Hvis du følger den regjerende stjerner på Instagram, så har du sannsynligvis lagt merke til mange av dem fantaserer om killer fordeler av ulike fettforbrenning kosttilskudd eller te.

I teorien, noe som sprenger vekk disse cellene ved å svelge en pille som virker som en god deal. Men noen som vet en ting eller to om fett tap vet at det er ingen slike ting som en quick fix.,

Som en Holistisk Ernæringsfysiolog Jennifer Silverman forklarer, fett brenning kosttilskudd hevder å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, reduserer appetitten, eller få deg til å føle deg mett lenger.

Aaptiv kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier med top notch treningsøkter fra våre trenere.

Noen selv tout evnen til å minske opptaket av fett fra maten du spiser. Disse høye uttalelser er tiltalende, men hvis du ønsker de kalde, harde fakta, her er hva du trenger å vite.

Hva er de forskjellige typene?

Silverman beskriver fett brenning kosttilskudd som » herliggjort diet piller.,’Hun forklarer at de bruker forskjellige ingredienser for å øke vår hjertefrekvens eller påvirker hormonene våre.

Disse inkluderer grønn te ekstrakt, koffein, fiber, eksogene ketoner, og mange andre kjemiske forbindelser. Selv om det teknisk ‘naturlig’ høy dosering av mange av disse såkalte fett brennere kan komplisere ting inne i kroppen vår.

Bord-Sertifisert Kardiolog Luiza Petre gir eksempel på grønn te ekstrakt. Det er en kraftig antioksidant som hjelper til å konvertere noen av fett lagret i våre kropper til frie fettsyrer, noe som kan øke brenning av 10-17 prosent.,

en Annen—green coffee bean extract—har koffein og store nivåer av klorogensyre, som fremmer vekttap. Petre forklarer at det senker opptaket av glukose og fett i tarmen, og reduserer insulin nivåer for å hjelpe metabolsk funksjon.

Hva er risikoen?

Den største trusselen mot å bruke fett brenning kosttilskudd er det faktum at de er lite regulert av Food and Drug Administration, ifølge Silverman.

Det også har ikke vært massevis av vitenskapelig forskning bak seg gjeldende, noe som ikke lover godt for kroppen., Silverman merk at siden de fleste av disse produktene er relativt nye, langvarige bivirkninger er ukjent.

«Derfor, selv om en studie eller rettssaken har lovende vekt-tap resultater, det er ingen måte å vite hvis vekttap er vedvarende og hvilke bivirkninger kan oppstå som følge av langvarig bruk,» legger hun til.

selvfølgelig, mens det er grunn til å tro at de kan ha noen lovende umiddelbare resultater, det er ikke en perfekt vitenskap, og resultatene vil variere.,

Petre sier at hvis du er interessert i å ta denne type supplement, er det best å undersøke ikke bare den ingredienser, men også selskapet for å sikre en kvalitet på produktet.

Vær oppmerksom på bivirkninger som du kan ganske mye garanti. For eksempel, angst, risting passer, humørsvingninger, gass, oppblåsthet, forhøyet puls, og mer.

Noen mennesker kan ikke lider av disse til en ekstrem grad. Men, ingredienser i kosttilskudd kan selv gjøre deg sensitiv.

arbeidet de Gjør?,

Silverman sier at dommen er fortsatt ute, i stor grad på grunn av det faktum at det er svært få dokumenterte fakta.

«de fleste ernæring-relaterte studier, er det nesten umulig å etablere en årsakssammenheng. Det er en rekke faktorer som bidrar til vekttap.

For eksempel, si at noen mister vekt med en bestemt supplement. Han/hun kan også ha gjort andre endringer som har påvirket vekttap—kutt ut alkohol eller utøvd i løpet av denne tidsperioden,» fortsetter hun. «Det er ikke nok forskning ut der for å bevise effektiviteten.,»

Petre bemerker at kosttilskudd er ikke mirakel piller. Men, med en ernæringsmessig lyd kosthold og treningsprogram i stedet, de kan, i teorien, forbedre vekttap prosessen.

«Fett brennere gjøre for å dempe appetitten, øke din energi, øke kjernetemperaturen (slik at du forbrenner mer kalorier), oppmuntre fett for energi forbruk, og øke stoffskiftet,» forteller hun.

«Du kan ikke spise junk food, eller pizza og forventer fett tap. Fett brennere er et verktøy for å hjelpe til i kampen mot den vekttap kamp, stor når det brukes riktig, ineffektive når det ikke.,»

Den smarteste—og sunneste—strategi er å rydde opp i kostholdet ditt. I tillegg tenke på kosttilskudd som en mulig oppgradering, men ikke krykke.

Sølv aksjer som å spise et utvalg av grønnsaker, begrense bearbeidet mat, og holde hydrert er alle bedre praksis.

Snakk med legen din før du starter noen nye supplement. Aaptiv har fitness programmer du vil elske. Sjekk dem ut her.