uansett hvilken type trening jeg gjør, det er 60 prosent sjanse for at jeg vil bli bedt om å legge i noen sykkel crunches. Stift crunch oppgradering som mål obliques er funnet i alt fra styrketrening og HIIT klasser til Pilates, alle fordi det er en pålitelig ab øvelse som er blitt elsket for årene av trenere og fitness entusiaster likt.,

når Det er sagt, kan du enkelt sabotere alle de fordeler det gir deg ved hjelp av små—men viktige—feil. I henhold til Kit Rik, kjendis trener og grunnlegger av KICHGO, det er tre feil i form at hun ser folk gjør med sykkel crunches hele tiden.

En: vridning fra halsen. «Hvis du vri fra nakken mens du gjør sykkel crunches, du trenger faktisk ikke mål kjernen på den måten du vil, og du setter uønsket press på hals som kan forårsake smerte og tretthet, sier hun., For å motvirke dette, Rik sier i stedet for å tenke på å løfte hele veien opp av gulvet via skuldrene. «Du ønsker å tenke på skulderbladene,» sier hun. «Bildet hender nedenfor skulderbladene skyve opp, løfte brystet og tilbake over gulvet. Løft gjennom skulderbladene og vri gjennom brystkassen.»

en Annen feil? For mye rock og løfting av hoftene. Som med de fleste trening beveger seg, det er virkelig nøkkelen til å holde hoftene i stedet. «Du ønsker å holde hoftene fortsatt og stabil, sier Rich. «Tenk hendene på toppen av hoftene holde dem stille., Bena bør være å utvide uten å vri på hoftene.»Det er vanskelig, men gjennomførbart—bare holde rompa plantet på gulvet.

Og til slutt så er det spørsmål om beinet plassering. «Jeg har også noen ganger se folk ta sine ben for lavt til bakken når de strekker seg, og det løfter ryggen ut av matten, som kan sette uønsket press på ryggen og hofter, sier Rich. Med andre ord, være sikker på å forlenge bena ut litt høyere enn hoftene, og presse korsryggen inn i matte som du bla gjennom bevegelse.,

Du virkelig ønsker å unngå disse feilene, fordi sykkel crunches er en OG, multi-målrettet ab trening, og kan være svært effektivt—så lenge du har den rette formen. «Det er en meget dynamisk bevegelse, sier Rich. «Når det gjøres riktig, sykkel crunches kan styrke nedre magemuskler og obliques. Men når det gjøres feil, kan du få smerter i både nakke og rygg.»Bemerket—sende inn dette under fitness råd til å huske, stat.

for Å holde disse abs brennende, her er en full core trening du kan gjøre hjemme. Du kan også prøve dette utstyret-gratis trening for din abs for en sann brenne.