Opp til 60 prosent av voksne, og 7 prosent av barn rapporten komme natt til fots eller leg cramps, notater 2012 anmeldelse.

Det er en rekke årsaker til kramper. Krampene kan skje bare en gang i natt, eller føre gjenta episoder som fører til søvnløshet og dvelende smerte.

Inaktivitet

Sitter i lange perioder av gangen eller på annen måte være inaktiv kan gjøre musklene i føttene mer tilbøyelige til krampe.,

du Sitter med dårlig holdning kan også hemmer blodtilførselen til føttene eller føre til nerve — komprimering- to risikofaktorer for utvikling av kramper.

Selv i søvnen posisjon kan være en faktor i sirkulasjon og nerve problemer. Så, ønsker du kanskje å undersøke hvordan du sover for å se om det kan være medvirkende til nattlige kramper.

Overexertion av musklene

På den andre enden av spekteret, arbeider musklene i føttene for hardt kan gjøre dem sårbare for kramper.

muskelfibre i føttene stadig kontrakt og utvide til å tillate bevegelse., Hvis du gjør for mye av en aktivitet for tidlig eller arbeid føttene altfor voldsomt, kan du oppleve tretthet i musklene.

Tretthet tapper kroppen for oksygen og gjør avfall produkter for å bygge opp hele dagen og produsere kramper og spasmer i natt.

Feil fottøy eller harde overflater

Iført dårlig utstyrt sko eller sko uten nok støtte gjennom hele dagen kan være skattepliktig foten musklene, så vel. Ikke bare det, men du står eller arbeider på betonggulv eller andre harde overflater kan ha en lignende effekt.,

foten musklene jobbe ekstra hardt for å støtte vekten av kroppen din. Feil sko kan også påvirke fotens sirkulasjon, kutte av blod og oksygen og produserer smertefulle spasmer, selv når du er av din fot.

Dehydrering

Kanskje du ikke drikker nok vann, eller du har et anfall av diaré eller annen sykdom som tørker deg. Selv trene i varmt vær kan dehydrate du raskt, drenering kroppen din dyrebare væske, salter og mineraler, som kalium, magnesium og kalsium.,

Når kroppen blir lav i væske og elektrolytter, musklene blir mer sårbare for spasmer og kramper. Du fortsetter svette og mister væske mens du sover. Dette grunnen til foten din kramper kan oppstå på natten timer.

Næringsstoff mangel

Mangler i vitamin B-12, tiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.

Magnesium og kalium mangler kan føre til at benet og foten cramps.

Hvis du mistenker at du kan ha en ernæringsmessige mangel, må du kontakte legen din., En enkel blodprøve kan avsløre din nivåer og viser til legen din dersom noen tilskudd eller annen behandling for underliggende forhold som er nødvendig.

Merk at det å ta for mange kosttilskudd kan faktisk føre til mer skade enn godt.

Overdreven bruk av alkohol

Drikker for mye alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand kjent som alkoholholdige neuropathy. Symptomer inkluderer alt fra muskel kramper og svakhet å nummenhet og prikking i armer eller ben.,

Ikke bare det, men tung bruk av alkohol kan også bidra til dehydrering og ernæringsmessige mangler i viktige B-vitaminer.

Akkurat som med andre ernæringsmessige mangler, mangler disse vitaminene kan påvirke nerve funksjon, noe som gjør symptomer som muskelkramper verre.

Graviditet

Kvinner som er gravide er mer utsatt for å benet og foten kramper om natten, særlig i andre og tredje trimester.

Dessverre, forskerne vet ikke nøyaktig hvorfor dette er tilfelle.,n føttene som barnet vokser

  • dehydrering
  • ernæringsmessige mangler, spesielt i magnesium

    • Helse og medisiner

    Medisinske tilstander assosiert med nighttime foten kramper inkluderer:

    • strukturelle problemer, som spinal stenose og perifere arterial sykdom
    • metabolske problemer, som nyre sykdom, anemi, hypotyreose, hypertyreose, – eller type 1-eller type 2 diabetes
    • andre forhold, som nerveskader, slitasjegikt, og Parkinson ‘ s sykdom

    Enkelte medisiner kan også gjøre deg mer utsatt for å få kramper., Disse inkluderer:

    • blodtrykk medisiner
    • statiner
    • diuretika
    • prevensjon piller

    Hvis du er på dialyse, dette kan også gjøre deg mer utsatt for å kramper også.