Med coronavirus pandemi løpende, og ingen av oss vil dra til treningsstudioet for en stund, men det betyr ikke at vi kommer til å hoppe over treningen, og det spesielt betyr ikke at vi kommer til å hoppe over armen treningsøkter.
Fordi, selv om endeløse krøller er en sikker brann måte å pumpe opp armene, det er mulig å pakke på muskel på triceps, biceps og underarmer, uten å måtte plukke opp en dumbbell, kettlebell eller vektstang.,
Slik at armene ikke er spaghetti-string som når du kommer fra karantene, og vi har satt sammen en 7-flytte hjem arm trening som vil jobbe din tris, bis og underarmer, samt å gi deg litt cardio bedre også.
Kroppsvekt Tricep-Trening
Vurderer din triceps utgjør rundt 60 prosent av overarmen, hvis du ønsker større armer du trenger for å begynne å betale mer oppmerksomhet til dem.
Heldigvis, det er lett å skatten din triceps hjemme. Tri disse på for størrelse.,
Kroppsvekt Dips
Stå vendt bort fra en seng, en stol eller, hvis du har en, en benk. Grip den med begge hender i skulder bredde. Strekker bena ut foran deg. Sakte senk kroppen ved å bøye i albuene inntil armen på underarmen opprette en 90-graders vinkel. Ved hjelp av din triceps løft deg selv tilbake til utgangsposisjon.,
Krabbe Spasertur
Sitter på gulvet med hendene plantet bak ryggen og beina bøyd foran deg. Heve hoftene oppover, så bare hendene og føttene er plantet på gulvet. Begynne å gå med hendene og føttene for å drive deg fremover.
Kroppsvekt Underarmer Trening
Hoppe over underarmene på din arm trening er en kardinal synd beslektet med å neglisjere kalvene på etappe dag. Mens du er holed opp hjemme, er det på tide å sette posten rett. Hvis du ønsker å slå spindly underarmer inn et par solide, eik-som badebukser, så nå er det på tide å sette i arbeid.
Den Umulig Trykk-Up
Ligge på magen og bevege armene opp over hodet med håndflatene på gulvet., Fra fingertuppene og tærne, heis hele kroppen så høyt som du kan før du gå langsomt tilbake til gulvet.
Kroppen-up
Start i en planke-posisjon med deg underarmer skulder bredde hverandre. Anlegget håndflatene på gulvet og strekker kroppen oppover, som sikrer at din torso forblir rett gjennom.
Senk kroppen langsomt til startposisjon, og gjenta.
Kroppsvekt Biceps Trening
Skalering vegger for en bicep-boosting hjemme-trening flytte? Høres ut som du er på rett spor.,
stå på hender Veggen Spasertur
du plassere deg selv i en stå på hender posisjon med føttene plantet mot en vegg. Flytte hendene frem og gå ned veggen til du kommer til bunnen.
Incline Push-Ups
Plasser hendene litt bredere enn skulder bredde hverandre på en seng eller en stol, med beina plantet på gulvet. Bøy armene og senk kroppen til brystet berører benken., Press kroppen tilbake opp til startposisjon.
Cardio og Armer Trening
Hvis du ønsker å slå ut alvorlig fett og få dine våpen på vise, så skyggeboksing er den beste veien å gå, perfekt for HIIT-stil treningsøkt eller noe litt mer utholdenhet-basert.
skyggeboksing
Vedta en kjemper holdning (slik venstre fot og hånd frem for tradisjonelle og høyre hånd og fot frem hvis du er keivhendt), og sprette på tærne som du shadow box. Dip og veve til ditt hjerte innhold., Syklus mellom lav – og høy-intensitet punching for en HIIT stil cardio trening.
meld deg på til men ‘ s Health nyhetsbrev og kickstart ditt hjem kroppen plan. Ta positive skritt for å bli sunnere og mentalt sterk med alle de beste trenings -, muskel-bygningen og ernæring råd levert til din innboks.,
REGISTRER
For effektiv hjem treningsøkter, oppløftende historier, enkle oppskrifter og råd du kan stole på, abonner for å Mann Sunnhet UK
ABONNER
Legg igjen en kommentar