For noen mennesker, iført ankel vekter mens du går kan forbedre treningen. Ikke bare er de få aerob trening, men også integrering av litt styrketrening i deres fitness regime på samme tid. Den ekstra vekten kan øke energiforbruket, respirasjon pris, pulsen og treningsintensiteten, som alle kan ha en positiv innvirkning på den generelle helsen.

Øke Utholdenhet

En av de potensielle fordeler av å gå med ankel vekter er en økning i den totale utholdenhet., Den ekstra vekten øker din energi utgifter, som skjerper både åndedrett hastighet og puls. Disse to faktorene har en direkte effekt på lunge og hjerte-karsystemet. Som du forbedre din lunge og hjerte-og fitness, kan du øke din evne til å anstrenge deg for lengre og lengre perioder av gangen, og dermed forbedre din generelle utholdenhet.

Brenne Mer Kalorier

økningen i energiforbruket produsert fra seg ankelen vekt også påvirker forbrenning av kalorier., Jo mer energi du bruker, jo mer kalorier kroppen din forbrenner på et gitt tidspunkt. Dette kan generere hva er ofte referert til som en kalori underskudd, noe som er nødvendig for å fremme vekttap, ifølge National Institutes of Health. En studie publisert i «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation» antyder at bruk av ankel vekter under fysisk aktivitet resulterer i større vekttap enn å utføre samme aktivitet uten dem.

Styrking Stammer

Som alle andre vektbærende aktivitet, ankel vekter gjøre musklene arbeidstaker hardere enn normalt., Over tid er det ekstra arbeid bidrar til å bygge mer muskler, og dermed styrker beina, spesielt hamstrings, quadriceps og setemuskler, ifølge Dr. Anthony Lukas, assisterende professor i ortopedi ved University of California, San Francisco. Men, det er mye bedre å trene styrke med gratis vekt eller vekt maskiner enn slitasje ankel vekter. Selv om den ekstra vekten bidrar til å bygge muskler, er det også fører til belastning og belastning på leddene, sener og muskler, noe som kan føre til skade.,

du kan Endre Den

Hvis du trenger å gå med ankel vekter, det er best å ikke bruke dem hver gang du treffer stier eller tredemølle. Du ønsker å gi din ledd, sener og muskler en pause fra den ekstra vekten. I stedet, øke tempo mens du går for å øke intensiteten av din workout.