Vi har alle følt intense utbrudd av sinne. Du kjører til et jobbintervju du jobbet så hardt for å få — og du sitter fast i trafikken. Det er fredag ettermiddag, og sjefen lurer på om du har noen båndbredde til å ta på seg et ekstra prosjekt…eller to…for mandag morgen møte. Du har planlagt en bursdagsfest på park fordi det er ingen vei 25 personer kan få plass i studio-apartment — det regner. Du finne deg selv lurer på hvordan å komme over i sinne.,

Det er uunngåelig at du vil føle deg på denne måten igjen, og mange ganger i lignende situasjoner, eller med folk du kjenner godt, respekt og kjærlighet. Vi alle vil. Irritasjonsmomenter som får deg oppvarmede er en del av livet, men med dem kommer muligheten til å øve seg på å svare sinne rolig og produktivt. Dette er viktig fordi, mens sinne er en naturlig følelse, og vi bør forvente uheldige hendelser til å oppfordre til det, sterke følelser av sinne og bitterhet er ikke alltid sunt, spesielt hvis du ikke kan la dem gå.,

Sinne som er ekstremt oppvarmet eller ruver over at du for lengre perioder kan føles som ligner en overstuffed koffert, en som veier deg ned og krever en betydelig mengde energi for å bære rundt. Den slags byrde kan også føre til konflikter og fiendskap, interpersonally og blant familie, venner og medarbeidere.

5 Skritt for å Stoppe Følelsen Sint

Den gode nyheten er at du kan lære å kontrollere og dempe sinne når det oppstår., Nedenfor er fem trinn til å følge for å stoppe følelsen sint.

Vurdere annen person (eller en ting er) vantage point

Vi har en tendens til å anta at andres handlinger er drevet av sine egenskaper (personen mener, tankeløs, eller irriterer), heller enn på grunn av omstendigheter som fører dem til å utføre disse handlingene (den personen som hadde en dårlig dag, ble distrahert, eller ikke får nok søvn) — og omvendt, vi har en tendens til å gi oss den fordelen av tvil og skyld situasjon for egen skjerpende handlinger., Selv om du ikke er enig med det, prøver å forstå den andre personens perspektiv vil bidra til å rasjonalisere sine handlinger og tillate du å forstå hvorfor de gjorde det de gjorde, som gir deg fred i sinnet.

Ta en titt på din vrede

Du trenger for å forstå problemet før du kan løse det. Ta kontakt med din kropp og spør deg selv et par spørsmål: Var du har en dårlig dag allerede? Hva er det som gjør deg irritert? Det kan være at det som er irriterende er rett og slett strået som brakk kamelens rygg og ikke et problem som bør ta det fulle ansvar for sinne., Er du tolke personens handlinger riktig? Er det en gjentatt forseelse som virker forstørret fordi det er den siste dråpen? Se etter alle områder hvor du kan være projisere din vrede, og deretter lage en plan for å spre det. Forstå situasjonen, ser på det fra flere vinkler, vil bidra til å skape en handlingsplan.

Få flytte

Sinne er en kraft av energi, og når du er sint, musklene spent opp og sender oppvarmet signaler til hjernen din. Trening av noe slag vil bidra til å lindre fysiske spenninger og gjør du føler deg bedre fysisk og mentalt., Du kan treffe gym for en hard treningsøkt, gå en tur eller rett og slett gjøre noen hopping knekt, uansett hvor du er. Et par minutter av stress er alt du trenger. Det er rett og slett om å få kroppen i bevegelse for å få til normal, lykkelig selv.

Aktivt fokusere på noe som vil gjøre deg lykkelig

i Stedet for å fokusere på hva det er som kan gjøre deg sint, skift hjernen din til å tenke på det motsatte — noe som jubel deg opp. Se en episode av din favoritt komedie eller bla gjennom Instagram-feed av memer som alltid sette et smil til ansiktet., Den positive energien som kommer med latter beroliger kroppen og utløser nødvendig endorfiner — kjemikalier som fremmer en generell følelse av velvære. Du vil sannsynligvis finne at den tid du brukte på å fokusere på noe annet distrahert du fra din vrede, roet tankene, og løftet humøret.

Uttrykke dine følelser produktivt

Ofte det som gjør oss sinte er ute av vår kontroll (trafikk, for eksempel), og det er nettopp derfor vårt blod koker — vi føler seg fanget i en situasjon med ingen vei ut. Men andre ganger, det er noe vi kan gjøre med det., Hvis du bestemmer deg for å konfrontere en situasjon som gjør deg sint, være sikker på at du gjør det med respekt, logisk, og etter avkjøling. Være klar og bestemt med dine forespørsler, men også uttrykke dine følelser. Ved å bruke ord som «det får meg til å føle meg…» hjelpe den andre parten fra å bli defensive. Kombinert med et konkret eksempel, den andre parten vil ha et bedre bilde av hvorfor du er sint. «For eksempel, følte jeg frustrert når du i dag var sent å plukke meg opp, fordi det gjorde meg sent for min tannlege avtale.,»

– Det er aldri lett å slutte å være sint — hjernen din vil gjøre deg tror du er fullt ut berettiget til å bo mad — men sinne er sjelden produktive. Det kan såre andre, mens de sårer deg fysisk og mentalt. Det beste du kan gjøre er å ta kontroll over situasjonen, via dine tanker og følelser. Når du eier din del, kan du bruke denne oppmerksomheten til å skape mer fred i ditt liv fremover.