Det kan virke urettferdig at mens nyfødt kan bæsj uanstrengt et halvt dusin ganger (eller mer) en dag, du har vært satt ut en tørrlagt for det virker som evigheter. Forstoppelse kan være en reell bum-mer — spesielt hvis du har opplevd det gjennom hele svangerskapet, og så fram til at ting går mer jevnt (eller rett og slett går) når babyen kom. Hvis din siste toalett vaner har involvert mye mer å stoppe enn å gå, det er et par ting som kan være bak problemet.,
Først av alt, et par av eksterne faktorer som kan være medvirkende til manglende interne regularitet. Medisiner du har fått for postpartum smerte kan være den skyldige. (Hvis du ikke lenger å ta disse stoffene, deres avføring bør snart gå tilbake til normal. Eller, hvis du er breastfeeding, kan du sannsynligvis fortsatt ta en prenatal vitamin — som også kan føre til forstoppelse. (Stoppe prenatal er ikke et godt alternativ, men å bytte til en mindre constipating formel kan være — sjekk med din lege.)
Andre, tenker du kan være med å spille spill med din bunnen., Hvis perineum er mørt (og alle er ute etter en vaginal delivery), hvis du hadde masker fra en episiotomy eller slitasje eller fra en C-delen, eller hvis du har hemorroider, du kan være forståelig nok skeptisk til skyve — og at frykt for eliminering kan sette opp en syklus av forstoppelse. Hvis det rett og slett vondt å gå (eller for å prøve å gå på), kan du bli holdt tilbake for å unngå smerte. Så vanskelig som det kan være (for å slappe av, det er), kan du prøve: vaginalt masker vil ikke rive hvis du har en tarm bevegelse, og vil heller at kirurgisk de hvis du har hatt en C-delen., Hvis hemorroider har du ned, lindring er tilgjengelig på ditt lokale apotek.
Tredje, deres gjerninger kan bli virkelig fylt opp — ikke overraskende tatt i betraktning alle fordøyelsessystemet (og resten av kroppen) har vært gjennom.,al Tårer Under og Etter Fødsel
Tror brun: Som i alle disse høy-fiber korn du favorisert (forhåpentligvis) mens du ventet på: hele korn frokostblandinger, brød, brun ris, alt laget med kli, havre bran, eller linfrø.,
Prøv tørr: Gjør en avtale med rosiner, fiken, tørkede aprikoser, og som senior favoritt, svisker (nå kjent av mindre eldres slagordet «tørkede plommer»). Kaste din tørket frukt med nøtter for en god boost av omega-3s — og noen ekstra forstoppelse-kampene muskel.
Bli frisk: Knaske på crunchy frisk frukt og grønnsaker og grove ting opp enda mer ved å la skinnet på. Spise rå eller lett dampede (de bør fortsatt gå «crunch» når du bite i dem).
Gå for en høyde av bønner: Du har sannsynligvis en gripende opplevelse, pluss mindre gass enn du har når du har ventet på., Kok opp en gryte med belgfrukter, som for eksempel linser eller svarte bønner, og legge dem til supper, salsas, eller salater.
Få ting som smurt: Splash litt olivenolje på fisk, kylling og pasta.
ikke får deg i et bind: Unngå raffinerte matvarer som hvit ris og hvitt brød, og gå for (hele) korn i stedet. Sjokolade kan være constipating, også (slik handel ettermiddagen Snickers i for en håndfull av trail mix), som kan bananer (munch på en sprø apple i stedet).
Flush det ut: Ingenting unclogs som væske, så pass på å drikke minst åtte glass vann om dagen., Noen kvinner finner en kopp varmt vann smaksatt med sitron spesielt i bevegelse (prøv det først i morgen). Grønnsaker og frukt juice kan hjelpe deg også — spesielt sviske juice.
Ring i fiber forbeholder oss: Hvis ingen av de ovenfor arbeider (eller fungerer godt nok eller raske nok), kan du vurdere noen alvorlige fiber kosttilskudd. Å legge til noen rett-opp hvetekli og/eller psyllium kan gi din diett hoveddelen det er behov for. (Bare ikke overdrive det, og trenger ikke ta kalsium matvarer med dem siden de kan blokkere opptaket av at avgjørende bein-bygningen mineral.,)
Uansett hva kosttilskudd strategier du bruker, må du supplere dem med litt trening (noe som får ting i bevegelse som… få flytte). Ting fortsatt på en stå stille? Rådfør deg med din lege. Han eller hun kan foreskrive en trygg, effektiv krakk tøymykner og/eller et avføringsmiddel.
Legg igjen en kommentar