Når det kommer til trening som er både bra for sinnet og kroppen, yoga ser ut til å ta kaken. Ikke bare kan det hjelpe med å styrke og fleksibilitet, men det kan arbeide underverk på å lindre angst og redusere stress.

«Men, for de som ønsker å ta fatt på et vekttap reisen, du kan finne deg selv lurer på om bare å gjøre yoga får du resultater.»

Uten tvil, praksis kan være gunstig med en trenings-app som Aaptiv, men kan du virkelig miste vekt med yoga?,

Heldigvis, hvis du er en elsker yoga, har vi gode nyheter til deg. Yoga kan være en effektiv vekttap strategi.

Dette er spesielt sant hvis du opt for praksis som får blodet flyter og hjertet ditt pumper. «Det er mulig å miste vekt bare ved å gjøre yoga, men, det kommer an på hva slags yoga du gjør, sier Personlig Trener og Yoga Lærer Crystal Widmann.

«Generelt sett, vekttap mål, vil mer sannsynlig bli oppnådd gjennom raskere tempo vinyasa eller power yoga stiler som får pulsen opp., Du er mindre sannsynlig å se vekttap med langsommere tempo stiler av yoga.»

Det er mulig å gå ned i vekt med yoga, basert på måter som styrker, strekker seg, og beroliger kroppen.

Her er det mange måter at yoga kan hjelpe deg kaste disse pounds.

Den reduserer stress.

Yoga er kjent for sin stress-busting krefter. Det viser seg at redusert stress kan ha like mye nytte for kroppen som det gjør for sinnet ditt.,

«Yoga kan redusere stressnivået ved å redusere stress hormon, kortisol, sier Helhetlig Ernæringsfysiolog og Yoga Lærer Tatiana Ridley, CHHC, AADP.

«Kortisol er skyldige for vektøkning, sender signaler til hjernen din til å kreve glukose (sukker) for å bekjempe lavt blod sukker nivåer. Dette, i sin tur kan føre til overspising og vektøkning.»

Stress kan også føre til at du kan holde på mer buk fett. Å senke nivåene av kortisol kan bidra til å hindre kroppen din fra å holde vekten i dette området.

trenger du å redusere ditt stressnivå? Vi alle gjøre., Sjekk ut yoga trening eksempel har vi her.

Det styrker musklene.

Noen som har gjort yoga vet at å holde de utgjør er ikke lett. Dette er fordi de virkelig fungerer musklene dine.

«Yoga forbedrer den generelle styrke og fleksibilitet, slutt å forsterke annen trening arbeidet, sier Aaptiv trener Jade Alexis. «Jo mer fleksibel du er, jo bedre vil du være i andre treningsøkter. Yoga vil åpne deg opp slik at musklene kan fungere til sitt fulle potensial, slik at du får mer ut av hver treningsøkt.»

Det toner med abs.,

Visse yoga, særlig fokusere på kjernen, som kan bidra til å skape abdominal styrke.

«Det er visse positurer at man kan prøve å hjelpe i vekttap prosessen. inkluderer ett av mine faves: den anantasana posere (aka Vishnu i sofaen posere),» sier Ridley.

«Dette utgjøre toner ab muskler, med fokus på begge sider av magen når du strekker. Det fungerer ved å forbedre blod sirkulasjon og fordøyelse til firmaet opp fett.»

for Å utføre denne positur, ligger på din høyre side. Støtte hodet med den høye hånden.,

Klem venstre kne i ved venstre armhulen og sitte godt fast på toppen av foten din (eller tær) med venstre hånd. Engasjere seg din kjerne og trykk på toppen av foten din i hånden din mens du sakte rett ut beinet.

Trykk med venstre hæl for å ytterligere utvide strekningen. Hold og prøve den på motsatt side.

Det er aerob trening.

«Yoga er ansett som en form for aerobic fitness trening, fordi du beveger kroppen gjennom en rekke stillinger for en lengre periode av tid, heller enn å bruke korte utbrudd av energi, sier Widmann.

«Denne formen for trening hjelpemidler til med vekttap., Det skatter cardio-luftveiene, noe som gjør at du bruker mer energi for å holde kroppen i gang. I utgangspunktet, du expending kalorier på en fast rente i en mer intens yoga-økt.»

Det setter deg i en sunn tankegang

En av de mest fordelaktige måter du kan miste vekt med yoga er å tappe inn i en sunn tankegang. «Yoga begynner å trene kroppen og sinnet til å føre en sunn livsstil, sier Alexis.,

Folk som gjør yoga ofte finne at de behandler kroppen sin på en annen måte etter å gjøre yoga, inkludert å gjøre bedre valg av mat, maksimere søvn, og praktisere selv-kjærlighet—alt som kan bidra til vekttap.

Så, hvordan kan du sikre at du kommer til å kaste disse pounds når du prøver å gå ned i vekt med yoga? For startere, opt for klasser som inkluderer så mye bevegelse som mulig, for eksempel vinyasa, Ashtanga, eller power flow.

«bevegelsene er vanligvis mer dynamisk og flyten er litt mer atletisk utfordrende., Så stillinger og sekvenser av strøm ville innebære å styrke og i noen tilfelle kardiovaskulær utholdenhet, sier Alexis.

«Det vil føles som en treningsøkt, ikke bare en strekk og rense sinnet! Det er også veldig viktig å ikke bare floppen inn holdning. Engasjere seg din muskler, heis og være aktiv, og brann opp musklene.»

i Tillegg, kan du prøve å supplere din yoga praksis med litt ekstra styrketrening og kondisjonstrening.,

«Siden yoga er en form for aerobic trening, det beste paret det er noe som vektløfting, pilates, eller barre, med sikte på å styrke kjernen,» sier Widmann.

«Jo mer muskelmasse du har, jo høyere din metabolske rate. betyr det at du vil forbrenne mer kalorier ved hvile enn en som ikke gjør noen form for styrketrening.»

Hvis du holder deg til en klasse med mye bevegelse som de vi har innenfor Aaptiv, er det ingen grunn hvorfor du ikke kan gå ned i vekt med yoga.