Det er flere forskjellige magnesium tilskudd for Migrene. Finne ut hva som er den beste for deg.
En av de mest vanlige spørsmålene jeg ser i hodepine samfunnet er: hvilken type magnesium tilskudd for Migrene som er best for meg? Som de fleste ting Migrene-relatert, svaret er komplisert.,
jeg satt ut for å avdekke mysteriet av magnesium på bloggen min Den Svimmel Lage mat. Mitt mål var å finne ut hvilken form som ville være best for vestibulære Migrene, i særdeleshet. Jeg oppdaget at det faktisk er mange forskjellige typer av magnesium for Migrene, og de kan alle være nyttig på forskjellige måter.
Den beste magnesium å ta er svært individuell – det kommer an på din helse mål, og hvilken form du tåler godt., Siden folk med Migrene har ofte en mangel på magnesium, migrene klinikker som Johns Hopkins anbefaler å ta rundt 400 mg eller mer på en dag (1). Siden det er et ganske høyt beløp, det er verdt innsatsen for å finne ut hvilken som fungerer best for deg.
En av de største klager jeg hører fra andre, er at magnesium tilskudd for Migrene opprørt magen. Jeg hadde det samme problemet når jeg først begynte å ta en kombinasjon pille av magnesium oksid og citrate og jeg fant meg selv å besøke toalettet mer enn jeg ønsker.,
Etter å ha undersøkt begge typer, innså jeg at de er ofte brukt i avføringsmidler. De er også billig, noe som gjør dem til et populært valg for folk flest. Det var ikke før jeg endret min kosttilskudd som jeg begynte å se en merkbar forbedring i mine vestibulære Migrene symptomer.
Hvis du er å finne magnesium tilskudd for Migrene er ikke hjelpe til med dine angrep, det kan være for to store grunner:
1 – Din supplement er ikke veldig biotilgjengelig, betyr det ikke blir absorbert godt., Vanligvis er det en dårlig kvalitet supplement og grunnleggende verdi er lav. Visse typer av magnesium er mer biotilgjengelig enn andre.
2 – Hvis du har diaré etter dosen din, din supplement er mest sannsynlig ikke blir absorbert godt nok til å gi hvilken som helst verdi.,
7 Typer av Magnesium Tilskudd for Migrene
Her er noen av de mest populære typene av magnesium tilskudd for <igraine:
Magnesium Glycinate
Magnesium glycinate er en av de mer biotilgjengelig former, noe som gjør det til et godt valg for tilskudd hvis du har lave nivåer av magnesium. Det er lett å absorbere og ganske mild på magen i forhold til andre former som oksid.
Dette er magnesium bundet til aminosyre, glysin., Glysin hever nivået av serotonin, fremme avslapning, støtter kognitiv funksjon, og bedre søvnkvalitet (2).
Pasienter som også tilbyr med angst, betennelse, eller søvnløshet har rapportert forbedring med denne typen av magnesium. For de med vestibulære Migrene, som ofte er koblet til treg kognitiv funksjon og angst, kan dette være en god passform.
Magnesium Klorid og Magnesium Sulfat
Det finnes forskjellige typer av magnesium tilskudd for migrene, og de er ikke alle skapt like.,
Magnesium Sulfat er et av de vanligste formene av aktuelle magnesium, også kjent som Epsom salter. Magnesiumklorid er bedre absorbert fetter! Magnesium sulfat har vist seg å ha bedre mobil penetrasjon og lavere vev toksisitet. Det er oftest funnet magnesium lotion og spray.
konsentrasjonen av løsningen og hvor lang tid det brukes på huden, enten det er gjennom en fot suge eller lotion, påvirker effekten., Noen pasienter sverge på at en 20-30 minutters suge kan forbedre et angrep og fremme god natts søvn, men det er ikke mye av solid vitenskapelig forskning bak disse påstandene (3).
Magnesium Threonate
Oppdaget ved MIT gradienter, Magtein™ er en av de eneste former for magnesium som har vist seg å trenge gjennom blod-hjerne-barrieren, effektivt øke magnesium nivåer i hjernen. Fordi det går direkte til hjernen, det bør ikke forårsake noen gastrointestinale plager.,
I studier av denne typen har vært til nytte i Alzheimers pasienter, fremme kognitiv funksjon og minne oppbevaring. (4) ulempen? Dette skjemaet er dyrt. Det kan også være energigivende, så det er best å ta på begynnelsen av dagen.
Magnesium Malate
Noen mennesker med Migrene også leve med fibromyalgi og kronisk tretthet syndrom, noe som gjør magnesium malate et godt valg. Magnesium er knyttet til eplesyre, som sies å ha en høy biotilgjengelighet uten å forårsake mage nød (5).,
Magnesium Citrate
Sannsynligvis den mest populære og godt studert form av magnesium, denne typen obligasjoner til sitronsyre som gjør det svært absorberbare. Den løses godt i vann, som er grunnen til at du vil se denne typen som selges oftest i drink mix. Det er et flott alternativ for de som ikke kan svelge store piller.
Citrate kan bli brukt til å lindre forstoppelse, noe som er gunstig for noen som tar forebyggende medisiner som forårsaker dette., På grunn av lakserende effekt, hvis du finner ut at du har løs avføring daglig må du kanskje vurdere annen form for magnesium.
Magnesium Oksid
En foreskrevne form av magnesium, denne typen er billig og lett å finne, men det kan ikke være den beste form for Migrene.
Oksid er vanligvis foreskrevet for lindring av halsbrann eller brukes som et avføringsmiddel. Det er ikke som biotilgjengelig som mange av de andre formene, noe som gjør det til et dårlig valg for tilskudd (6). Imidlertid kliniske studier på magnesium for Migrene brukt dette skjemaet.,
Hvis du tar en combo migrene supplement og finne deg selv med en sur mage etterpå, sjekk for å se om oksid er inkludert.
Magnesium Taurate
Denne typen kombinerer aminosyren taurin, som har blitt vist lovende for å bedre hjerte-relaterte problemer. Det fremmer også stabilt blodsukker og er nyttig for Migrene forebygging med få bivirkninger (7). For de med Migrene og kardiovaskulære problemer, kan dette være en god passform.,
En Ting…
Den siste ting å huske på når du søker etter magnesium tilskudd for Migrene er fyllstoff, gelatin, og bindingen agenter. Vi er ofte raske til å velge hva supplement er minst dyrt, men likevel ser nærmere på etiketten vil garantere at vi gjør et valg som gir best verdi.
Kosttilskudd, som mat, bør inneholde svært få ingredienser. Hvis du vil se en lang liste, kan det være at tillegget inneholder svært lite elemental verdi med mer fyllstoff for å «bulk» den opp., I slutten, vil du ikke spare mye penger hvis du ikke absorbere din supplement godt.
jeg anbefaler folk søker etter vegansk kapsler, som har en tendens til å ha færre ingredienser, og også bruke vegetabilsk cellulose over gelatin. For noen mennesker som er svært sensitive for glutamat, de finne selv den minste gelatin kapsel til å være utløsende.
Hvis du merker at symptomene øker etter å ta kosttilskudd, er det verdt å se på etiketten for å se om det er en filler som kan være årsaken til dine symptomer, og ikke supplere seg selv.,
New to Migraine Again? Start Here >>
Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Biotilgjengelighet av magnesium diglycinate vs magnesium oksid i pasienter med ileal reseksjon
- Bruk Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann, og Klaus Kisters. (2017) Myte eller Virkelighet—Transdermal Magnesium?
- Om Magtein: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic En, Camsari UM, Ates M. (2019) Tidslinjen (Biotilgjengelighet) av Magnesium Forbindelser i Timer: Som Magnesium Sammensatte Fungerer Best?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) Magnesium biotilgjengelighet fra magnesium citrate og magnesium oksid.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
Legg igjen en kommentar