Publisert av Mamma Vet Ernæring på 30 oktober 2019October 30, 2019

Fiber er så viktig for småbarn – du ønsker ikke å overse det! Det kan bidra til å regulere blodsukkeret og det hjelper får ting beveger seg hvis de er forstoppelse, så det er viktig at de får nok av det. Akkurat som for voksne, det er kosttilskudd og fiber boosters for barn ute, men det er alltid best at de får fiber fra ekte, sunn mat.,

Så, i dag skal jeg dele de beste high-fiber matvarer for småbarn! Jeg vil komme inn på fiber krav, hvordan å øke fiber i ditt barns kosthold, pluss jeg vil dele mine favoritt high fiber snacks og måltider ideer for småbarn, alle på ett sted!

Enten du bare å være proaktiv og leter etter høy-fiber matvarer for småbarn, eller du vet at barnet trenger mer fiber slik at du er å gjøre dine due diligence, dette innlegget har du dekket. Det er chock full av flotte info og mat ideer, så sørg for å Feste denne for fremtidig referanse!,

Pjokk Fiber Behov

Først av alt, det er viktig å vite hvor mye fiber barnet trenger hver dag. Som en tommelfingerregel:

Barn 1-3 år må minst 14 gram fiber per dag
Barn 4-8 år må minst 16-19 gram fiber per dag

Hvis du er vant til å lese etiketter og holde orden på de forskjellige næringsstoffene i ditt barns kosthold, kan du allerede vet at barnet trenger mer fiber., Men hvis du ikke er sikker, kan du også tenke på sin fordøyelse– hvis barnet ditt får forstoppelse ofte, det er en god sjanse de kanskje mer fiber i kostholdet.

P. S.: Hvis din lille sliter med forstoppelse, sjekk ut dette innlegget for matvarer å velge og matvarer for å unngå. Det er også tips for kresen eaters og hvordan å få noen forstoppelse-kampene mat i dem!

Hvis barnet ditt er under 1 år gammelt:

Babyer trenger ikke så mye fiber, og for mye kan være vanskelig på deres system., Du trenger ikke å unngå fiber, bare gå lett på hele korn og vite at det er greit å tjene lavere fiber valg oftere til baby.

Øke Fiber i Din Pjokk Diett

Mitt største tips: øke barnets fiber inntaket sakte!

Det kan ta tid for barnet ditt til å gjøre kroppen til å tilpasse seg endringen. Prøv å legge til bare en servering av en fiber-rik mat en dag på først, for så å øke antall porsjoner etter et par dager.,

Småbarn-Vennlig Fiber Kilder

Høy Kilder (med minst 5 g fiber per servering)

  • Bønner
  • Grønne erter
  • Linser
  • Kikerter
  • Kli eller Strimlet Hvete korn
  • Brokkoli
  • Datoer
  • Pærer
  • Svisker
  • Bringebær
  • Spinat
  • Hele hvetemel
  • Hele hvete pasta
  • Kikert eller linse pasta som Banza (affiliate link!)

Gode Kilder (vanligvis rundt 2 til 4,9 g per porsjon)

  • Nøtter (sørg for å finhakk, male, eller tjene som mutter smør for småbarn!,)
    • Mandler
    • Pekannøtter
    • Peanøtter
    • Pistasjenøtter
  • Chia frø (Du kan strø disse på nesten hva som helst! Jeg er alltid legge til bakken chia til havregryn og peanut smør smørbrød.)
  • Cheerios
  • Havregryn
  • Epler (hud på; makulere eller fint skjær epler for småbarn)
  • Applesauce (Sjekk ernæring fakta – ikke alle har fiber.,ole hvete brød

Småbarn-Vennlig Høy Fiber Oppskrifter

Hemmelighet Sunn Sjokolade Pudding

Ingen Sukker Lagt Bakt Havregryn Barer

Bakt Gresskar Havregryn Barer

5 Ingrediens No-Bake Mutter Smør Barer

8 Fiber-Rik Snack Ideer for Småbarn

  1. Eplemos med en spiseskje av mandel smør røres i, drysset med kanel
  2. Bringebær fylt med sjokolade chip i hver (sjokolade ikke har fiber, er det bare smaker godt!,)
  3. Yoghurt med jordbær
  4. Rosiner og fryse-tørket eple skiver
  5. Hele korn pita skiver med edamame hummus
  6. Refried bønner på en hel hvete tortilla
  7. Harvest Snaps lettsaltet Ert Potetgull
  8. Hippeas puffs

Eksempel Dagers Møte Fiber Behov:

Fiber telle:

Breakfast – 8,5 g fiber: ⅓ kopp havregryn 5g, banan 2g, ½ oz knust pekannøtter 1,5 g
ER Snack – 2 g fiber: Dragon Bar 2g
Lunsj – 6.5 g fiber: 1 oz hakkede cashewnøtter 1g, oppskåret paprika og selleri 2g, ½ appelsin 1.,5g, Laget God Sjokolade Chip Granola Minis 2g
PM Snack – 4g fiber: Banan muffins Uten Sukker, Fortsatt Søt 4g
Middag – 4g fiber: Spaghetti 1g, tomatsaus 1g, ¼ kopp blandet grønnsaker 2g

Daily total: 25g fiber

Vil ha Enda Mer Høy Fiber Måltid Ideer for Småbarn?

Ta tak i Min Bok: Sukker Gratis Oppskrifter for Småbarn!

Sjekk ut min Ikke Sukker, Fortsatt Søt Guide for å få frokost, snacks, og behandle oppskrifter som er fiber-full og sukker-gratis!