Hva Er Den Beste Styrkeløft Trening?

Joe DeFranco er Westside Hybrid:

Knebøy Beste Styrkeløft Trening

Westside For Skinny Jævler jeg
Westside For Skinny Jævler II

Dag 1 – benkpress (MEG og hastighet)

Dag 2 – Huk (MEG og hastighet)

Dag 3 – Markløft

Ikke gå til å mislykkes hvert sett, stoppe 1-2 reps sjenert av feil bortsett fra MEG heis.

Westside Filosofi:

Knebøy:

Benk:

Markløft:

Kjerne: (DJ)

Artikkel Arkiv:

Misc:

Ny!!! Russiske Treningsøkter

3×3:

Helse:

– Bonus:

Hva Er Et Godt Eksempel På En Daglig Powerlifter Kosthold?, Være Så Beskrivende Som Mulig.

En powerlifter trenger mye mer protein enn vanlig kroppsbygger. Karbohydrater ikke saken så mye med mindre du er en idrettsutøver i idrett. Fett skal være høy også, og få så mange sunt fett som mulig. Høy protein, høyt fett og moderat til lav karbohydrater er et eksempel som en bulgarsk diett som har blitt berømt for sin suksess i å få masse og gi riktig ernæring for utøveren å hjelpe dem med å gjenopprette.,

Noen styrkeløftere få mye guff for å bli feit, jeg vet at mange av styrkeløftere ikke bryr seg om en ren diett, men mange av dem strever for å være slank og spiser rene.

En grunnleggende måltid plan for 6-8 måltider med mye mat, mange styrkeløftere få rundt 4000-6000 er kalorier i døgnet med protein nivåer av 2 gram per kilo kroppsvekt. Fett er oppover på 120+ gram. Og karbohydrater er vanligvis 200-300 gram utvalg. Protein shakes er brukt mye i å få alle de ekstreme protein.,

2. Plass – DSM18

Bodybuilding og styrkeløft er på to endene av den kontinuum – styrkeløft kan sees som en form for sport-bestemt, funksjonell trening, og bodybuilding mer av en skulptur kunst form. Styrkeløft handler om styrke, gjør øvelser som rekrutterer til de fleste musklene i én bevegelse, mens bodybuilding har mer fokus på å finkjemme isolasjon og sammensatte bevegelser med mål om estetikk.

En kroppsbygger som er mer spesifikke i hans/hennes valg av øvelser, hvor som powerlifter ville ha mer av en grunnleggende tilnærming., Splitt i styrkeløft kan tillate flere deler av kroppen til å bli jobbet i hver treningsøkt fordi det er mindre øvelser som trenger å bli brukt for hver kroppsdel, men volumet for hver øvelse har en tendens til å være høyere, med lavere reps.

En Rask Titt På Bodybuilding VS., Styrkeløft:

Bodybuilding:

Styrkeløft:

Styrkeløft Trening Prinsipper:

Den Fører Opp Til Programmet.

Styrkeløft programmer generelt har et høyt volum, med flere sett per øvelser (4-8)., Høye mengder av påfølgende sett for en øvelse skaper en nevrologisk tilpasning som er kjent for å øke styrken over tid.

Øvelser er funksjonelt basert og består for det meste av stoffer som tillater kroppen å løfte umenneskelige mengder av vekt. Og fordi utvalget er mer begrenset, mengden av mengden av øvelser i et program er vanligvis mindre enn en bodybuilder ‘ s rutine som har som mål å treffe muskler fra så mange vinkler som de kan.

Reps for trening er vanligvis i en pyramide mote, blir redusert på hvert sett., Serien begynner vanligvis på et rep beløp som er på toppen av kontinuum, vanligvis 5-6 reps, for condition, og avtar gradvis med hvert sett frem til den endelige ett eller to reps er maks ut singler, som er nødvendig i rutine for å imitere hva som ville bli gjort i konkurranse.

Styrkeløft samtaler for røde muskelfibrene som er knytte med eksplosiv kraft til å komme inn i bildet under trening – disse er vanligvis stimulert av høy intensitet rutine veldig tung vekt, eksplosive bevegelser og lengre hvileperioder under angir (2-3 minutter, noen ganger opp til 5 minutter).,

Selv om bevegelsene skal være veldig eksplosiv, bør de være kontrollert for å redusere fart. Det kan være lett å bruke momentum til din fordel under treningsøktene dine, men under konkurransen, formen må være strenge. Totalt sett et muskler tid under spenning i en styrkeløft trening er ikke mye lenger enn 10 sekunder totalt.

for Å stimulere muskel fiber, og føre til hypertrofi, musklene har til å stimulere til med en lengre tid under spenning (hvor som helst mellom 30-60seconds)., Dette er en av grunnene til svært lave reps, inkludert enkeltrom, ikke alltid føre til muskel vekst og hvorfor kroppsbyggere velge å bruke en høyere rep range.

Styrkeløft rutiner bør vare mellom 1-1 1/2 time, noen kortere og du sannsynligvis ikke gjør nok sett eller å ta de nødvendige hvile mellom settene, og lenger, vil du være i overtrening.

Styrkeløft Trening

Det er viktig å merke nybegynnere bør trene 3-4 dager per uke (maks. Forhånd trenere mellom 4-6 dager., Det er viktig å pyramiden vekt på hver trening, med spesielt lave reps på big 3 viktigste heiser som utgjør kjernen av rutinen.

Dag Én: Spesialisering: Flat Benk.

Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg Fra Dag Én: Spesialisering: Flat Benk.

Dag To: Spesialisering: Knebøy.

Dag Tre: Spesialisering: Deadlifts.,

Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På Dag Tre: Spesialisering: Deadlifts.

Etter denne syklusen av 3 dager trening, ta en dag pause. Hvis du føler at du er den typen som trenger mer restitusjon, ta to dager fri.

Notater På å Lage Dine Egne Programmer:

Det er viktig å ikke bare omfatte «big 3» (knebøy, deadlifts og benkpress)., Under «big 3» kroppen bruker stabilisatorer, slik som hamstrings i knebøy, og ved å utføre flere øvelser som liggende leg krøller vil bygge hamstring styrke, og føre til bedre poundage i knebøy. Det er viktig å heller ikke ignorere trening abs.

Det er en idé å skifte moderat reps (6-10) og lavere reps (4-6) for ekstra øvelser også, så med høyere reps vanligvis betyr at du ikke trenger lengre hvileperioder, og bygger hastighet. På den annen side, kan du bruke lave reps og alltid pyramiden vekt for din viktigste øvelsene.,

Hvis du har noen spesielle løft du spesialisere seg i, så bør du vurdere å øke volumet for denne øvelsen, eller på trening to ganger, men ikke så mye at over opplæring. Mest viktig, holde det grunnleggende. Velg sterke og funksjonelle øvelser og være sikker bruk god form.

Ytelse Tips:

Inkluder Partial Reps:

du må ikke stole på dem. Det kan være lett å fordi de er gode på å utvikle styrke, og tillate deg å løfte mer enn vanlig, men de er ikke komplett bevegelser. De kan imidlertid hjelpe deg med å utvikle styrke i din «svake» punkt i en heis du utfører i konkurransen.,

regelen er ganske enkel – hva området du løfter du trenger å forbedre, kan du bruke en power rack for å låse ut som posisjon, enten det bunnen, midten eller øvre delen av bevegelsen, og gjør øvelsen på denne måten, for det tilordnede reps.

Statisk Holder:

Også, du ønsker kanskje å bruke statiske har tidvis til å få bruk for håndtering av enorme mengder vekt. Igjen, kan du bruke en power rack for å låse ut uansett posisjon av en bevegelse du trenger å jobbe på, og når du går tilbake til å løfte en full range of motion på denne bevegelsen, og du vil ikke tro dine styrke gevinster.,

– Bonus:

Hva Er Et Godt Eksempel På En Daglig Powerlifter Kosthold? Være Så Beskrivende Som Mulig.

Frakter fett er ikke så mye av et problem for styrkeløftere som det er for kroppsbyggere. Rollen som en kroppsbygger er å se estetiske, og rollen av en powerlifter er styrke, så er det fornuftig at hver av sine dietter overholde sine mål. Dette betyr at styrkeløftere kan spise mer kalorier uten å måtte overvåke deres inntak som strengt.

Av disse kalorier, protein er den mest vitale., Det vil bidra til å opprettholde og bygge styrke, og reparere muskel sammenbrudd, og hjelpemiddel recovery, som alle er i syklusen av styrke utvikling. For å sikre at de får i deg nok protein, tilskudd gjennom pulver og aminosyrer er nødvendig, og også gi en mer rask fordøye form som kan være spesielt nyttig etter trening.

Karbohydrater også bør ikke bli ignorert. Det betydning for en powerlifter er ikke noe i nærheten av protein, men et moderat-høyt inntak er nødvendig., Glykogen vil gi dem så mye for drivstoff under konstant korte utbrudd av strømmen de trenger i løpet av en treningsøkt.

Det er der kraft av et supplement kalt kreatin er så nyttig – det er et stoff som finnes naturlig i kroppen som gir kroppen med rask, eksplosive utbrudd av kraft og energi som er brukt i idretter som styrkeløft, sprint og fotball. Totalt sett kosthold bør være høy i både protein og sakte fordøye karbohydrater med moderat fett.

kostholdet også bør ikke ignorere behovet for balanse og generelt sunn mat., En rekke styrkeløftere, selv noen kroppsbyggere, tenk hvis de får sine proteiner så er det nok – men et sunt, balansert kosthold vil gi deg alle de mikronæringsstoffer i en mindre bearbeidet form, slik at treningen din på maks.