HDL: De «Gode» Kolesterol

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en voksaktig, fett-lignende stoff som er funnet i alle cellene i kroppen. Leveren gjør kolesterol, og det er også i enkelte matvarer, som kjøtt og meieriprodukter. Kroppen din trenger noen kolesterol for å fungere ordentlig. Men det å ha for mye kolesterol i blodet øker risikoen for coronary arterien sykdom.

Hva er HDL og LDL?

HDL og LDL er to typer lipoproteiner.De er en kombinasjon av fett (lipid) og protein., Lipider trenger å være festet til proteiner, slik at de kan bevege seg gjennom blodet. HDL og LDL har ulike formål:

• HDL står for high-density lipoproteiner. Det blir noen ganger kalt «gode» kolesterolet fordi det bærer kolesterol fra andre deler av kroppen tilbake til leveren. Leveren så fjerner kolesterol fra kroppen.
• LDL står for low-density lipoproteiner. Det blir noen ganger kalt «dårlig» kolesterol fordi et høyt LDL-nivå fører til en opphoping av kolesterol i arteriene.

Hvordan vet jeg hva min HDL nivå er?,

En blodprøve kan måle kolesterol nivåer, inkludert HDL. Når og hvor ofte du skal få denne testen avhenger av din alder, risikofaktorer, og familiens historie., De generelle anbefalingene er:

For folk som er 19 år eller yngre:

• Den første testen bør være mellom alderen 9 til 11
• Barn bør ha testen på nytt hver 5 år
• Noen barn kan ha denne testen starter i en alder av 2 hvis det er en familie historie av høy blod kolesterol, hjerteinfarkt, eller hjerneslag

For folk som er 20 år eller eldre:

• Yngre voksne bør ha teste hver 5 år
• Menn i alderen 45 til 65 og kvinner i alderen 55 til 65 burde ha det hver 1 til 2 år

Hva bør min HDL-nivå være?,

Med HDL-kolesterol, høyere tall er bedre, fordi høyt HDL-nivået kan redusere risikoen for coronary arterien sykdom og hjerneslag., Hvor høyt HDL bør være, avhenger av din alder og kjønn:

Hvordan kan jeg øke min HDL-nivå?

Hvis din HDL-nivået er for lavt, endringer i livsstil kan hjelpe., Disse endringene kan også bidra til å forebygge andre sykdommer, og gjør du føler deg bedre total:

• Spise et sunt kosthold. For å øke HDL-nivå, må du spise godt fett i stedet for dårlig fett. Dette betyr å begrense mettet fett, som inkluderer full-fett melk og ost, høy-fett kjøtt som pølser og bacon, og mat laget med smør, smult, og forkortelse. Du bør også unngå trans fett, som kan være i enkelte margariner, stekt mat, og bearbeidet mat som bakevarer. I stedet, spise umettet fett, som finnes i avokado, vegetabilske oljer som olivenolje og nøtter., Begrense karbohydrater, særlig sukker. Også prøve å spise mer naturlig mat høy i fiber, som for eksempel havregryn og bønner.
• Opphold på en sunn vekt. Du kan øke HDL nivå ved å miste vekt, spesielt hvis du har mye fett rundt midjen.
• Trening. Får regelmessig trening kan øke HDL nivå, samt lavere LDL. Du bør prøve å gjøre 30 minutter med moderat til høy aerob trening på de fleste, om ikke alle, dager.
• Unngå sigaretter. Røyking og eksponering for passiv røyking kan redusere HDL nivå., Hvis du er en røyker, kan du be din fastlege for å få hjelp med å finne den beste måten for deg å slutte. Du bør også prøve å unngå passiv røyking.
• Begrense alkohol. Moderat alkohol kan redusere HDL nivå, selv om flere studier er nødvendig for å bekrefte det. Det vi vet er at for mye alkohol kan gjøre deg opp i vekt, og som senker HDL nivå.

Noen kolesterol medisiner, inkludert enkelte statiner, kan øke HDL nivå, i tillegg til å senke LDL-nivå. Helsepersonell ikke vanligvis foreskrive medisiner bare for å heve HDL., Men hvis du har et lavt HDL-og høyt LDL-nivå, kanskje du trenger medisin.

Hva annet kan påvirke min HDL-nivå?

du Tar visse legemidler kan lavere HDL-nivåer i noen mennesker., De inkluderer

• Beta blockers, en type blodtrykk medisin
• Anabole steroider, inkludert testosteron en mannlig hormon
• Progestins, som er kvinnelige hormoner som er i noen p-piller og østrogenbehandling
• Benzodiazepiner, beroligende midler som ofte brukes for angst og søvnløshet

Hvis du tar en av disse, og du har et svært lavt HDL-nivå, spør din leverandør om du bør fortsette å ta dem.

Diabetes kan også lavere HDL nivå, slik at gir du en annen grunn til å behandle din diabetes.