Hva Er de Beste Øvelsene for å Styrke Håndledd?

A:

Håndleddet smerte er ofte forårsaket av impingement, en skade som oppstår når radius treff håndleddet bein. «Det som vanligvis skjer i mennesker som gjør mye av yoga,» sier Dr. Kevin Laudner, en kinesiologist ved Illinois State University. Det er også en vanlig skade i turnere. Å være i en posisjon som strekker håndleddet, som planke positur, legger mye press på felles., Hvis håndleddet er ikke fleksibel eller sterke nok til å hindre at bein fra å berøre, kan du ende opp med smertefull impingement, og forverret sener og leddbånd.
«bein kontakt når du når slutten utvalg av bevegelse, slik at hvis du øker din fleksibilitet, de vil ikke ha den kontakten,» Laudner sier. Så sørg for å strekke håndleddene ofte, frem og tilbake, fra side til side. Også, svake håndledd muskler vil gjøre kroppen din stole mer på kontakt mellom beina til å holde posisjonen., «Hvis du er sterkere, vil du ikke ha kontakt fordi musklene er å holde deg i den posisjonen du ønsker å være i,» Laudner sier. Han anbefaler følgende øvelser for å forbedre din styrke:

Eksentrisk Håndleddet Styrke Trening

«Eksentrisk trening fungerer muskelen mest mulig, slik at du får de største gevinstene styrke det på den måten,» Laudner sier. Det betyr at du styrke dine håndledd muskler mens de er å utvide snarere enn eøs.
Resten baksiden av underarmen på et bord eller på armen din., Din palm skal vende opp, og din hånd skal være på linje med armen din. Plasser en lett vekt i hånden, deretter sakte lavere vekt mot gulvet. Bevegelsen skal ta deg fem sekunder, for så å bringe håndleddet tilbake opp til startposisjon.
tar Sikte på å fullføre to til tre sett av 10 til 15 reps på hvert håndledd fire til fem dager i uken. Hvis formen blir dårligere før du får 10 reps, eller at du er veldig sår neste dag, lette belastningen. I motsatt fall, Laudner sier, «hvis du kan enkelt komme deg til 12 til 15 reps med strenge form, så du må øke motstanden.,»

Radial Håndleddet Styrke Trening

Laudner anbefaler radial å styrke så vel. «Det er når du bøyer håndleddet mot tommelen din side,» Laudner sier.
Ta en hammer av håndtaket, og deretter stå med armene på din side. Bøy hodet med hammeren mot taket og sakte senke det ned. Gjenta i henhold til de samme instruksjonene som den første håndleddet trening. «Hvis hodet av hammer er for lys, wrap noe rundt det som en ankel vekt,» Laudner sier.
Siste Merk: Du behøver ikke å gi opp planker eller pushups mens du er rehabbing håndleddene., «I mellomtiden, snarere enn å få inn planke-posisjon med hendene flatt på gulvet,» Laudner sier, «å gjøre det på knokler. På den måten håndleddet ikke bøye til at hyperextended posisjon» der det gjør den vonde bein-på-beinet kontakt.