Hvis du er en kvinne i midlife og finne deg selv kaste og snu, å våkne opp flere ganger hver natt (som er, hvis du er heldig nok til å ha sovnet i første omgang), det er en sannsynlig årsak: hormoner.

Ifølge National Sleep Foundation, år strekker seg fra peri – til overgangsalderen er når søvnproblemer er mest tallrike, som sto for 61 prosent av rapporterte søvnløshet., Faktisk, det er ganske vanlig for kvinner som går sine helsepersonell klager på søvnløshet å lære grunn for sine søvnløshet er at de er begynnelsen overgangen inn i overgangsalder. Kjent som perimenopause, gjennomsnittlig lengde på fire år.

Det er gått fire år siden jeg sist tok hensyn til dette emnet, og det er verdt å gjenta, fordi det er utvilsomt en ny gruppe av kvinner som søker etter lindring.,

Under perimenopause og fortsetter på overgangsalder, nedgangen i produksjon av østrogen og progesteron (et hormon som fremmer søvn) innleder i en kraftig nedgang i kvalitet og kvantitet—i søvne. Det kan være perturberende og forstyrrende å bli sittende fast i et hjulspor av søvnløshet, men det vil bli bedre.

hetetokter og nattesvette—mye som et irriterende snorking eller urolig bedmate—kan plutselig vekke deg ut av en dyp søvn, fyller du med angst og angst., Det er noen behandlinger som har blitt funnet nyttig i lindrende menopausal symptomer, inkludert østrogenbehandling (eller ERT) og hormonbehandling (HRT), som inkluderer en kombinasjon av østrogen og progesteron. Gitt piller, patcher, gele, krem eller injeksjoner, disse har varierende effekter på kvinner og, selvfølgelig, er ikke et alternativ for alle.,

Alternative måter å håndtere menopausal symptomer som forstyrrer søvnen inkluderer mer naturlig tilnærminger som kalsium kosttilskudd, fytoøstrogener og over-the-counter kosttilskudd som black cohosh, så vel som legemidler, som for eksempel

sove-fremme narkotika, blodtrykk medisiner som klonidin, og lav-dose antidepressiva som venlafaxine (Effexor) og paroksetin (Brisdelle). Brisdelle er spesielt godkjent for å redusere moderat til alvorlig hetetokter forbundet med overgangsalderen.

Men hormoner er ikke den eneste skyldige i midlife søvn problemer., Andre «hage-utvalg» ting kan også gjøre sove vanskelig rundt denne alderen, som:

  • behovet for å komme opp for å urinere i midten av natten

  • Søvn-relaterte lidelser som søvnapné eller kroniske smerter

  • Rastløse ben syndrom eller leg cramps

  • Stress, angst eller depresjon

Hvis du har søvn problemer, ta hjertet: det meste av tiden, vil de forbedre seg med tiden. Jeg er glad for å si at mine gjorde (det betyr ikke at jeg ikke opplever sporadisk problemet)., For år, nattesvette og hetetokter plaget meg—før de til slutt gjorde det ikke. Blissful sleep følges.

Kanskje viktigst av alt, analysere årsaker for søvn problemer og utforske løsninger. Det er så mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg å sove bedre:

  • Få regelmessig mosjon (men ikke for nær sengetid).

  • Unngå overdreven koffein og alkohol (noe som kan gjøre det lettere å sovne, men ikke bo sove).

  • Opprettholde en vanlig sengetid planen.

  • Praksis en avslappende sengetid ritual, som et varmt badekar eller dusj.,

  • Stopp ved hjelp av elektronikk på minst en halv time før sengetid, og stash all elektronikk er utenfor rekkevidde.

  • sørg for at rommet er kult—temperaturer mellom 65 og 68 grader Fahrenheit er best.

  • Holde rommet stille og så mørke som mulig.

  • Trenger ikke å gå i seng til du er trøtt.

  • Hold en kald klut i nærheten, så kan du kjøle deg ned på varme flash.

Mer nyttig å lese:
– De-stress Med å Puste Teknikker
Hvor Mye Søvn Trenger Vi Egentlig Trenger?
Overgangsalder og Angst: Hva er sammenhengen?