Pearle Nerenberg 23 Mars, 2016 Spise Godt, Helse, hockey, sport

RASK SVAR >>> Fra ungdom hockey hele veien til det profesjonelle nivå, ekstra høyden er en fordel. Men får høyere er ikke 100% i din kontroll.,Genetikk-kontoen din for ca 80% av høyden med dikterer når hormoner for vekst er utgitt. Resten av høyden kan oppnås ved å skape et godt miljø som gjør det mulig for mer enn 8 timer med god natts søvn ved å spise nok energi til å holde alle dine aktiviteter (hockey og ikke-hockey), og ved å spise balanserte måltider og spise regelmessig gjennom dagen for å støtte en voksende kropp. Hold deg unna dietter eliminere viktige matvaregrupper hvis du ønsker å oppnå full høyde.,

Hvis du er en 11-år gammel jente eller en 13 år gammel gutt, du kan være i ferd med din siste vekstspurten år. Jenter har vanligvis ferdig vokser med 15 år gamle og gutter 18 år gammel. Disse er bare gjennomsnittlig tall, slik at de ikke gjelder for deg! Vekst diagrammer brukes av medisinske fagfolk er ganske gode indikatorer på vekst problemer, men de er forferdelig til å forutsi hvordan den voksende vil skje fordi alle gjør sitt vokser på forskjellige tider., Din genetiske kode vil spille den største rolle i om du vokse til å bli 6 meter eller ikke – og denne koden er gitt til deg av din to biologiske foreldre. Du har ½ av din genetiske kode fra hver av dine foreldre, så det er en god sannsynlighet (yup dette er matematikk!) som du vil vokse til en tilsvarende høyde som deres foreldre eller besteforeldre. Det blir sagt, det har vært mange, mange tilfeller av at barn vokser seg høyere enn sine foreldre og besteforeldre.,

MATEMATIKK FORTSETTER…

HORMONER + NÆRINGSSTOFFER = OPTIMAL VEKST

LAV HORMONER eller LITE NÆRINGSSTOFFER = DÅRLIG VEKST

3 ernæring tipsene for å vokse høyere:

  1. Spise balanserte måltider (se hockey spiller plate)
  2. Spise regelmessige måltider og snacks i løpet av dagen. Dette betyr at du ikke ville gå mer enn 4 timer uten å spise noe.
  3. Unngå kjepphest dietter som eliminere en nøkkel mat gruppen du trenger for vekst.,

Hvis hormoner for å stimulere til vekst i et barn eller en tenåring som mangler, så vokser vil stoppe. Det er mange hormoner som flyt i kroppen og øke under en vekst sprute. Man er bokstavelig talt heter «veksthormon». Det er andre du kanskje har hørt om, men ikke visste at de var viktige for vekst. Østrogen, for eksempel, er et viktig hormon for både jenter og gutter under deres vekst spruter. Sykdommene er vanligvis grunnen til vekst hormoner kan være lav, men de miljø skaper vi kan spille en rolle også., Idretter med stort energibehov, for eksempel gymnastikk og bryting har vist seg å forsinke vekst. Men om det er på grunn av lavere hormoner, lavere næringsstoffer, eller en kombinasjon av begge, er ikke klart. God søvn hjelper med daglig hormon balanse. Mange tenåringer må godt over 8 timer søvn per natt, noen så mye som 11 timer søvn per natt å være godt uthvilt. Bruk av steroider og narkotika kan alvorlig skade din hormon balanse til det punktet at din evne til å vokse er permanent slått av, så sørg for å unngå dem.,

Du trenger alle de samme næringsstoffene hver dag for en vekst sprute som du kan gjøre for å øke ytelsen, pluss mer. Bein trenger kalsium og vitamin D i gode mengder daglig for å bygge tykkelse og lengde. Protein er nødvendig for å danne den sterke bindevev for å feste beina til muskler og for å bygge sterke muskler. Fett er nødvendig for å gjøre friske nye celler. En av de største feilene du kan gjøre er ikke å spise nok mat med energi (det er karbohydrater, proteiner og fett) til drivstoff på isen og office aktiv tid.,

Danny Testimonial «jeg er 16 år gammel, 5’9″ og jeg vil være minst 6’0″ som de fleste NHL defencemen. Noen få uker, jeg måle mitt høyde, foten min størrelse, og hånden min størrelse. Jeg er spent på å se om det er noen endringer i løpet av ukene som jeg var veldig sulten. Over tid har jeg lagt merke til mine målinger går opp litt raskere noen ganger, og mye, mye tregere resten av tiden. Noen ganger la jeg merke til min føttene, men hendene og høyde forble det samme. Og et par måneder siden jeg vokste 1 hele tommers høyere!, Men det er gjort så mye fornuftig fordi jeg hadde vært konstant sulten hele tiden. Jeg spilte AAA hockey og vokser raskt. Min Idrett RD hadde fortalt meg til å spise flere porsjoner og mer snacks og jeg antar det betalte seg! Nå er jeg bare trenger å vokse enda 3 inches…»

for Å abonnere på vårt hockey nyhetsbrev, klikk her.

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,

Forfatter

  • Bio
  • Siste Innlegg

Pearle Nerenberg, MSc. R. D. er Canadas ledende ekspert på hockey ernæring, og forfatter av boken Ernæring Kant for Hockey Ytelse. Hun co-grunnlagt og stoler Hockey Ernæring Nettverk, en internasjonal non-profit organisasjon dedikert til å knytte hockey spillere med topp idrett kostholdseksperter som har en kompetanse i hockey ernæring.,

Nyeste innlegg av Pearle Nerenberg (se alle)

  • 3 tips for å holde deg hydrert under Montreal-halv-maraton – 22. September 2017
  • Sport Produkt Gjennomgang: Bete-Det Sport Barer – 23. April 2017
  • 6 Trinn for en Sunn Off-Season Ernæring Plan – April 19, 2017