Når du er å treffe gym for å brenne ekstra kalorier og gå ned i vekt, er det godt å ha et spill plan i tankene. Men hvis du prøver å finne ut hvor mange minutter på tredemølle du trenger å klokke før du ser en forskjell på vekten, bør du vite at det finnes en haug av faktorer på spill her.

Likevel, selv om det er vanskelig å gi en rett, ikke-oppstyr svar, det er mulig å komme i nærheten av å spikre ned en cardio kvote for uken.,

Før vi kommer dit, husk den gylne regelen av vekt tap: Du trenger å gjøre nok kardio for å gå inn i en kalori underskudd, sier Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., C. S. C. S. I andre ord, du har fått være expending mer kalorier enn du tar inn. Så hvis du ikke allerede sporing caler du forbruker, begynne å gjøre det med en app som MyFitnessPal, der du kan også angi andre personlige data (høyde, vekt, mål, etc. så det kan opprette en kalori plan for deg., (Finn ut hvordan til å sprenge fett med 12 uker av killer treningsøkter fra Kvinne Sunnhet Woman ‘ s Guide til Styrke Trening!)

RELATED: De Beste Cardio Trening for å Sprenge Buk Fett

Nå, cardio. For vekttap, National Institutes of Health anbefaler minst 30 til 45 minutter moderat-intensitet trening tre til fem dager i uken. Men du kan maksimere din svette sesjoner for effektivitet hvis du veksle mellom høy og lav intensitet trening hver dag, sier Forsythe., Hun foreslår sikte på å trene fem dager i uken, alternerende intensitet hver dag og trener ikke mer enn to dager på rad for å tillate kroppen tid til å komme seg.

RELATERT: Dette Er Den Beste Treningen For vekttap, i Henhold Til Vitenskap

For posten, høy intensitet trening er vanligvis de hvor du er på 70 til 90 prosent av maks hjertefrekvens, i henhold til American Heart Association. (Det betyr at det føles som du knapt kan si mer enn et par ord om gangen.,) Moderat-intensitet trening er på rundt 50 til 70 prosent av maks puls, og gir deg mulighet til å si et par setninger mens du arbeider.

På dager du er klar for mer action (eller tidsplanen er stram), forsterker intensiteten av din cardio trening på en maskin ved å legge i noen intervalltrening, sier Forsythe. Du vil torch mer caler i en kortere tidsperiode. For eksempel, kjører (eller sykkel) så fort du kan, for ett minutt, og deretter gjenopprette for ett minutt på et lavere tempo, og gjenta det for ca 15 til 20 minutter. Du kan også gå av maskiner for noen kroppsvekt kretser., Forsythe tyder på øvelser som burpees, hastighet løpere, jumping jacks, planke knekt, og fjellklatrere, fullfører 30 sekunder av hver fortløpende uten pauser, deretter pause i 30 til 60 sekunder, og gjenta hele sekvensen et par ganger til du har truffet ca 20 minutter.

RELATED: Hva er Best for vekttap: Kondisjonstrening eller styrketrening?

Se noen av de sprøeste ting kvinner har gjort for å gå ned i vekt.,

Hvis du har ekstra tid, tar sikte på å passe inn i noen lengre, lavere intensitet øvelser, som å gå eller jogge, sykle, eller ved hjelp av den elliptiske. Merk: Du trenger å gjøre dette lenger å brenne mer caler, minst 30 til 45 minutter av gangen, sier Forsythe. Men ikke avvise disse lave og treg valg. I henhold til National Weight Control Registry, 94 prosent av folk som lykkes tapt og holdt av vekten hadde økt sin fysiske aktivitet, de fleste av dem fra å vandre., (Og de fleste av dem øvelse om en time, en dag, så hvis du går, mål for nærmere 60 minutter. Hvis du er jogging eller løping, du kan kalle det avsluttes raskere.)

i Utgangspunktet, mengden av cardio du trenger å gjøre for å miste vekt er super fleksible per timeplanen din og dine preferanser. Uansett hvilken måte du velger, cardio vil hjelpe deg kaste pounds og holde dem av.

Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.,io