er Den Beste Dietter For Kvinner Over 50 Som vil Oppfylle Alle Deres Helsemessige Behovene

Som kvinner tilnærming 50, deres kropper forberede seg for og gå gjennom overgangsalder og andre bivirkninger av aldring. Mange kvinner har behov for å ta nye og ulike tilnærminger for å bevare sin helse, inkludert tilpasse sine dietter for å få den nødvendige næringsstoffer. I så fall, kan de ønsker å se nærmere på de beste dietter for kvinner over 50.

«50-tallet er en tid for store endringer, takket være perimenopause og overgangsalder., Dette er en tid i en kvinnes liv, der hun har hormon svingninger, noe som kan føre til endringer i metabolisme og kroppsvekt,» registrert kostholdsekspert Julie Kay, MS, RDN, forteller Kvinnens Dag. Kay også siterer osteoporose, artrose, og endringer i blodsukker regulering (insulin resistens kan oppstå på grunn av hormon endringer) som andre forhold, for kvinner i denne aldersgruppen kan oppleve.

Registrert kostholdsekspert Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, forklarer at kvinner kan forandre deres dietter for å bedre tilpasse seg til kroppene deres » naturlige endringer., Nedenfor Hulsebus aksjer de beste dietter, eller snarere, livsstil, for kvinner over 50 som kan «bidra til å støtte en sunn muskelmasse, hormon balanse, og riktig vekt ledelse.»

Middelhavet

Middelhavet kosthold er bra for hjertet helse og kan forebygge kreft og diabetes. Det trenger ikke begrense eller eliminere noen matvaregrupper, men i stedet oppfordrer alt i moderasjon. Hulsebus bemerker at den legger vekt på karbohydrater fra frukt og grønnsaker, i tillegg til hele korn, som har mye fiber, og vil føle deg mett lengre.,

– >

Det har rikelig med omega-3 fett, som finnes i matvarer som fisk og olivenolje, som også kan øke metthetsfølelse i tillegg til å bistå med hormon produksjon. Det er også høy i protein, både i planter og dyr-baserte produkter. Dette proteinet er viktig for kvinner over 50 som trenger det for å kjempe muskel tap som skjer med alderen.,

Paleo

Paleo kosthold er en høy-protein, lav karbohydrat måltider som er rike på egg, grønnsaker, frukt, nøtter, og ubehandlet kjøtt. Hulsebus sier at den lavere karbohydrat arten er gunstig for kvinner i 50-årene og eldre, som kanskje har å gjøre med insulinresistens og er ikke i stand til å behandle karbohydrater som de var før.

– >

Hun bemerker også at «Paleo har ingen soya-eller melkeprodukter, noe som kan hjelpe kvinner til å gå gjennom endringer med hormoner siden overflødig soya og hormoner som finnes i vanlige melkeprodukter kan føre til høyt østrogen-nivåer, noe som gjør kvinner store vekt i sine lår og hofter.»Det også inneholder gode fettstoffer som fremmer sunn hormon produksjon.

Hele Matvarer

hele ekte mat, eller «ren spise,» plan unngår all bearbeidet mat, som kan hindre betennelser., Denne dietten kan også hjelpe til med å administrere hormoner, på grunn av det faktum at hele matvarer trenger ikke antibiotika eller konserveringsmidler, som kan være store hormon disruptors.

– >

Den fokuserer på hele ekte matvarer, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, fisk, kjøtt og sunt fett., Hulsebus sier at mangel på bearbeidet mat er lik mindre raffinert sukker, noe som resulterer i bedre blodsukker stabilitet og mindre magefett blir lagret. Det høye antallet av næringsstoffer og fiber i disse matvarene er også resulterer i en følelse av oppblåsthet, hindre overspising.

Autoimmune Protocol (AIP)

Autoimmune protocol (AIP) fokuserer på å reparere tarmen og redusere betennelse, noe som kan være svært nyttig med de hormonelle endringene kvinner i 50-opplevelse., Det kan også fjerne giftige og utløse matvarer som raffinert sukker og bearbeidet mat som kan føre til dårlig opptak og betennelse i tarmen.

– >

«Hvis tarmen er usunt, det hemmer kroppens evne til å absorbere næringsstoffer,» Hulsebus sier. «Dette fører til hormonelle ubalanser som forverre hormon forandringer, som er allerede i gang.,»AIP også støtter immunforsvaret som kan redusere risiko for sykdom som vi alder.

Høyere Protein/Moderat med Karbohydrater

Spise en høy-protein/moderat karbohydrat diett kan hjelpe kroppen i sin naturlige aldringsprosessen. Studier har funnet at høyere protein nivåer støtte kroppens muskelmasse siden det reduseres etter hvert som du alder, og også holder deg full, å redusere mengden av mat som er spist.

– >

En diett høy i protein kan også oppmuntre blod sukker stabilitet, som protein kan redusere blod sukker nivåer. «Som kvinner alder og gå gjennom hormonelle endringer, er det én ting som er berørt er deres insulinfølsomhet og hvordan de behandler og utnytte blod sukker, sier Hulsebus. Å spise moderate nivåer av karbohydrater hjelper kroppen å få i deg nok B-kompleks vitaminer, som kan være gunstig for å forebygge demens som vi alder.,