Du høre om Omega-3 fettsyrer hele tiden, men hva er de?

Omega-3 fettsyrer er umettede fettsyrer som er nødvendig for at kroppen skal fungere. I henhold til de medisinske fagfolk of Physicians Committee for Responsible Medicine, de er en av to grupper av essensielle fettsyrer, den andre blir omega-6. De er kalt «viktige» fordi de er viktige i et fungerende kropp, selv om kroppen vår er i stand til å faktisk produsere dem., Siden kroppen ikke er i stand til å syntetisere omega-3s vi har for å få disse essensielle næringsstoffer gjennom kosten vår, eller ved å ta kosttilskudd.

Hva Omega-3s kan gjøre for kroppen din

På cellenivå, omega-3 fettsyrer bidra til å gjøre opp cellemembranen, som er gatekeeper av cellen. Dens funksjon er å regulere hva som går inn og ut av cellen. En riktig funksjon membranen vil tillate nødvendige næringsstoffer inn i cellen, slik at avfall for å passere ut av det og beskytte cellen mot angrep ved å holde fremmedlegemer ut., European Food Information Council sier omega-3s er de grunnleggende komponentene som andre

er gjort. Ikke bare omega-3s redusere betennelse, de hjelper også til .

Hvordan å innlemme Omega-3s inn i din diett

Kilder av omega-3 fettsyrer inkluderer fet fisk som sardiner, laks, sild, og sild blant andre. Det anbefales at disse kilder inkluderes i kostholdet ditt på minst to ganger hver uke, ifølge forskere ved University of Maryland Medical Center. Fisk er ikke den eneste kilden av omega-3s imidlertid.,

Disse plante-og mutter hentet oljer er også gode kilder til omega-3 fettsyrer, for

Flaxseeds, valnøtt, valnøtt olje, rapsolje, soyaolje, gresskar frø er eksempler på disse. Nedenfor er en oppsummering av noen av fordelene av omega-3s.

Hvordan kan de få håret

Når det gjelder sunt, skinnende hår, får du ut hva du putter i. Dette betyr at riktig ernæring er viktig for sunt hår, og fettsyrer bidra til å fremme hår vekst, samt legge glans og glans til håret., Riktig mengde omega-3 i kostholdet ditt forhindrer tørr, kløende, flassende hodebunn og er gunstig i reversere hårtap.

Hvordan de dra huden

Et balansert kosthold er viktig for glødende hud. Som de reduserer betennelse, omega-3 fettsyrer kan forbedre utseendet og følelsen av hud. Omega-3s også fungere som fuktighet innenfra, som sikrer sunn hud som er klart, smidig og uten rynker. Omega-3s kan også bidra til å forbedre hudsykdommer som psoriasis og redusere UV ray-følsomhet. Dette er imidlertid ingen unnskyldning for å skimp på å bruke solkrem!,

hjertet

Ifølge National Institute of Health, en diett som er rik på umettede fettsyrer, som omega-3s-er den beste måten å forebygge hjerte-og karsykdommer. Høyt blodtrykk og høyt kolesterol er to av risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer og risikoen for disse tilstandene er også senket med dietter rike på omega-3-fettsyrer. Risikoen for å få hjerneslag også reduseres når folk spise minst to porsjoner fisk på en ukentlig basis.,

hjernen

Forskning tyder på at omega-3 kan beskytte nye moms mot postpartum depresjon og depresjon lider som tok omega-3 fettsyrer, i tillegg til anti-depressiva hadde bedre symptom forbedring enn de på antidepressiva alene.

Lider av demens, bipolar lidelse og schizofreni kan se forbedringer i sine symptomer–mindre hyppige humørsvingninger, for eksempel)–når omega-3 kosttilskudd er tatt. Studier på emnet, men har gitt motstridende resultater., Omega 3-s antas å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens som forskning har vist at redusert inntak av omega-3s er knyttet til en økning i risikoen for aldersrelatert kognitiv svikt/demens som har Alzheimers sykdom.

øynene

makuladegenerasjon er en alder som er relatert tilstand i øyet som kan føre til blindhet. Folk som spiser mer fisk og har en diett rik på omega-3s er mindre sannsynlighet for å utvikle denne tilstanden.

Personlig vekst og utvikling

Vi vet at omega-3s er avgjørende for riktig vekst og utvikling., Studier har vist at i løpet av svangerskapet omega-3 er viktig for riktig hjernens utvikling av fosteret, og en studie har funnet at barn med lite omega-3 nivåer hadde problemer med å lese.

Høyere IQs i barn har vært knyttet til høyere nivåer av mors omega-3-forbruk under graviditet. ADHD hos barn kan også forbedres ved å øke omega-3-inntaket.,

Kreft forebygging

risikoen for tykktarmskreft, brystkreft og prostata kreft er antatt å være lavere i mennesker (Eskimoene, kvinner og menn i den rekkefølgen) som har en diett rik på omega-3 essensielle fettsyrer.

Menstrual cramps

En studie knyttet til inntak av omega-3 fettsyrer kosttilskudd med en reduksjon i menstrual smerte.

Med en så lang liste av nytte i alle områder av helse og velvære, det faktum at mange av oss ikke oppfyller de anbefalte inntaket av omega-3s er ganske uheldig, sier Meg-3 nettstedet., Se bare på alle de fordelene som vi har vært glipp av. Heldigvis, kan vi ta handling nå ved å gjøre små justeringer i våre dietter. Skulle du bestemme deg for at kosttilskudd er veien å gå så sørg for å diskutere dette med legen din. Tid til å gløde!

Bilder gjengitt med tillatelse av Beyhan Yazar på Getty Images og @sgrx på Instagram