Det er noe ernæringsfysiolog Lauren Blake, RD, LDN, CHWC, ofte ser i hennes kontor: kvinner med hypothyroid, hyperthyroid eller andre hormon problemer som har vanskeligheter å miste vekt.

«De er slitne, de har en tåkete hjernen,» sier Blake, RD, en leder av sports ernæring ved Ohio State Wexner Medisinske Senter. «Jeg spesielt ser det blant middelaldrende kvinner som er i nærheten av overgangsalder.,»

hormone problemer som påvirker hennes klienter inkluderer hypertyreose, der skjoldbruskkjertelen overproduces hormoner, hypotyreose, som skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, autoimmun lidelse Hashimotos sykdom, som angrep skjoldbrusk; tyroiditt, eller hevelse i skjoldbruskkjertelen, og struma, en forstørrelse av skjoldbruskkjertelen.

Hvis du tror du lider av et hormon ubalanse, må først etablere en forbindelse med en fastlege som vil kjøre tester., Hvis resultatene tyder på en ubalanse, kan legen din bestemme om medisiner og kosthold kan løse det underliggende problemet.

Mens Blake sier at det er ingen magisk diett plan som fungerer på samme måte for alle, alle med et hormon ubalanse kan dra nytte av å fokusere på disse fire viktige næringsstoffer:

Selen

Den høyeste konsentrasjonen av selen i våre kropper er funnet i skjoldbruskkjertelen, som trenger næringsstoffer for optimal funksjon. Pasienter som har en over-aktiv skjoldbruskkjertel, skal få sine selen nivåer testet, så for mye selen kan ha negative effekter.,

Hvor kan du finne det: paranøtter er den enkleste kilden, Blake sier, fordi du trenger å spise så få at de ikke vil sabotere din daglige kalori teller. Ville du trenger å spise bare to til tre hver dag for å få nok selen. Dette næringsstoffet kan også bli funnet i tunfisk, krabbe og hummer.
Hva den vil gjøre for deg: Selen er en viktig spor mineral og har blitt vist å ha en dyp effekt på immunsystemet, kognitiv funksjon, fertilitet hos både menn og kvinner og lavere dødelighet.,

Vitamin D

Vitamin D manglene er knyttet til Hashimotos sykdom, en autoimmun sykdom som angriper skjoldbruskkjertelen.
Hvor kan du finne det: de Fleste av våre vitamin D er syntetisert fra solen. «Mange mennesker er mangelfull i vitamin D,» sier Blake. «Spesielt her i Ohio.»

Vitamin D også er funnet i melk, egg, meieriprodukter, sopp og fet fisk, som laks. Men det er tøft å komme fra mat alene, sier Blake, slik at leger ofte godkjenne en over-the-counter, vitamin D supplement for sine pasienter.,

Hva den vil gjøre for deg: Vitamin D gir bein-bygningen næringsstoffer, som er enda mer viktig fordi hypertyreose er kjent for å forårsake tap av beinmasse.

Vitamin B12

Om lag 30 prosent av personer med skjoldbrusk problemer trenger mer av dette vitaminet i deres dietter, sier Blake, men mangler er vanlig i befolkningen generelt, også.
Der kan du finne den: Vitamin B12 kommer fra kjøtt og meieriprodukter. Blake anbefaler laks og sardiner som gode kilder., De som prøver å spise mer plantebasert kosthold kan finne B12 i ernæringsmessige gjær og i noen frokostblandinger som har blitt beriket med vitamin.
Hva den vil gjøre for deg: Vitamin B12 er et næringsstoff som bidrar til å holde kroppens nerve og blod celler sunt og bidrar til å gjøre DNA, det genetiske materiale i alle celler.

Jod

Skjoldbrusk hormon som er laget av jod, så for lite eller for mye kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Legen din kan bestemme hvor mye jod i kostholdet ditt.,
Der kan du finne den: I Usa, mange bord salter har jod lagt til dem, og de fleste Amerikanere ikke er mangelfull i jod, fordi de bruker mer enn nok salt. På grunn av dette, bør du ikke ta et jod supplere med mindre legen anbefaler det.
Hva den vil gjøre for deg: kroppen trenger jod å ta skjoldbrusk hormoner. Disse hormonene styrer kroppens metabolisme og mange andre viktige funksjoner. Kroppen trenger også skjoldbrusk hormoner for riktig bein og hjernens utvikling under graviditet og spedbarn.,

Mat til tilnærming med forsiktighet:

Cruciferous grønnsaker

Cruciferous grønnsaker er kilder til goitrin, et kjemisk stoff som kan forstyrre syntese av thyroid hormon. Personer som har en mangel på jod, spesielt, bør ta hensyn til hvordan de føler seg når de spiser grønnsaker som produserer goitrin, sier Blake.
Der kan du finne den: Cruciferous grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, grønnkål og kål., «Jeg feile på siden av forsiktighet,» Blake sier, «og anbefaler at personer med skjoldbrusk problemer lage alle sine cruciferous grønnsaker, fordi det denatures den goitrin.»
Hvorfor tilnærming med forsiktighet: Goitrin kan negativt påvirke syntesen av thyroid hormon. Men, dette er vanligvis et problem bare når kombinert med en mangel på jod. Oppvarming cruciferous grønnsaker fjerner mye eller alt av dette potensialet goitrogenic effekt.,

Am

Forskning har ennå ikke bestemt nøyaktig hvor mye soya påvirker folk med skjoldbrusk problemer, men det potensielt kan forstyrre disse hormoner.
Der kan du finne den: Blake anbefaler å unngå soya når det er i svært bearbeidet mat, men hvis det finnes i hele matvarer som fersk edamame eller tempeh, forbruk i moderasjon er OK. Hvis du vurderer en soya melk, sier hun, mandel melk kan være en mindre risikabelt og lavere kalori valg for en melkeerstatning.,
Hvorfor tilnærming med forsiktighet: Soya er en annen potensiell goitrogen, men en rekke studier har funnet at inntak av soya ikke føre til hypothyreose i de fleste mennesker.
Hvor raskt vil jeg føler virkningene av disse diett endringer?
«jeg ser mennesker som merker en forskjell i energinivå løpet av den første uken, vanligvis innen få dager,» sier Blake. «Hele matvarer virkelig gi deg stor energi.»
Priser for vekttap er forskjellig for alle, spesielt hvis skjoldbrusk medisinering har blitt foreskrevet.
«Hvis vi er å spise god mat, vi kan se endringer ganske raskt.»