toning knærne. Prøv å opprettholde en gjennomsnittlig hastighet mens sykling & å holde kroppen rett.

Gjør vekttap hjelper i toning knær?
Ja, å miste vekt kan bidra til velformede ben, bortsett fra å hindre kneet smerte.,

Det indre kneet er en av de deler av kroppen. Hvis du har ekstra fett på den indre delen av kneet så la oss informere deg om at å miste dette fettet er ikke så tøff. Selv om det ikke er mulig å redusere i en forekomst, men en godt forberedt, disiplinert trening plan, sammen med et strengt kontrollert diett kan gjøre utslaget. En komplett trening plan, kombinert med en perfekt diett vil hjelpe deg å redusere fett og få godt tonet stramme musklene rundt kneet. Ved å følge den gitte prosedyrer du kan bli kvitt fett på indre knær., Nedenfor har vi nevnt om ting som du kan gjøre for å bli kvitt de ekstra fett på kneet.

Spise plan

Hvordan bli kvitt mørke svarte knær

Spise sunt, kalori gratis mat for å få en feit gratis, og jevn struktur. Disse små endringer i din diett plan som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig fett, og vil også brenne fett lagres i kroppen. Maten vi spiser påvirker hele kroppen. Det gir kroppen med nødvendige elementer samt fett også., Disse fett er lagret i det adipose vev og vev finnes i alle deler av kroppen, inkludert den indre kne-regionen.

Redusere inntaket av kalorier med 500 enheter og konsumere mer næringsstoffer fylt matvarer som grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter, frukt, hele korn, bønner, fisk og en større mengde grønne stoffer. Begrense inntaket av kalorier tett drikkevarer som øl, behandlet fruit juice, brus, te, kaffe, vin og slushies. Den forbruksprodukter er ofte ignorert, mens det å ha et vekttap problem., Erstatte alle disse drikkevarer med vann og hjemmelaget frisk frukt juice. Opprettholde en stabil appetitt ved å inkludere friske, olje-fri, kalori gratis snacks tilbys i din diett diagram. Ta 5 måltider om dagen for å holde din appetitt balansert og spise sunn mat. Den ovennevnte prosessen vil faktisk hjelpe deg med å redusere lagret fett over hele kroppen din og få en styrket, frisk, full av energi og balansert struktur.,

Fitness plan

Kondisjons

du Utfører hjerte-øvelser bidrar til å brenne av overflødig fett som er lagret i kneet regionen og målet musklene i nærheten dine knær for å tone dem. Noen fritidsaktivitetene som er trappetrinn klatring, innendørs sykling, roing, løping og rask gange som arbeidet kompetent for å miste fett rundt knærne. Ta intervall frem og tilbake mellom høy og lav intensitet for å oppnå raskere fett tap på indre knær.

  • Begynner med en lys varm-up, og følg deretter med en 1 til 2 forholdet mellom høy og lav intensitet.,
  • For å kjøre, sprint for 20 sekunder, og deretter jogge sakte for ytterligere 40 sekunder.
  • fortsette med denne håndboken for 30 minutter og avslutt med en lys, 5 minutters kjøle seg ned, avslappet spasertur.
  • Trening på 3 alternative dager i uken til du oppnår tonet stramme muskler i nærheten av kneet.

beinpress

Hvordan å bleke knær & albuene

Utføre et sett av ben presser på en daglig basis.,

  • Bli sittende på setet av ben-trykk på maskinen og plasser føttene skulder bredde hverandre på plattformen.
  • Skyv oppover for å flytte plattformen av støtter og rotere sikkerhet håndterer over til sidene.
  • Senk plattformen ned ved å bøye knærne og stoppe når lårene er nær magen.
  • Trykk tilbake plattform oppover igjen i en fast bevegelse til knærne er i underkant av låsing ut.
  • Gjenta denne bevegelsen i 3 sett med 15 repetisjoner på hver.

Lunges

  • ta Tak i et sett av manualer for å gjøre motsatt utfall.,
  • Stå på føttene du om hip bredde hverandre og holde vekter i hendene av dine sider.
  • Ta et skritt bakover med høyre fot og senk deg ned til begge knærne er i en vinkel på 90 grader.
  • Hold baksiden av kneet i bakken og holde foran kneet parallell i linje med ankelen når du senker deg ned.
  • Stige opp, ta et skritt tilbake til det innledende punktet og gjenta samme prosedyre med venstre ben.
  • Holder på å vekslende frem og tilbake.
  • Gjenta prosedyren hver dag, 3 sett med 20 repetisjoner på hver.,

Leg extension

Hvordan å lysne mørke halsen huden

  • Sitte ned på en leg-extension maskinen til å utføre leg extension trening.
  • Plassere føttene under polstret spaken arm og skrå bakover mot seteryggen.
  • Ta tak i håndtakene på begge sider av setet, og skyv håndtaket arm oppover ved retting bena.
  • Ta opp når knærne er bare kort for å låse ut og sakte senk spaken arm.
  • Gjenta prosedyren i tre sett med 10 repetisjoner hver.,

Knebøy

Utføre et sett av star knebøy med kroppsvekt for å miste indre kneet fett og få godt tonet stramme ben muskler.

  • Posisjon føttene sammen og armene dine sider.
  • Senke kroppen ned, ved å plassere inn i en dyp knebøy og plasser hendene på gulvet.
  • Sparke bena tilbake og lande i en push up stilling med bena fortsatt sammen og armene helt ut i front.
  • Snap din fot tilbake til det første punktet raskt og hoppe i luften med all din makt.
  • Sving armer og ben utover for å gjøre en X form på kroppen., Flytte beina raskt tilbake.
  • Lande på hælen mykt.
  • Gjenta denne øvelsen hver dag, 3 sett med 5 repetisjoner på hver.