Hvor ofte bør du bæsj?

1. Din DietYour daglige kosthold kan påvirke frekvensen av bæsj og hvordan vanlige avføringen er. Hvis du endrer ditt kosthold, din bæsj vil endre, også. Alle mennesker oppleve noe som kalles en «gastrocolic refleks» kort sagt, vår tarmen er følsomme for passasje av mat, så sender de kjemiske signaler til hjernen som får oss til å gå på toalettet. Visse matvarer i kosten vår, som fiber, stimulere avføring mer enn andre.

2., Mengden av Fiber i Din DietSome fibre øke hyppigheten av avføring ved å legge bulk til avføring. Dette bulkiness er merket av tarmen, som stimulerer prosessen med eliminering. Du bør spise ca 28 gram fiber hver dag, for å få den anbefalte daglige fiber inntaket. Eksempler på høy-fiber matvarer inneholder:

3. Fiber Kosttilskudd Som MetamucilDid du vet bare 5% av Amerikanerne få nok fiber daglig fra deres kosthold? Å bidra til å øke ditt daglige fiber inntaket, kan du prøve en fiber supplement som Metamucil, laget med 100% naturlige psyllium fiber., Og mens det ikke fremme fordøyelseskanal helse og bidra til å opprettholde regularitet, Metamucil gjør så mye mer. Det hjelper også å opprettholde sunn blod sukker nivåer, bidrar til lavere kolesterol for å fremme hjerte helse,† og hjelper deg å føle deg mindre sulten mellom måltidene.*

4. Din Væske IntakeIn generelle, drikke vann hjelper kroppen å bryte ned mat og unngå forstoppelse. Mange opplever at når de er dehydrert, de opplever forstoppelse. I tillegg til vann, andre drikkevarer som kan bidra til å inkludere varme seg som, kaffe og te, også har effekt av å stimulere avføring., Vann fungerer også hånd-i-hånd med fiber for å myke opp avføringen. Forbruker fiber-rik mat med høyt vanninnhold, for eksempel gulrøtter og epler, er en veldig god måte å få både fiber og væske. Hvis du ikke spiser væske som kroppen din trenger, du kan bli forstoppelse og din bæsj vil være vanskelig. Forstoppelse er en tilstand som du kan ha færre enn tre avføringer i uken, og avføringen er hard, tørr eller klumpete, noe som gjør dem smertefull og vanskelig å passere.

5. Ditt Nivå av Fysisk Aktivitet og ExerciseIf kroppen er i bevegelse, det bidrar til å få innvollene bevege seg, også., Å engasjere seg i fysisk aktivitet og trening kan påvirke hvor ofte du bæsj. Trening reduserer tiden det tar for maten å passere gjennom tykktarmen. På grunn av redusert tid, vil kroppen ikke får til å absorbere så mye vann fra avføringen og du vil finne det lettere å akterdekk.

6. AgingThe eldre vi blir, jo mer sannsynlig er det at vi er til å oppleve uregelmessigheter i vår avføring. En av grunnene til dette er at når vi blir eldre, prosessen med fordøyelsen bremser ned, og det kan ta mer tid for mat for å flytte gjennom vårt fordøyelsessystem., Dette kan skyldes flere faktorer, inkludert redusert muskel tone i musklene forbundet med fordøyelsessystemet, en stillesittende livsstil, mangel på kostfiber, og bivirkningene fra medisinene.

7. Hormonelle Endringer i WomenMany kvinner opplever en endring i hvor ofte de bæsj eller konsistens rundt sine månedlige periode, i løpet av svangerskapet, eller rundt overgangsalderen. Fellesnevneren her er hormonelle endringer. Østrogen er et hormon som kan svinge i kvinner. Østrogen er ansvarlig for å holde kortisol (stress hormon) nivåene lave., Når østrogen dråper, kortisol også drops, og dette kan forsinke fordøyelsessystemet, noe som resulterer i forstoppelse.

8. Din Posisjon på Toalettet SeatSitting riktig på toalettsetet som kan fremme god avføring. Å sette føttene på en krakk kan hjelpe deg med fullstendig evakuering av din bæsj.

9. Ignorerer Trang til å PoopOnce din tykktarmen suger til seg alle næringsstoffene fra maten, avfall reiser sammen nedover inn i endetarmen. Din endetarm har nerver som sender en melding til hjernen din til å fortelle det at tarmen er full og må tømmes., Dette er hvordan du får lyst til å akterdekk. Noen ganger, faktorer som begrenset tilgang eller en aversjon mot offentlige toaletter kan hindre deg fra å lytte til trang til å gå til badet. Imidlertid, hvis du hele tiden ignorere denne trangen, kan du begynne å oppleve sporadiske forstoppelse. Dette er fordi du gir kroppen din mer tid til å absorbere vann fra tykktarmen.

10. Endringer i RoutineA endring i tidsplanen kan bety at du midlertidig bytte til et annet kosthold. Liker hvis du trenger å reise for å arbeide, kan du ikke være i stand til å lage den maten du vanligvis spiser., Dette kan potensielt bety å konsumere mat med mindre fiber, og følgelig mindre regelmessig avføring. Eller du kan ha for å redusere fysisk aktivitet, noe som kan resultere i færre avføringer.