Er Sjokolade Melk som er Best Recovery Drink?

Sjokolade melk har fått mye popularitet som en post-workout utvinning drink. Kanskje har du lurt på hvorfor og om det er riktig for deg.

svaret avhenger av hvor hardt og hvor lenge du trener. Recovery ernæring er viktig for høy intensitet øvelser. Dette inkluderer lang varighet utholdenhet, øvelser, for eksempel løping eller sykling lange avstander, eller styrke bygning med mål på kroppssammensetning endring i sinnet., I tillegg, trening av noe slag som varer mer enn en time for å sette deg i en posisjon hvor du kunne dra nytte av recovery ernæring.

grunnen Til den høye intensiteten (som betyr pulsen din er å treffe høyere soner) en del saker er fordi denne type trening tapper glykogen energi som er lagret i musklene. Konsumere noe med karbohydrater og protein i 30-45 minutter på å fullføre treningen har vist seg å hjelpe til med å gjenoppbygge de glykogen butikker for neste treningsøkt., Forskning viser at drikker noe med karbohydrater post-workout kan produsere bedre utvinning og fremtidige resultater enn å bare drikke vann alene.

Det er mange recovery supplement alternativer på markedet som kommer med en bratt prislapp, krever ekstra trinn (tenk: miksing og risting), eller ha uønskede ingredienser. Sjokolademelk kan være et mer naturlig alternativ til alle disse. The Dairy Rådet bestilt forskning på sjokolade melk for å se om det kunne være en «lett tilgjengelig» (dvs., du kan finne det i hvilken som helst bensinstasjon eller rask mart) alternativ for gjenoppretting. Her er hva de fant:

1. Det er den ideelle forhold. I tillegg til å være praktisk, sjokolade melk har den perfekte blanding av macronutrients å være en ideell recovery drink. Forskning har antydet at en karbohydrat:protein ratio på 4:1 er ideell for å forbedre ytelsen, og sjokolademelk (takk til tilsatt sukker i sjokolade) oppfyller denne anbefalingen perfekt.(2)

2. Den inneholder whey og kasein. Den type av proteinene i melk er en annen grunn til at det er et godt alternativ., Melk inneholder både kasein og myse, proteiner med egenskaper som er kjent for å forbedre muskel bygningen. De har også stimulere musklene til å bli mer lydhør for hormonet insulin, som lar glykogen bygges opp igjen ganske raskt.

3. Det er velsmakende (for de fleste av oss). Den siste grunnen til at sjokolade melk fungerer er på grunn av sin tiltalende smak. Mens noen recovery produkter er utfordrende å få ned, sjokolade melk er generelt nytes av alle. Som en sport kostholdsekspert, jeg har opplevd mye suksess med sjokolade melk for utvinning med teen utøvere som har en kresen gane.,

Sjokolade melk er populære recovery drink på grunn av alle de grunner som er nevnt ovenfor.Det produserer vanligvis bedre resultater enn bare en sportsdrikk eller vann alene, men er det det eneste alternativet?

En aller siste, liten studie sammenlignet sjokolade melk til andre nondairy sjokolade drikkevarer (soya og hamp milks) og fant at de alle forbedret sykling ytelse på samme måte i forhold til placebo., Dette er svært interessant, fordi det tre typer melk varierte sterkt i protein og karbohydrat-innhold, men alle var like i totale kalorier. Dette betyr at du kan plukke det alternativet du foretrekker enten det er sjokolade melk eller en nondairy alternativ, begge vil hjelpe deg.

De gode nyhetene er at det synes å være en rekke alternativer tilgjengelig for utvinning ernæring. En størrelse passer ikke for alle, og du kan enkelt velge det alternativet som passer best for deg.

Her er tre tips for å hjelpe deg å avgjøre:

1., Finne ut om du trenger selv recovery ernæring. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og bli generelt passform, trenger du kanskje ikke en sukkerholdige recovery drink som sjokolade melk. Imidlertid, hvis du gjøre mye med høy intensitet kondisjon eller utholdenhet idrett, sjokolade melk kan bidra til å hjelpe ytelse og muskel bygningen.

2. Velg hva som smaker best til deg. Prøv de ulike kosttilskudd og melk valg for å se hva du faktisk drikke etter en lang treningsøkt.

3. Finne ut hva som er mest praktisk og rimelig for deg., Den beste nyheten fra alt dette, er at du ikke trenger å bruke mye penger på en recovery supplement. Hvis du er ferdig med en gruppe kjøre eller lang tur ved en bensinstasjon, ole vanlig » sjokolade melk er der for deg. Hvis du ikke drikker melk, så foreløpige undersøkelser tyder på at den typen melk spiller ingen rolle så lenge kalorier er tilstrekkelig.

Gjør du drikker sjokolademelk til å gjenopprette? Del dine erfaringer nedenfor.