Alle liker et røverkjøp, og runde for svømming er en god del når det kommer til trening. Svømming er en utrolig effektiv trening fordi den kombinerer tre viktige typer trening i ett: aerobic, stretching, og styrke. «Rett og slett å holde deg flytende aktiverer kjernemuskulaturen i rygg og mage., Og du har til å flytte alle dine muskler til å svømme, sier Leigh de Chaves, en fysioterapeut og klinisk veileder i rehabilitering tjenester ved Harvard-tilknyttet Brigham and Women ‘ s Hospital. (Hun svømte konkurransedyktig i college.)

Er du en god kandidat for lap svømming?

Tenk fanget svømming hvis du er generelt sunt, du er en god svømmer, og legen din sier det er greit. Det er ikke noe problem hvis du ikke er en fan av gjennomgå: «Alle slag er bra., Bryst, siden, og baksiden slag er ofte foretrukket fordi mange mennesker ikke liker å sette sitt ansikt i vannet, som du har å gjøre med crawl,» de Chaves sier.

Imidlertid fanget svømming er kanskje ikke være gjennomførbart hvis du har en underliggende tilstand, slik som hjerte-og karsykdommer eller et anfall lidelse, som setter deg i fare for en livstruende hendelse i vann. Du kan også trenge å hoppe i fanget svømming hvis du ikke er sterk nok til å klatre inn og ut av bassenget for lett. Og du bør være forsiktig dersom du har skader på dine skuldre eller nakke. Runde svømming kan øke din smerte.,

Start fanget svømming rutine sakte

Et grønt lys for en runde svømming rutine betyr ikke at du bør starte med 20 runder. Brukervennlighet inn i det. «Fokus på den tiden du bruker på svømming, på første. For eksempel, svømme for fem eller 10 minutter, et par ganger per uke. Gradvis øke mengden av tid hver uke, og legg merke til hvor mange runder du kan gjøre innen den tid. Til slutt, sett deg mål for å øke hastigheten ved å gjøre flere runder i angitt tid, slik at du kan måle fremgangen din,» de Chaves forklarer.,

En stor utbetalingen

Når du er i svømme ting, vil du se massevis av fordeler til lap svømming. Det er lett på leddene, takk til oppdrift i vann, og det har en meditativ kvalitet som tvinger deg til å fokusere på bevegelse og pust.

Fanget svømming også

  • forbedrer utholdenhet og kardiovaskulær helse
  • bidrar til lavere blodtrykk
  • øker fleksibiliteten
  • hjelper deg å kontrollere vekten din
  • øker din saldo
  • reduserer falle risiko
  • bidrar til å skjerpe tenkning
  • bidrar til å redusere stress.,

Noen dos og don ‘ ts for lap svømming

De Chaves påpeker at det er viktig å varme opp musklene før du dykker ned i en runde svømming trening. Alt som trengs er et par minutter av milde padling, og deretter statisk strekker seg over skulderen og ben muskler.

Noen andre dos og don ‘ ts:

  • Må ha sklisikker sko eller sandaler når du går på bassengkanten.
  • ikke glem å bruke solkrem hvis du er utendørs svømmebasseng.
  • ikke glem å holde seg hydrert før og etter en treningsøkt.
  • ikke hopp over strekke musklene etter runde svømming., Du vil ønske å bo fleksibel slik at du kan komme tilbake i bassenget.

For nonswimmers i bassenget

Hvis du ikke er en lap svømmer, du kan fortsatt dra nytte av vannlevende øvelser — trener i den grunne enden av bassenget. Du kan ta en klasse med en trener som leder en gruppe som gjennom et sett av øvelser med spesielle vann vekter eller flottører (som en pool noodle). Eller du kan rett og slett prøve vannet går, som arbeider mot motstanden i vannet er bra for muskler og bein.,

«Hvis du har balanseproblemer, er det en god idé å trene med en venn som kan hjelpe deg. Jeg anbefaler også iført en oppdrift belte rundt midjen for å holde deg oppreist,» de Chaves råder.

Ser for vannlevende trening klasser — som å styrke eller aerobic — på den lokale YMCA, et treningssenter, eller et community center.

– Relatert Informasjon: Begynner å Utøve

skriv Ut