Mat som er lett å fordøye har en tendens til å være lav i fiber. Dette er fordi fiber — mens en sunn del av kostholdet — er en del av frukt, grønnsaker og korn som ikke er fordøyd av kroppen. Som et resultat, fiber passerer gjennom tykktarmen og kan forårsake en rekke problemer, fra gass til oppblåsthet vanskelig å passere avføring.

Spise mat som er lav i fiber reduserer mengden ufordøyd materiale og kan lette symptomer.,

Hermetisert eller kokt frukt

Hele frukter inneholder store mengder fiber, men matlaging dem reduserer mengden betraktelig. Som et eksempel, en 148 gram servering av rå pære med sin hud inneholder 4.6 gram fiber eller 18 prosent av det daglige anbefalte fiber inntaket. En 148 gram servering av hermetiske pærer inneholder ca halvparten av fiber på 2,4 gram.,

Gode valg i denne maten kategorien omfatter:

  • veldig moden banan
  • cantaloupe
  • honeydew melon
  • vannmelon
  • avokado
  • applesauce
  • hermetisert eller kokt frukt uten hud eller frø

Hermetisert eller kokte grønnsaker

Akkurat som frukt, hele grønnsaker har mye fiber. Når de er kokt, de har mindre fiber. For eksempel, en 128-gram servering av rå gulrøtter inneholder 4 gram fiber eller 14 prosent av det daglige anbefalte fiber inntaket. En 128-gram servering av hermetisk gulrøtter inneholder mindre enn 2 gram fiber.,

Du kan lage din grønnsaker hjemme eller finne hermetisk varianter på hyllene på din lokale matbutikk. Poteter uten skinn og tomater sauser er andre alternativer for lav-fiber grønnsaker.

Både frukt-og grønnsaksafter som ikke inneholder cellulose er også lav i fiber.

Gode valg av hermetikk eller kokt varianter av grønnsaker inkluderer:

  • gul squash uten frø
  • spinat
  • gresskar
  • roer
  • grønne bønner
  • gulrøtter

Kjøtt produkter og protein

hovedretter av kylling, tyrkia, og fisk har en tendens til å fordøye godt., Anbud kutt av biff eller svinekjøtt og kvernet kjøtt er andre gode alternativer. Du kan også finne ut at skinless pølser eller skinless pølse karbonader (uten hele krydder) er lett å fordøye. Vegetarianere kan prøve å innlemme egg, kremet mutter butters, eller tofu for ekstra protein.

Hvordan du tilberede kjøtt kan også påvirke hvor lett det er å fordøye. I stedet for steking, prøv grilling, stekende, baking, eller som innblanding.

Korn

Du har kanskje hørt at mettende fullkorn er sunneste å spise i kostholdet ditt., Hvis du leter etter en lett-å-digest korn, vil du trenger for å holde seg til:

  • hvit eller raffinert brød eller rundstykker
  • vanlig bagels
  • toast
  • kjeks

Du kan også finne lav-fiber tørr eller kokt korn i dagligvarebutikk. Se etter varianter som inneholder mindre enn 2 gram fiber per servering.

Behandlet informasjonskapsler som ikke inneholder tørket frukt eller nøtter kan være mild på systemet. Chips og pretzels laget med raffinert mel faller også i denne kategorien.,

Raffinert mel (korn) har blitt endret for å fjerne kli og bakterie, noe som gjør dem lettere å fordøye. Dette er i motsetning til uraffinert mel som går gjennom mindre behandling og inneholder høyere fiber. Vanligvis, raffinert mel er ikke anbefalt i store mengder som en del av et sunt kosthold.

Meieriprodukter

Hvis du er laktose intolerant, meieriprodukter kan forstyrre fordøyelsen eller forårsake diaré. Se etter produkter som er laktose-free eller lav i laktose. Ellers, meieriprodukter er lav i fiber, og kan være lett å fordøye for mange mennesker., Prøv å drikke vanlig melk eller snacking på ost, yoghurt og cottage cheese.

Lett fordøyelig meieri-baserte desserter inkluderer:

  • milkshake
  • puddinger
  • iskrem
  • sherbets

Andre matvarer

Matlaging med urter og krydder bør brukes med forsiktighet. Hele krydder kan ikke fordøye godt. Varianter som er i bakken bør være OK.,

følgende matvarer er også sikker på en lav-fiber eller myk mat diett:

  • sukker, honning, gelé
  • majones
  • sennep
  • soyasaus
  • olje, smør, margarin
  • marshmallows

Kutte noen maten du spiser i små biter og tygger hver bite godt før du svelger den kan også hjelpe til med fordøyelsen. Ta litt tid for mat slik at du ikke spiser i en hast.

Når du spiser en diett som er lav i fiber, kan du merke at din avføring er mindre og avføringen er mindre hyppig., Sørg for at du drikker rikelig med væske slik som vann og urte-te — hele dagen for å unngå forstoppelse.