så lenge hun kan huske, Jenny Carter har gått til sengs sent og ikke våknet før sent den morgenen, noen ganger enda tidlig på ettermiddagen. Å vokse opp, at hun ikke har en sengetid, og ved university hun foretrakk å skrive hennes essays mellom 6pm og 10pm. Hun elsker kvelden. De er når hun føler at de mest kreative og kan konsentrere deg den beste. Men det er ikke når hennes arbeidsgiver eller samfunnet forventer av henne for å være produktiv.,
«Gå til sengs på en «normal» tid føles så unaturlig for meg,» sier hun. «Men samfunnet bare ikke passer for personer med sleep cycle ikke passer generisk 9 til 5.»Har hun fikk problemer på jobb for henne tidtaking, noe som har ført til disiplinærtiltak. «Jeg har hatt til å skrive av så mange arrangementer, møter og muligheter, fordi de var i morgen, og jeg bare visste at jeg ikke ville være våken.»
Carter, 27, en NHS co-ordinator, er en «ekstrem night owl», en av anslagsvis 8.2% av befolkningen som naturlig tilbøyelighet er å sovne godt etter midnatt., Overlatt til sine egne enheter, for hun foretrekker å gå til sengs rundt 3am og våkne opp om formiddagen.
Hun har slitt med å organisere sitt liv på en måte som passer hennes naturlige sove mønster. Hun forhandlet frem en litt senere start tid på jobb – 10am – men ønsker hun kunne begynne på middag og finish på 8 pm. I stedet, hun fratar seg av søvn i løpet av uken, og fanger opp i helgene, når hun sover ofte til 3 pm.
Men dette er ikke hva frustrates hennes mest om å være en natt ugle. «Jeg tror en av de verste tingene folk å likestille natt ugler og slutten av stigerør med latskap,» sier hun., «Jeg er like produktive, entusiastisk og organisert som andre, men på et annet tidspunkt. Følelsen helt ut av synk med resten av samfunnet er det vanskeligste, som du må være en som er galt.»
Det er en økende mengde bevis som tyder på at det er samfunnet, ikke natt ugler som Carter, som er feil. Innen chronobiology søker å forstå hvordan individer er drevet av en indre klokke – deres «chronotype» – en som er satt av genetikk, ikke viljestyrke. Begrepet night owl er en forkortelse for chronotype som driver folk til å gå til sengs senere og stige senere., Dette står i kontrast med morgen larks, som naturligvis ønsker å gå tidlig til sengs og tidlig. De fleste mennesker faller et sted mellom de to, med en gjennomsnittlig søvnsyklus kjører fra rundt 11.30 pm til 7: 30 am. Folk har en tendens til å endre seg i løpet av sin levetid. De er larks i barndommen, natt ugler som tenåringer, og mer moro-som igjen som de blir eldre.
Disse innstillingene har en stor innflytelse på helse og velvære. Eksperimenter har vist at ungdom med senere skole start ganger oppnå bedre karakterer, mens voksne har en tendens til å bli sunnere og mer produktive når de får lov til å sove når de vil og til å arbeide fleksibelt.
Så hvorfor gjør natt ugler finnes? Det er ingen enkelt universelt akseptert teori, men evolusjonære biologer tror at samfunn med mer variasjon i chronotypes kan ha vært mer sannsynlig å overleve., Hvis ikke alle trenger å sove på samme tid, da noen medlemmer av stammen kan stå vakt og beskytte de som er i hvile.
En fersk studie av et moderne-dag jeger-sanker stamme fant at i løpet av en tre-ukers periode, var det bare 18 minutter der alle de 33 stamme medlemmer sov samtidig.
en Annen teori er at variasjon er enkelt hvordan genetikk fungerer. Colin Espie, professor of sleep medicine ved University of Oxford, sier dette avspeiler forskjeller i hår, øyne og hud farge, eller høyde. «Det er litt som alle andre biologiske kjennetegn., Det er en normal distribusjon, så det er mennesker på begge ytterpunktene – og de fleste mennesker er verken eller.»
Naturlig natt ugler er fundamentalt forskjellig insomniacs eller personer som oppholder seg opp til de tidlige timer på grunn av familie eller arbeid omstendigheter. Å være en natt ugle er ikke et problem med mindre du prøver å passe inn i en tidsplan som ikke passer din naturlige syklus.
Men dette er ikke alltid godt forstått. Jessica Batchelor er en medisinsk forfatter som føles mest produktive på 11 pm i kveld., «Jeg kan ikke si det til noen da jeg gikk for å sove, våknet opp, dusjet, spiste et måltid, eller tok seg en blund uten å bli dømt, sier hun. «Jeg sliter med følelser av skyld og skam.
«Vi er hjernevasket til å tro at fuglene kvitrer er lykkeligere og mer vellykket, mer disiplinert og all-round bedre mennesker enn natt ugler. Timene når jeg føler meg mest levende er betraktet som «ugudelige» og sammenlignes med en vampyr tidsplan. Ugler som meg selv internaliserer dette budskapet, og vi tror vi må være lat, deprimert og uansvarlig.,»
Espie har behandlet natt ugler som ønsker å tilpasse sine søvnmønster. Han gjør dette ved å stille natt ugler å gradvis vende sitt sovende mønster som tidligere, vanligvis av 15 minutter eller en halv time per uke, gjennom doser av lys i morgen. Dette fører til at hjernen til å stenge ned produksjonen av melatonin, hormonet som forårsaker tretthet. Kveld, natt ugler må gjøre sitt soverom så mørk som mulig.,
«Det vil ta ganske lang uker å skifte kroppen klokke, men at måten du har best sjanse til å flytte det til en anstendig mengde tid,» Espie sier. «Du er usannsynlig å konvertere en ekstrem night owl til en morgen person, men du kan hjelpe dem å få til en mellomting.»
Espie s tilnærming er lik som forfektet av akademikere ved tre universiteter som forskning mottatt omfattende mediedekning det siste året. De viste at natt ugler kan «omskolere» kroppen klokker gjennom livsstilsendringer, inkludert trening og måltider til faste tider, kombinert med lys eksponering.,
Dette betyr ikke nødvendigvis at natt ugler kan enkelt justere. Mange mener at den ideelle løsningen for natt ugler er å finne arbeid som bedre passer deres naturlige rytme. For noen, dette kan være skiftarbeid, mens andre velger for fleksible arbeidsforhold, slik som å sette opp sin egen virksomhet eller freelancing.
Dette er Mary McCleod erfaring. Hun forlot sin rolle som en mote kjøperen, arbeider 9 am til 5 pm, å starte opp sin egen bedrift som selger naturlige såper, arbeider 11am til 3 pm, så igjen mellom 8 pm og 1 am., «Da jeg gikk inn på kontoret for 9am jeg ville finne min morgen ville være relativt uproduktive og jeg har en tendens til å jobbe sent å få min «gode» arbeid er gjort, så samlet jeg gikk glipp av på andre aktiviteter i dagen min,» sier hun. «Jeg elsker å jobbe til en tidsplan som passer meg bedre.»
Hannah Edwards, som driver sin kake virksomhet etter hennes barn har gått til sengs, er enig. «Jeg er distre og lett distrahert i løpet av dagen, sier hun. «Å være oppe sent til å få arbeidet ferdig er aldri et ork eller en utfordring – når alle andre er lei jeg er bare komme i gang., Det betyr at min produktivitet, kreativitet og utgang nivåer er så utrolig høy i forhold til andre som ikke har noe igjen i tanken.»
Fleksible arbeidsplaner er for øyeblikket ikke er normen, men sove eksperter mener de bør være. For 15 år, Camilla Kring har kjørt B Samfunnet, som råder selskaper rundt om i verden om hvordan å implementere «chronoleadership» – ideen om at de skal tilpasse sitt arbeid mønstre for å passe sover tidsplaner for sine ansatte, heller enn den andre veien rundt.,
Mens morgen larks like nytte av å få lov til å komme på jobb tidlig og dra tidlig, Kring føler at striden er hardest for natt ugler, som opplever mer stigma. Mange natt ugler sier de får sarkastiske kommentarer fra kolleger om å være lat, når de kommer på jobb senere, selv når de bor sent å kompensere.
Denne mentaliteten er forankret i vår bøndene tidligere, da gården arbeidet hadde til å begynne på begynnelsen, sier hun, siden folk som sov i var i stand til å forsørge sine familier., Disse inngrodde trossystemer er dokumentert gjennom aforismer som spenner kulturer, slik som «fanger tidlig fugl ormen». Kring mener at de ikke lenger gjelder for den moderne verden: «skulle Vi si farvel til vår indre bonde – vi trenger ikke å komme opp med kyrne noe mer.»
Like, Kring utsikt ideen om at alle skal være på kontoret, på samme tid som en bakrus fra den industrielle revolusjon, da de fleste personer som jobbet i fabrikkene. «Det er denne mentaliteten» jeg ser deg derfor du arbeider,'» sier hun., «Men det er ikke tilfelle når du er en kunnskapsarbeider. Det handler mer om kvaliteten på arbeidet enn hvor mye du arbeider.»
For natt ugler, forventning om at de skal tilpasse sin atferd kan også være frustrerende utenfor arbeid. Lisa Akker, som er 60, har vært en natt ugle henne hele livet, og tror at tendensen går i hennes familie. «Det er forårsaket problemer i ekteskapet mitt. Min mann ikke forstår hvorfor kan jeg ikke endre min søvn ganger slik at jeg kan være mer av en lerke., Min fetter alltid gjør narr av min sover sent proclivity; hun er den typiske illustrasjon av early bird få ormen, og premiene.»
Noen natt ugler si at de bevisst planlegge e-post til å sende i morgen eller unngå å tekste venner om natten i frykt for dom. Akker sa hun nylig messaged en venn på 11.19 pm til å be om hennes coronavirus recovery. «Jeg tekstet henne, og sa: ‘jeg vet at du vil svare meg i morgen, men jeg ønsket bare å vite hvor du er.’Svarte hun på klokken 8:» Wow, vår søvn tidsplaner er så forskjellige!,»Og formålet med å si at det er? Jøss, det var bare 11.19 pm.»
utbredelsen av denne holdningen er spesielt overraskende når man tenker på at i samfunn som vi alle blir mer natt. Til Roenneberg, den døgnrytmen biolog som utviklet München ChronoType Spørreskjemaet, brukes til å avgjøre om vi er natt ugler eller morgen larks, sier at fordi vi er utsette kroppen vår til mindre dagslys enn før, vi er skiftende kroppen vår klokker senere.,
«Den biologiske klokken utviklet seg til å få mye lys i løpet av dagen og får ingen etter natt, fordi vi ikke har elektrisk lys,» Roenneberg sier. «I det siste, distribusjon av larks og ugler var mye smalere. Hvis du kunne ikke sovne i disse dager til 2am og ville rutinemessig sove til kl 10 du var sannsynligvis en outlier, eller du var syk.»
Dette er hvorfor, i henhold til Roenneberg, det er nå normen for folk til å bruke vekkerklokker. Han innførte begrepet «sosiale jetlag» for å henvise til manglende samsvar mellom de fleste menneskers kropp klokker og tidsplaner som er pålagt dem av samfunnet., «Det er praktisk talt ingen helse faktor som har vært sett på som ikke blir dårligere med økende sosiale jetlag.»
Roenneberg visjon av et ideelt samfunn ville se ingen bruk en vekkerklokke: «ville sovne når de er lei og våkne opp når de har sovet til det biologiske slutten.»
Så hvis alle vitenskapelige bevis som støtter ideen om fleksible tidsplaner på linje med vårt eget søvnmønster, hvorfor er vi ikke der ennå?, Arbeidsgivere har lenge vært skeptiske til å la sine ansatte til å arbeide fleksibelt og eksternt, selv om denne holdningen har blitt undergravd av den plutselige skift til online arbeider for at coronavirus pandemi har nødvendig.
Paul Kelley, en akademiker som har skrevet en bok om søvn, Kroppen Klokker: Biologi Tid for Søvn, Utdanning og Arbeid, mener problemet er arbeidsgivere » iboende konservatisme. «La folk har et valg, og se hva som skjer,» sier han. «Det koster ikke penger, og det forbedrer arbeider i samfunnet. Den beste tiden du kan alle komme sammen er tidlig ettermiddag.,»
Skifte til fleksibel arbeidstid som en følge av coronavirus pandemi har vært en åpenbaring for publisist Mayah Riaz. Hun har alltid visst at hun foretrakk å jobbe i kveld, men har tidligere sluttet seg selv fra å gjøre det fordi hun er bekymret for å bli oppfattet som umodne eller en arbeidsnarkoman.
«Det er bevist for meg at jeg gjør en bedre jobb i de sene timer, sier hun om den siste endringen. «Det er virkelig noe om den magiske natten og stillheten. Jeg må slutte følelsen som jeg » må » våkne opp på 7am eller 8am.,»
en Del av grunnen til dette forbehold er at søvn vitenskap er den manglende brikken i den offentlige helse-puslespill. Vår kultur feilaktig knytter sove litt tidlig med dyd. Det er ofte lovprist som en vane av vellykkede mennesker, for eksempel i fascinasjon med Margaret Thatcher er fire-timers hvile, eller i artikler om «søvnløse-elite» administrerende direktører som starter sine dager med en 4am jogge. Likevel er dette ikke står i forhold til en grell inkonsekvens: rundt åtte timer med god kvalitet søvn er viktig for å bedre helse for nesten alle.
Men Professor Espie mener tidevannet er på vei., Når han først er utdannet lege 40 år siden, mosjon, røyking og kosthold ble ikke tatt på alvor av den medisinske profesjon. «Ingen respekt for seg selv legen ville kjøre klinikker å oppmuntre folk til å gå ned i vekt eller komme i form, sier han. «For mange år, vi har vært talsmann for søvn og det har vært faller for døve ører. Men i dag er det mye som blir skrevet om søvn i media og det kommer inn i den offentlige bevissthet. Det er enormt viktig.»
, Så vel som behovet for større bevissthet om viktigheten av søvn, det er for mange myter som sirkulerer rundt det., Blant disse er ideen om at det er en enkel løsning til natt ugler’ sliter: de bør kutte ned på koffein, kan du øve på de sover bedre hygiene, mer disiplinert og stole på medisiner.
For folk som Jenny Carter, den manglende forståelsen er i konflikt med hennes evne til å leve livet til fulle. Hun har nærmet GPs på jakt etter behandling, bare for å bli fortalt at det er noe galt med henne, og hun skal bare gå til sengs tidligere.
«jeg ikke nødvendigvis føler at min sovende mønster er et problem. Det er ikke det at jeg har problemer med å sove når jeg sover., Det er ikke det at jeg våkner opp eller sliter med å sove, det er bare jeg sover mye senere og våkne opp mye senere. Ideen om å ta sovetabletter er rart for meg når min faktiske søvn er bra,» sier hun. «Problemet er mer at det bare ikke passe inn med resten av verden.»
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via E-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger
Legg igjen en kommentar