Vi har alltid blitt fortalt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Men når det kommer til trening og vekt tap, denne råd kan ikke være riktig for alle.

selv Om vekttap bør rett og slett være et resultat av færre kalorier forbrukes enn gjort, spennende ny forskning fra Belgia viser at det kan være mer til dette enkle matematiske ligningen.,

Forskere har ønsket å finne ut om du trener på tom mage, kan være mer effektiv på å regulere insulin hos mennesker som spiser en diett høy i fett enn å trene etter et måltid. Tjue-sju unge menn som ble matet en høy-kalori, høy-fett diett over en periode på seks uker og er delt inn i tre grupper. En gruppe ikke trening. En annen gruppe spiste en stor high-carb frokost før du arbeider ut, og da også konsumert karbohydrater mens du kjører eller sykler. Den tredje gruppen gjorde ikke spise før du arbeider ut og drakk bare vann, og etter trening, de spiste en tilsvarende frokost til den andre gruppen.,

Stress-Busting Fordelene ved Trening

Ikke overraskende, ikke-trener gruppen fått mest vekt. Interessant, men det frokost før trening gruppen også sette på pounds mens breakfast-etter-trening-konsernet hadde nesten ingen økning i vekt til tross for å spise et daglig kosthold som både var høyt i kalorier og fett.,

Spise Før du Arbeider Ut: Fordeler og Ulemper

Selv om dette er bare én studie, forskning ser ut til å indikere at du ikke spiser før du trener kan, i det minste hindre vektøkning — selv om du spiser for mye kalorier i løpet av dagen. Studiet åpner døren til muligheten for at du kan øke vekttap hvis du bryte en svette før frokost. I tillegg kan det være mer behagelig for noen mennesker til å trene på tom mage., «Hvis du spiser for mye rett før en treningsøkt, blod flytter fra periferi til mid-delen for fordøyelsen, sier Manuel Villacorta, R. D., en nasjonal talsperson for the American Dietetic Association, og skaperen av å Spise Gratis vekt management program i San Francisco, Calif. «Hvis du har spist for mye, dette kan gjøre deg syk.»

Imidlertid å trene på tom mage, kan ikke være for alle. Mat er kroppens kilde til drivstoff, og hvis våre tanken er tom kan vi kampen., «Noen tror det er best å trene på tom mage for å maksimere fettforbrenning, men hvis du er lav på energi kan du ikke har en god nok trening for å hjelpe vekttap, sier Sarah Currie, en registrert kostholdsekspert på Fysiske Likevekt, en leverandør av personlig trening og ernæring management services i New York City. «Hvis du spiser noe som gir energi, vil du føle deg bra og vil være i stand til å arbeide hardere, brenne mer kalorier.,»

Hva du skal Spise og Når

Hvis du velger å spise før du arbeider ut først i morgen, mål for en lett fordøyelig type karbohydrater og en liten mengde protein ca 30 til 60 minutter før trening. Gode valg er en engelsk muffin med peanøttsmør, en skål med frokostblanding, eller lav-fett yoghurt eller streng ost og et stykke frukt.

Når du velger pakket mat, sørg for å lese etiketter., «Mange yoghurt er for høy i sukker,» sier Jessica Kupetz, en sertifisert trener på Aktiv Center for Health & Velvære i Hackensack, N. J. «Det samme gjelder for granola barer. Hver ingrediens, bør være en du kjenner. Hvis du ikke kan uttale det, det er en veldig god sjanse for det er ikke ekte,’ så ikke kast bort kalorier.»

Hvorfor Morgen Trening Er Best

husk at det å finne hva som fungerer best for deg i form av timing, mengde og type mat kan ta litt prøving og feiling., Også, hva kan fungere for deg før du går sykling kan ikke være bra før du kjører, advarer Currie.

Om du velger å spise før du arbeider ut, gjøre noen kloke mat valg etter trening. Protein er nødvendig for å bygge muskler, mens karbohydrater vil re-stock glykogen, eller energilagre i musklene. Å spise i løpet av 15 til 30 minutter post-trening er ideelt, men hvis dette ikke er mulig, tar sikte på innen 60 minutter. En kalkun sandwich på hele hvete brød eller en banan og vanlig yoghurt er bra, lett valg.,

til Slutt, når det kommer til trening og vekttap, husk at alle er forskjellige, så det er viktig å gjøre det som føles rett for deg. «Det er også best å se på det store bildet, sier Currie. «Kalorier spist versus forbrente kalorier er hva som betyr noe for vekttap og vedlikehold.”