Nye løpere er ganske heldige: De har hele sitt kjører karriere foran seg. Fra og med denne nye reisen er en spennende tid, og vi vil at du skal komme i gang på høyre fot.

En av de mest vanlige spørsmålene som nybegynnere har er: «Hvor mye bør jeg løpe?»Det er et vanskelig spørsmål. Avhengig av ditt fitness-nivå og mål, har følgende råd kan hjelpe.

Hvor langt skal jeg kjøre på min aller første tur?,

Hvis du aldri har kjørt før, og har ikke mye erfaring nylig med andre idretter som innebærer kjøring liker fotball eller basketball, bør du starte gradvis. Ditt første løp bør være 1 til 3 km på det meste. Målet er ikke å «komme i form» eller løpe fort, men heller å se hvordan kroppen din reagerer for å kjøre med den minste risiko for å kjøre skader.

Kjør så komfortabelt som mulig, for å holde tempoet enkelt, og stopp før du er virkelig sliten. Du vil sannsynligvis bli sår, så du ikke ønsker å gjøre ting for hard mot deg selv.

Mer: Hvor Raskt Bør Nybegynnere Kjøre?,

Hvis du anser deg selv som en atletisk person og har spilt sport eller fortsatt er aktive nylig, kan du være mer aggressiv med ditt første løp. Målet for 3-4 km på en komfortabel innsats. Akkurat som en total nybegynner, vil du ønsker å sørge for at du ikke er så trøtt.

Mer: God å Kjøre Form for Nybegynnere

Hvor mye bør jeg kjører hver uke?

Begynner løpere skulle starte med to til fire kjøringer per uke på rundt 20 til 30 minutter (eller omtrent 2 til 4 km) per løp., Du har kanskje hørt om 10 Prosent-Regelen, men om en bedre måte å øke kjørelengde er å kjøre mer hver andre uke. Dette vil hjelpe kroppen med å tilpasse seg den nye hobby, slik at du ikke får vondt.

Mer: Unngå en Kjører Skade Med 10 Prosent-Regelen

Etter et par uker, bør du fokusere på å legge til 5 til 10 minutter til en av dine går, slik at en gang per uke ‘ e du gjør en «lang» sikt. Dette er den beste måten for nye løpere, å få utholdenhet og bli en raskere løper totalt sett (selv om du er trener for et kort løp).,

De som har en bakgrunn i idrett kan være mer aggressiv med sin kjørelengde øker, men det er likevel nyttig for å øke volumet hver to uker snarere enn hver uke.

Mer: Hvor Ofte Bør Nybegynnere Kjøre?