Hvordan kan jeg endre min livsstil å lindre symptomer på GERD?

det er mange endringer i livsstil du kan gjøre som kan bidra til å lindre eller redusere symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Her er noen forslag.

stop smoking

hvis du røyke eller tygge tobakk, slutte å røyke. Tobakk nikotin slapper ventilen mellom spiserøret og magesekken (nedre esophageal sphincter)., Dette kan forårsake mage syre og mage juice, kjemikalier som bryter ned maten i magen, for å gå tilbake til spiserøret (det er reflux), som fører til halsbrann.

Fordi nikotin i tobakk er avhengighetsskapende, å slutte med tobakk er vanskeligere enn bare å endre en vane. De som klarer å slutte å røyke bruker vanligvis en kombinasjon av strategier som kan være:

  • psykologisk rådgivning, enten på telefon eller i person.,
  • bruk av narkotika, for å bidra til å overvinne nikotin avhengighet.
  • deltakelse i et velprøvd røykeslutt program.
  • ha en støtte gruppe av jevnaldrende som også slutte eller ikke-røyk.

ved hjelp av mer enn én av disse strategiene forbedrer sjansene for vellykket røykeslutt. Røykeslutt kan kreve flere forsøk.

for mer informasjon, se emnet slutte å røyke .,

hvordan for å endre dine spisevaner

å utvikle sunne matvaner, å miste vekt hvis det er nødvendig, og unngå matvarer som øker GERD symptomer kan redusere sjansene for halsbrann forekommende. Gå til legen med din ektefelle eller partner for å snakke om dine kostvaner. Det vil være lettere å gjøre endringer i kosten hvis familien forstår hva du trenger å gjøre og hvorfor.

anbefalte endringene er å unngå sjokolade, mint, og alkohol., Disse kan gjøre GERD verre av avslappende ventil mellom spiserøret og magen. Det kan også være en god idé å spise mindre, hyppigere måltider.

gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å være overvektig setter ekstra press på magen, og øker sjansene dine for halsbrann. Slippe bare 5 til 10 pounds (2.3 4,5 kg) kan hjelpe deg.

visse matvarer kan være forbundet med reflux. Selv om de ikke føre til GERD, spise disse matvarene kan gjøre symptomene verre og å unngå dem, kan bidra til å redusere surhet., Disse inkluderer sitrus, mint (for eksempel peppermynte eller peppermynte), stekt og fet mat, hvitløk og løk, lett krydret mat, og tomat mat som spaghetti saus og pizza. Noen mennesker merker at symptomene blir verre etter å ha drukket kaffe, te, brus, eller noe med koffein. Hvis du merker at symptomene forverres etter å ha spist et bestemt måltid, det anbefales at du slutter å spise det og se om symptomene bedre.,

redusere presset på magen

å sette press på magen kan presse mage juice i spiserøret, forårsaker halsbrann. Måter å redusere surhet inkluderer følgende:

  • etter å ha spist, må du vente 2-3 timer før sengetid. Det er ikke en god idé å spise snacks sent på kvelden. Når du ligger nede, innholdet i magesekken kan legge press på ventilen mellom spiserøret og magesekken (nedre esophageal sphincter)., Sitter lar tyngdekraften for å hjelpe mat og mage juice fra spiserøret tømmes tilbake i magen.
  • unngå tettsittende klær på magen. Stramme belter, bånd, eller strømpebukse kunne legge press på magen din og gjøre halsbrann verre.
  • være forsiktig når du løfter objekter og skjeve. Lener seg fremover har en tendens til å øke mengden av magen syre som kan gå inn i spiserøret. Når du skal løfte noe, bøy knærne for å unngå å bøye hoftene.,

forbedre posisjon og sove vaner

løfte hodet av din seng fra 6 tommer (15 cm) til 8 tommer (20 cm) vil hjelpe deg å unngå magen syrer fra å strømme inn i spiserøret når du sover. Du kan gjøre dette ved å plassere blokkene under sengen ramme eller et skum kile under madrassen headboard. Ved hjelp av ekstra puter vil ikke fungere.

liggende kort tid etter å ha spist vil øke dine sjanser for halsbrann. Etter å ha spist, må du vente 2-3 timer før sengetid., Det er ikke en god idé å spise snacks sent på kvelden.