Hvordan å gjøre beinpress: Alternativer, Fordeler og Videoer (2019)

ved Hjelp av a beinpress maskinen er en flott måte å styrke og definere musklene. Den beinpress er en fin måte å varme opp de viktige musklene hvis du kommer til knebøy eller markløft.

Hvis du er en nybegynner på treningsstudio og har alltid lurt på hvordan å bruke beinpress, OriGym har opprettet en dyptgående guide for leg press for å sikre at du er trygg på maskinen, og hjelpe deg å forbedre din fysikk.,

Hvis du er interessert i en karriere i fitness, hvorfor ikke sjekke ut vårt online Nivå 2 Treningsstudio Instruktør Kurs eller Personlig Trener Diplom (UK), som er akkreditert av REPS og CIMSPA eller Spørre nedenfor og en av de innmelding teamet vil komme tilbake til deg!

Også, føl deg fri til å laste ned vår GRATIS 16 Uke Hjemme Styrke Trening før hopping i.,

Hva venter du på? Bla nedover for å finne ut mer.

Hva er beinpress?

beinpress mål flere muskler i bena som det er en flott sammensatt øvelse., Dette støttes av Jones og Sencil:

En beinpress maskinen for å utøve grupper av muskler som ligger i bena, hovedsakelig quadriceps, setemuskler og hamstrings.

I de fleste treningssentre det er to typer av maskiner å velge mellom:

En av de som er kalt en horisontal og vertikal beinpress. Dette betyr at du vil trenge for å legge til vekter på hver side av maskinen. Personen som bruker den vil være under sleden og presser oppover med sine føtter.,

Det er viktig å være oppmerksom på at det er justerbar sikkerhet braketter som hindrer brukeren fra å være fanget under vekten.

Den sittende beinpress har en kabel med vektet plater og brukeren vil sitte oppreist og vil presse sine føtter som er knyttet til den vekt stabelen.

Hvordan å bruke beinpress?

Det er viktig å nevne at du trenger å varme opp før du bruker maskinen. Vi foreslår at du gjør noen gange, sykling eller jogging. Dette kan følges opp av noen strekker seg bare for å løsne musklene, dette vil sikre at du vil få alle beinpress fordeler.,

Dynamisk stretching er en fin måte å varme opp muskler før du utfører all form for trening. Som sagt av Herman, SL og Smith:

målene i pre-trening warm-up bør være å fremme en økning i kjernen kroppstemperatur og blodstrøm, for å øke muskel-sene smidighet, og for å forbedre gratis koordinerte bevegelser, som i sin tur bidra til å forberede kroppen for trening.

Et eksempel på en dynamisk strekningen kan være en joggetur for å quad strekke eller hip sirkler for å sikre at alle ledd er løs før du utfører øvelsen.,

Når du har varmet opp følg trinnene nedenfor nøye for å sikre at du ikke skader deg selv. Nedenfor vil være hvordan å bruke beinpress:

utgangsposisjon:

• Plasser føttene dine på puten skulder bredde hverandre.
• Peker med foten litt utover slik at de ikke peker rett frem.
• Dine bunnen skal være flat enn hevet
• Dine ben skal danne en vinkel på ca 90 grader i knærne
• knærne skal være i tråd med dine føtter og verken være bøyd innover eller utover.,

Når du har fått alle de ovennevnte gjøres på riktig måte, er du klar til å ta neste steg for å utføre trykk.

Det er viktig å være oppmerksom på når du setter deg ned for å utføre en etappe trykk på en maskin, for å sikre at setet er plassert som er komfortable for deg, eller du kan risiko for personskade.

Vi anbefaler deg å bruke en lettere vekt, så du kan få teknikken til høyre, når du blir mer komfortabel, kan du øke vekten sakte.,

Her er hvordan å bruke sleden bein trykk på hvis du trykker på med en vertikal, horisontal eller 45 graders:

• Slipp beinpress håndtak og sakte rett ut bena
• Hold hele ryggen, spesielt korsryggen godt mot satt. Dette sikrer at dette i hovedsak fokuserer på at denne fokuserer på beinpress for setemuskler og fjerner alle belastning på ryggen.
• Hold føttene sett og prøv ikke å flytte det som det kunne være potensielt farlig.,
• Som du trykker sikre at du ikke lås knærne og over strekningen som det potensielt kan skade deg.
• Pause på toppen, som du senke bena være forsiktig med å ikke sprette knærne av brystet og trykk deretter på igjen.
• Når du er ferdig med din repetisjoner, må du kontrollere at du lås og håndtak i stedet., Hvis du bruker en vertikal beinpress alltid

Her er hvordan å bruke beinpress maskinen Hvis du trykker på en «kabel» type beinpress:

• Grep hjelpe håndtak for å gi støtte, sikre hodet hvilte på puten og tilbake i posisjon.
• Trykk platen med hæl og forfot. Hælene skal forbli flat som du trykker på.
• Som du puster ut, forlenge bena og hold hodet og tilbake flatskjerm tilbake mot setet. Prøv å gå sakte heller enn å bruke noen form for eksplosiv bevegelse.,
• Når du har nådd toppen av bevegelsen, stoppe midlertidig. Sørg for at du ikke lås knærne for å forhindre eventuelle skader.
• Som du inhalerer, gå tilbake fotplaten til startposisjon ved gradvis å bøye knærne. Holde føttene og tilbake flatskjerm hele.
• Hvis du er en nybegynner, start på en beskjeden vekt og gjøre en standard 3 sett med 10 repetisjoner. Når du er mer komfortabel du vil være i stand til å øke vekten som du øker din styrke.,

fordeler og ulemper med hvert Bein Trykk på

Det er en rekke fordeler, og ulemper for hver av de horisontale og vertikale beinpress. Selvfølgelig, det er helt opp til deg om hvor komfortabel du føler for å prøve disse maskinene ut.

ville Du trenger å se på både fordeler og ulemper med de beinpress., Som sagt av Simonsen:

beinpress maskiner, men ikke gi en effektiv motvekt over hele spekteret av bevegelse, spesielt i lys av de ulike første posisjonene for bekkenbunnstrenere av varierende størrelse.

Hvis du bruker sleden beinpress fordeler:

• Disse maskinene vil gjøre deg i stand til å legge mer vekt på maskinen, noe som betyr at du kan skyve din trening for hypertrofi sone for å øke muskel størrelse.
• vil Du se rask progresjon i beinet utvikling som det er en sammensatt øvelse.,

Ulemper av sleden beinpress:

• Dårlig form ville føre til skade på deg selv, så sørg for at du får den bevegelsen gjort på riktig måte før du setter vekten på maskinen.
• Hvis du legger for mye vekt på maskinen selvfølgelig betyr at du kan skade deg selv, så sørg alltid for at du har installert den vekt som er nødvendig på riktig måte.

Fordeler Hvis du bruker kabel beinpress:

• Denne maskinen vil være stor hvis du er en fullstendig nybegynner til treningsstudio, dette vil gjøre det mulig for alle å få teknikken riktig og trygt på en lavere vekt.,
• Det vil hjelpe alle som har vært skadet tidligere for å komme tilbake i trening og kan brukes til muskulær utholdenhet.

Ulemper med å bruke kabel beinpress:

• i Motsetning til sleden beinpress, det er en begrensning på hvor mye vekt du vil være i stand til å sette på det så er det en vektgrense til platene.
• vektet platene kan bety at du kan skjule styrke inbalances

beinpress Fordeler

beinpress i maskin gir en rekke fordeler som hjelper med din styrke i nedre kroppen og en flott sammensatt øvelse., Det leg press musklene jobbet som er oppført nedenfor, da vel!

De beinpress er stor for alle nivåer av egnethet og variasjon til øvelser.

beinpress er et nyttig verktøy for de som er nybegynnere som bestemmer seg for å bli med i gym. Maskinen er relativt enkelt og trygt å bruke. Det er en stor muskel byggmester så lenge maskinen kan brukes på riktig måte.

Med den vertikale beinpress, du kan trene ulike deler av bein ved å justere føttene på plate., For å få fordelene av beinpress for setemuskler og hamstrings Hvis du plasserer føttene høyere opp på tallerkenen,

Hvis du bestemmer deg for å senke dine føtter du kan trene din kalver ved å strekke dem, og det er en stor beinpress calf raise trening. Hvis du har besluttet å ha føttene i en litt bredere fotstilling vil du arbeide ut lårene.

ved Hjelp av foten plassering er viktig ved å fokusere på ulike områder i den nedre delen av kroppen, selv om du er konsentrere seg om en muskel gruppe, vil du fortsatt være å arbeide ulike områder også, men ikke så mye siden det er en sammensatt øvelse.,

Styrking glute muskler.

Din setemuskler er en av de viktigste grupper av musklene i underkroppen. Det leg press musklene arbeidet er flott som det bruker gluteal muskler som stabilisatorer. Dette vil bidra til å styrke og engasjere dine muskler.

etter å Ha sterk setemuskler betyr at du vil være i stand til å utføre et bredt utvalg av lavere kroppen øvelser. Dette må være en av de beste beinpress fordeler.,

Bygge sterke hamstrings

fordelen du får fra å gjøre den horisontale beinpress på en regelmessig basis, vil dette bidra til å utvikle din hamstrings ved å forme og styrke dem. Å ha sterke hamstrings sikrer en god presse av makt, som vil gagne noen andre øvelser.

leg press musklene jobbet sikrer sterkere hamstrings vil gå en lang vei fra å hindre skader eller trukket musklene, så vel.,

Bygning sterkere kalver

Dette er en stor beinpress calf raise, hvis du justere føttene på platen mot bunnen, vil du være i stand til å styrke din leggen. Selv om leggen kanskje ikke få så mye som de andre musklene i leggen trykk.

Ved å plassere føttene lavere på plate, dette vil hjelpe deg med å strekke og styrke deres kalver. Å ha sterke kalver er svært viktig for å forebygge skader og trakk musklene, så vel. Dette er definitivt en etappe trykk på for en calf raise for å vurdere!

5.,Styrking av Quadriceps

Den horisontale beinpress også fantastisk for å styrke din quads. Det leg press engasjerer dine quads på den første push av og i virkeligheten, de fleste av strøm som du vil generere er fra quadriceps. Du kan selv styrke videre til en enkelt leg press som kan være et alternativ for å styrke quadriceps.

Som du trekke vekten din quadriceps vil bli brukt som sekundær stabilisatorer. Å ha sterke quadriceps er viktig for dagligdagse aktiviteter som å gå og stå.,

Forbedre Hoppe og Kjører Hastighet

Den sittende beinpress vil forbedre din utholdenhet av beina og styrke kraften i beina., Hvis du bestemmer deg for å bruke den sittende beinpress i din rutine regelmessig, vil du oppdage at du vil ha en økning i eksplosiv styrke, og du vil være i stand til å utøve lenger på grunn av sin utholdenhet.

I form av hopping, når du begynner å bruke beinpress i den vanlige treningen rutine, det vil gi en mye mer stabil base som kunne brukes til noe.,

Større Balanse

En av de beste beinpress fordelene ved å bruke denne maskinen er at du vil oppnå en bedre balanse som du skal bruke denne maskinen oftere.

Din balanse er nøkkelen for styrke i bena, musklene dine vil tilpasse seg i henhold til stedsbestemt endringer.,

Den sittende beinpress maskin hjelper over tid gi kroppen din et mer stabilt fundament å stå på. Dette vil hindre noen form for skader på bein eller hoftene som du vil bli sterkere når du blir mer komfortabel med maskinen.

Beinet Trykk på Alternativer

noen Ganger i gym, det kunne bare være bare beinpress maskinen, kan du være heldig å få to. Her er noen beinpress alternativer som ville være nyttig for deg hvis maskinene er opptatt.

Du vil være i stand til å gjøre trening med manualer, ingen vekter, eller en vektstang., Disse øvelsene mål forskjellige muskelgrupper og disse alternativer vil hjelpe deg å få sterkere. Fra smith maskin knebøy til en enkelt beinpress, finne ut mer for å forbedre din trening!

1.Motstand Band Bred Hopp

Hvis du leter etter en etappe trykk alternativ, du har definitivt funnet et flott alternativ! Denne øvelsen er fantastisk for å utvikle kraft gjennom bena. Ved hjelp av motstand band for denne øvelsen gjør det enda mer utfordrende å få noen som gjør det.

Dette er en flott øvelse for målretting av kalver, hamstrings, quadriceps og glute muskler.,

Her er hvordan du kan gjøre dette alternativ til beinpress øvelse:

• legg ved en lang motstand band til et tårn av en kabel for maskinen.
• gå inn i motstand band og sted bandet rundt hoftene.
• Gå ut, sakte selvfølgelig! Til det er spenning i bandet.
• Bøye knærne, tar armene bakover og med en eksplosiv kraft hoppe fremover og husk, kjøretur fra hoftene!
• Når du lander, du bør være i en semi-huk-posisjon. Husk å lande med knærne bøyd til å absorbere virkningen av hoppet.,
• Gå sakte bakover samtidig opprettholde spenning og gjør deg klar til å utføre din neste rep. Hvis du føler deg opp til det vi foreslår å gjøre 10 til 12 reps.

2.Tærne Opp Landminer Knebøy

Hvis du leter etter en etappe trykk på variasjon, denne øvelsen er veldig bra for de som er mer erfarne i gym! Denne øvelsen fokuserer ikke bare på å få vekt som en leg press, denne spesifikke øvelsen hjelper deg med å arbeide i ulike deler av musklene som en vanlig etappe trykker du kan ikke målrette mot.,

Her er hvordan å gjøre følgende øvelse:

• Angi vektstang i en landmine vedlegg, legg en passende vekt. Vi foreslår at du starter lys, slik at du kan bli vant til teknikken.
• Sted 2 vektet plater på gulvet foran deg.
• vende bort fra landminer, sted vektstang på en av dine skuldre og posisjon tærne på platene på gulvet slik at hælene er bare på bakken.
• Lene seg tilbake på vektstang, bøy knærne og senk deg i en knebøy og pause.,
• Som du skyver opp, ikke lås knærne på toppen av bevegelsen.
• Når du har fullført reps på én side, gjenta på den andre siden, og vi foreslår at 10 til 12 repetisjoner på hver side.

3.Barbell Front Knebøy

foran og bak knebøy er svært like, men hvis vekten er lagt på forsiden av kroppen snarere enn baksiden, vil dette arbeidet ditt quadriceps mer enn setemuskler.

Dette beinpress alternativ er flott Hvis du føler at du ønsker å utfordre deg selv, kan du prøve dette front squat trening.,

Her er hvordan å gjøre følgende øvelse:

• Sikre en bør bredde holdning. Legg vektstang på forsiden spor posisjoner og plasser den bar over kragen bein. Hånden din lokalisering er viktig, så sørg for at du har løst hender, håndledd bøyes tilbake og albuer vendt oppover.
• Delta kjernen og kjøre gjennom hoftene, alltid bøye knærne for å få lavere ned i en liten stilling. Også sørge for at den lumbale kurve er opprettholdt.
• Hold brystet og punkt albuene opp som du ikke ønsker å lene seg for langt frem i knebøy., Dette vil sikre at når du gjør knebøy, hæler, vil være flat.
• Når du presser opp igjen, sørg for at du presse dine setemuskler på toppen av bevegelsen. Vi foreslår å gjøre 10 til 12 repetisjoner per sett.

Enkelt Etappe Dumbbell Trinn Ups

Hvis du leter etter en etappe trykk variasjon med å bruke manualer denne øvelsen er fantastisk som den fokuserer på unilateral styrke. Kontinuerlig belastning på den enkelte etappe bidrar til å bygge muskler gjennom setemuskler. Dette er et flott alternativ til en enkelt etappe trykk.,

Her er hvordan å gjøre følgende øvelse:

• Ha manualer på hver side og ha dem lengre.
• Ha en benk på kne høyde og står foran en benk eller-boksen på et passende høyde.
• Plassere din svakere etappe på benken, og denne etappen vil være der til slutten av settet.
• Som du drive din hæl gjennom, trykk og oppover, slik at du blir stående på benken.
• Hindre deg fra å hvile andre etappe på benken eller boks, la den i luften for et sekund før du setter det tilbake til jorden.,
• Fullføre alle repetisjoner enten bytte sider eller vekslende. Vi anbefaler at hvis du er helt ny på trening til å sikte mellom 10-12 reps på hver side, når du er mer komfortabel med sikte på å gjøre 12-15 på hver side.

5. Bulgarsk Split-Knebøy

Denne øvelsen er fantastisk for quadriceps som det bør være konstant spenning på ett ben av gangen. Dette beinpress alternativ er en flott øvelse for å uten å legge trykk eller spenning på ryggraden.

Her er hvordan du gjør øvelsen:

• Ha armene utvidet av dine sider.,
• Stå og vende bort fra benken, fortrinnsvis på en benk som er knehøyde.
• Plassere en av føttene på benken og sakte kanten frem til du er i en lunge holdning.
• Når du er i riktig posisjon, bøy begge knærne og senk kroppen mot bakken. Denne spesifikke øvelsen vil gjøre at du føler spenningen i den fremre delen av leggen din og glute, du vil også føle en strekning gjennom din quad og hip flexor.
• Alltid sørg for å holde brystet opp, vekten vil være på forsiden hæl og kneet må alltid være bak tærne.,
• Trykk og tilbake slik at fremre benet er rett og alltid sørge for at du ikke lås knærne.
• Vi foreslå å gjøre 10-12 rep på hver side før du bytte sider.

bulgarsk Split Squat fra OriGym Personlig Trener Kurs på Vimeo.

Dumbbell Walking Lunges

en Annen etappe trykk på alternativ trening ville være walking lunges. Denne alternativ til beinpress er flott for å bygge muskler gjennom setemuskler og quads.,

Her er hvordan å gjøre dumbbell walking lunges:

• Sørge for at du har en dumbbell i hver hånd og holder armene ved din side.
• Stå i en nøytral holdning.
• Ta et stort skritt fremover og bøy begge knærne, så du kan senke kroppen mot bakken.
• Sikre at brystet er opp og som bulgarsk Split Squat sikre at vekten er på forsiden hæl og fremre kneet bak tærne.
• Trykk bakover mens du tar neste steg.
• Vi foreslår at hvis du er en nybegynner å velge lysere manualer så du kan få teknikken til høyre., Vi foreslår også å enten gjøre 10 til 12 repetisjoner på hvert ben.

Vektstang Trinn Ups

Denne øvelsen er veldig bra for de som ønsker å gjøre en beinpress uten en maskin. Denne ensidige, multi-felles øvelse som er bra for quadriceps, din setemuskler og fantastisk for din kjernevirksomhet.

Dette er en fin trening som det bidrar til balanse og symmetri, og er et flott alternativ til beinpress.

Her er hvordan å gjøre Vektstang Step-Ups:

• Sted vektstang på ryggen som for eksempel hvis du utfører en back squat.,
• Står foran benken, velge en benk som er knehøyde, så du vil være i stand til å ta steget opp på det.
• Step-up på benk eller kasse med din svakere benet først, kjøre gjennom hælen og midten av foten.
• Sikre både føtter vil være på benken før du går ned igjen.
• Når du neste trinn opp på benken vil det være alternative ben.
• Som du kan fortsette med reps, alternative begge beina fra den ene til den andre.,

Vektstang Hip Stakk

Hvis du er ute etter en god hip extension øvelsen, setemuskler og hamstrings. Denne spesifikke treningen er flott for kraft, styrke og kraft. Det må være viktig å få teknikken til rette for mosjon for å være effektiv.

Noen mennesker kan finne vektstang til å være ubehagelig når du utfører denne øvelsen. Vi foreslår å kjøpe en vektstang for å utføre denne øvelsen. Vi føler at det er en stor beinpress uten en maskin

Her er hvordan du gjør øvelsen:

• Finn en stabil benk og sitte lent opp mot det.,
• Roll vektstang over hoften, så den oppfyller press på hoftene.
• Bøye knærne og ha føttene nær hoftene, når du thrust, knærne skal være i 90 graders vinkel.
• Når du tar et dypt pust, presse hoftene før skuldrene er på benken og hoftene er trukket helt ut.
• Når du har nådd toppen av bevegelsen, klem de setemuskler og hold mellom 1-2 sekunder.
• Lavere tilbake og gjenta øvelsen. Vi foreslår at du gjør mellom 12 til 15 reps.,

Vektet Veggen Sitter

Hvis du ønsker å målrette quadriceps på en lignende måte som hvis du går for en smal beinpress, dette er et flott alternativ til en slede leg press for deg.

Vi foreslår at hvis du er helt ny til trening for å bare prøve kroppsvekt, hvis du legger vekt på holdning, denne øvelsen kommer til å være mer utfordrende.

Her er hvordan du gjør øvelsen:

• Ha en passende vekt i hendene som ville være klar til å gå.
• Står mot veggen og sakte gange føttene ut.,
• Senk kroppen ned til lårene er parallelle med bakken, vennligst sørg for at knærne er bak eller på linje med tærne.
• Når du er i en stabil posisjon, hold inne posisjonen, og vi foreslår at mellom 30 til 60 sekunder!

Smith Rack Knebøy

Hvis du er på utkikk etter et alternativ til beinpress, smith-maskin gir deg muligheten til å legge en betydelig mengde vekt på i forhold til en vanlig standard barbell squat.

øvelsen er svært lik den beinpress, men i stedet, det er omvendt., Dette er en stor beinpress uten en maskin.

Her er hvordan du gjør øvelsen:

• Last maskinen opp med en passende vekt, ikke legg maskinen, slik at du kan hindre at noen skader.
• Stå i stativet og plasser den bar på ryggen som en vanlig back squat.
• Ha føttene skulder bredde hverandre.
• Delta kjernen og sende hoftene bakover, sikre at du holder vekten på hælene og knebøy ved å bøye knærne.
• Vi anbefaler gang knebøy er fullført, dine lår bør være parallell med bakken.,
• Trykk og tilbake opp til stående posisjon og pass på at du ikke lås knærne.
• Vi foreslå å gjøre 10 til 12 repetisjoner per sett.

Motstand Band beinpress

Hvis du leter etter en etappe trykk på variasjon, denne øvelsen er flott som det gjenspeiler beinpress som du presser vekten bort fra kroppen. Denne øvelsen er perfekt for nybegynnere så vil du være i stand til å lære teknikken av beinpress.

selvfølgelig, du kan ikke oppnå de samme resultatene som en vanlig leg press, men det er en god start, og en stor beinpress uten en maskin!,

Her er hvordan du gjør øvelsen:

Ligg på ryggen og bøy knærne, fest motstand band på buen for dine føtter.

• Hold den andre enden av motstand band med begge hender, og for å maksimere spenningen i bandet, hold bandet til brystet.
• Ta med knærne mot brystet uten å løfte hoftene av bakken.
• Trykk på bena vekk fra deg, sørge for at du går sakte inntil beina er rett.
• Klem quads på slutten av bevegelsen og få knærne tilbake til brystet.,
• Vi foreslå å gjøre mellom 12 til 15 repetisjoner per sett.

Single Leg Press/ Ensidig beinpress

Vi forlot dette én til sist så selv om du vil fortsatt trenger å bruke beinpress, denne øvelsen er fin for å løse en ubalanse i bena. Vanligvis er det en side som er vanligvis sterkere eller større enn den andre.

Når du gjør et enkelt beinpress, du er sikre på hver side for å utføre en lik arbeidsmengde.

Her er hvordan å gjøre det enkelt beinpress:

• Legg maskinen på en riktig vekt., Sørg for at du velger en vekt som selv din svakere etappe vil være i stand til å fullføre settet.
• Sete selv på maskinen, og juster setet tilsvarende. Anlegg med én fot på plattformen i tråd med hoften.
• Du gratis foten kan enten være avslappet på bakken, må du kontrollere at du har hodet på resten og ryggraden hvilte mot setet.
• Fullt utvide kneet, men ikke lås knærne, når du er ferdig, låse opp sleden.,
• Lavere vekt ved å bøye kne og hold håndtakene som du gjør manøver, pass på at du ikke flytte korsryggen mens du gjør denne øvelsen.
• kort Pause når du er ferdig med den bevegelse og returnere tilbake til posisjon ved å utvide hofte og kne. Pass på at du ikke lås knærne på toppen.
• Fullføre øvelsen, og Vi anbefaler at du gjør 10 – 12 repetisjoner per sett!

Før du går!

Vi håper at du fant vår guide nyttig å bruke beinpress., Hvis du er ute etter mer interessant treningsøkter sjekk ut disse trening artikler!

• Hvordan å gjøre Boksen Knebøy
• Hvordan å gjøre Kettlebell-Ren og Trykk på
• Hvordan å gjøre Hack Squat

Hvis du er interessert i en ny karriere i fitness, hvorfor ikke laste ned vår prospektet eller sjekk ut våre Nivå 2 Fitness Instruktør og Nivå 3 Personlig Trener Kurs som er godkjent av TILLITSVALGTE og CIMSPA.