Selv om det kanskje ikke ser slik ut, oppblåsthet er noe jeg lider av ganske ofte. Det er noe jeg har måttet forholde seg til i hele mitt liv, og fortsatt tilbyr med på en daglig basis. I motsetning til populære tro, kan jeg dessverre ikke var født med en rask og enkel metabolismen. Tvert imot faktisk, magen min er veldig sensitiv for endringer i kostholdet mitt og mine omgivelser., Kroppen min blir lett stresset fra ikke å spise riktig mat som uke eller rett og slett å komme seg på et fly og poof… jeg begynner å føle seg som Michelin-mannen. La oss innse det… reise bloat er ekte! Jeg trodde jeg var den eneste som slet med det, men etter deling på IG historier hvor jeg stadig sliter med det, så mange av dere svarte og sa: du hadde det nøyaktige problemet. Jeg er ikke sikker på hva som forårsaker det, (høyden av flyet, stress), og dette kan være TMI, men reiser alltid får meg sikkerhetskopiert.,

Men hva gjør du hvis du trenger å bruke en bikini eller en skintight kjole for en hendelse neste dag og magen din ser ut og føles som du svelget en basketball? Ikke bare er bloat ubehagelig (og smertefull), men det kan sabotere humør som ingen andre. Jeg er sikker på at alle kan forholde seg til dette alt for godt.

jeg har hatt et sensitivt fordøyelsessystem siden jeg var tenåring, og på grunn av det, har jeg måtte lære å være forsiktig i mine matvaner. Gjennom årene har jeg samlet noen tips og triks som har hjulpet meg å takle det gjenstridige magen bloat.,

Her er 6 enkle regler jeg følge når jeg trenger å debloat fort!

1. Men først….

Det første jeg gjør når jeg våkner opp som virkelig blir min fordøyelseskanal system kommer er kaffe. Jeg kan ikke start på dagen min uten det og religiøst jeg har én til to kopper hver morgen. Kaffe er en velkjent avføringsmiddel, og hjelper fremmer peristaltikk, også kjent som sammentrekninger i tykktarmen som stimulerer avføring. Derfor, drikker en kopp eller to for sterke, svart kaffe kan raskt føre til en tarm bevegelse og gi deg lindring., Imidlertid, kaffe kan også dehydrate deg, så sørg for ikke å overdrive det, eller det kan ha motsatt effekt.

2. Bottoms up!

Sannsynligvis den mest kjedelig tips er, selvfølgelig… VANN! Dette kan høres ut som den mest grunnleggende triks som du har hørt (jeg vet, jeg er lei av å høre det så godt, stol på meg), men det er en grunn til dette magiske potion synes å være en kur for alle våre problemer. På dager hvor jeg føler meg oppblåst, jeg prøver å drikke minst 1,5 til 2 liter vann. Dette kan høres merkelig, men personlig, jeg hater smaken av vanlig kaldt vann., Det er derfor jeg elsker å legge sitron, mynte og selv bær naturlig å legge til smaken. Hva ser ut til å fungere enda bedre for meg imidlertid er varmt vann. Du kan gjøre en usøtet varm te eller jeg noen ganger bare legge til et par skiver av sitron til rent varmt vann og jeg lover det vil definitivt hjelpe bare flytte ting sammen der nede (hvis du skjønner hva jeg mener).

3. Probiotika

Min andre favoritt tips er probiotika. Probiotika kan bli funnet i ulike former (Kombucha, kullsyreholdig drikke, kapsler, gummies, etc.), men min favoritt er en enkel yoghurt., Jeg begynte å spise minst en yoghurt om dagen, og det har gjort den største forskjellen i min fordøyelseskanal system! En av mine favoritt merker er Activia og Yakult (som er de du kan bare drikke på farten), men ærlig talt, noen yoghurt vil hjelpe. Og for alle mine veganere/meieri-frie mennesker der ute, det er også noen deilige mandel melk basert seg som vil gjøre utslaget. Hvis du ikke er en fan av yoghurt, kan du prøve å ta en probiotiske supplement, men jeg personlig har ikke sett de beste resultatene fra dem (selv om jeg gjør fortsatt ta dem fra tid til annen).

4., Få Din Frukt & Grønnsaker i

Før en stor begivenhet hvor jeg ønsker magen min til å se ekstra flat, jeg prøver å eliminere all bearbeidet mat og spiser ingenting, men frukter, grønnsaker og frukt-og grønnsak-basert måltider (for eksempel salater, smoothies og supper). De øyeblikkelig hjelp avgifte og rense min fordøyelseskanal system, for ikke å nevne de er høy i fiber. Imidlertid, hvis din oppblåsthet er på grunn av gass, ville jeg unngå grønnsaker knyttet til intestinal gass som bønner, linser, asparges, brokkoli, rosenkål, kål, osv…

5., Gode karbohydrater, Dårlige karbohydrater

Men, jeg må innrømme, jeg kan ikke leve uten min karbohydrater. Så hva gjør jeg når jeg trenger noe ekstra i kostholdet mitt, jeg bare erstatte alle mine behandlet karbohydrater med sunnere seg. For eksempel, grøft som skiver hvitt brød for en hel korn ett. Quinoa er langt min all time favoritt sunn carb, Den er ganske fylling, smake fantastisk hvis krydret rett, for ikke å nevne den inneholder massevis av protein. Til slutt, havregrøt er også noe som kroppen min finner svært lett å fordøye og ikke la meg oppblåst.

6., Linfrø

Den siste tipset jeg kan gi dere er å legge til bakken linfrø til din diett. Linfrø er kjent for sin avførende egenskaper på grunn av sitt høye fiberinnhold. Bare en spiseskje linfrø inneholder 3.3 gram fiber. Min favoritt måte å spise er det bare å strø litt på toppen av yoghurt, men du kan også legge den til salater, havregryn, supper eller noe egentlig. Stol på meg, bare en spiseskje en dag kan gjøre en forskjell.

Hvis du strengt følg disse 6 enkle trinnene, og jeg kan garantere det vil hjelpe deg å få en flatere mage på mindre enn 48t., Jeg religiøst følg disse trinnene for 2 dager før og under mine reiser for å hjelpe til med fly bloat og jeg sverger til dem. Håper disse tipsene vil hjelpe deg å slå bloat og du har følelsen som din beste selv i et blunk!