Er Bekymringsfullt Om Ikke å Falle i Søvn for å Holde Deg Våken?

Men det er mer enn sliten neste dag. Runko sier det er viktig å huske på at på grunn sove angst er en fobi (dvs. en irrasjonell frykt), kan det bli et avbrudd i hverdagen og aktiviteter, og ender opp med å ta en alvorlig toll på din mentale helse.,ur brystet og økt hjertefrekvens når du tenker om å sove

Et par ting å huske på: Om å ha en frykt for å dø er tettere forbundet med å være redd for at du vil sovne (og, presumptivt, dør i søvne), det kan også virke den andre veien., Som i, hvis en av grunnene til at du er så engstelige for ikke å være i stand til å sove, er at du er redd for å dø av (blant annet) en mangel på søvn, som trolig vil gjøre dine somniphobia verre.

til Slutt, hvis du er noen som ikke kan sovne uten TV-en på, eller lytte til musikk eller en podcast som du drift av, som kan være din mestring mekanisme for å håndtere somniphobia—uavhengig av hvorvidt eller ikke du forstår hvorfor du gjør det.

Hvordan kan vi håndtere somniphobia?,

Som alle andre fobi, det er ikke en enkelt «kur» for frykt rundt hvorvidt du vil falle i søvn—men det betyr ikke at alt håp om en skikkelig natts søvn er tapt.

Hvis du allerede har nådd det punktet av å ikke være i stand til å sove på grunn av angst om hvorvidt eller ikke du vil være i stand til å sove, sjansene er du har allerede prøvd alle de vanlige anbefalinger., Dette er ikke tiden for å rulle ut forslag som journalføring før seng, stille og holde seg til et sengetid rutine, eller å ta melatonin (som, som vi allerede har nevnt, er ikke en søvn hack uansett). Selv om velmenende, for en arbeider med somniphobia, anbefalinger liker disse fra venner, familie, eller til og med medisinske fagfolk kan komme over som nedlatende—noe som tyder på at selv om du sovner er et stort problem for deg, har du aldri vurdert å drikke kamille te.,

Som søvnløshet, somniphobia kan forstyrre din søvn for kortere perioder av gangen, eller bli et kronisk problem som alvorlig innvirkning på din evne til å fungere i dag-til-dag liv. Hvis du faller i den andre kategorien, er det på tide å se en medisinsk faglig, fordi virkningene av søvnmangel er ingen spøk.

Men hvis du er ny til somniphobia eller bare oppleve det fra tid til annen, den første tingen du trenger å gjøre er å finne ut hva, spesifikt, utløser det, og komme opp med en strategi fra det, Dr., Martin Seif, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i angst i Greenwich, Connecticut fortalte Sunt. Her er noen av mulighetene:

Generalisert angst lidelse

På dette punktet kan det virke som om vi har kommet full sirkel med hensyn til angst og søvn, men det er mer nyansert enn som så. Akkurat nå er det trygt å si de fleste—om ikke alle—folk har minst én grunn for å føle seg engstelig på grunn av noe som skjer i landet eller verden (velg).,

Men, som vi pekte på i denne artikkelen fra August, det er en forskjell mellom å oppleve følelser av angst, og å ha en angstlidelse. Ikke bare er en generalisert angst lidelse, noe som forstyrrer ditt liv på lengre sikt, er det vanligvis ikke begrense din angst til en bestemt situasjon eller frykt (derav, blir generalisert).

Dette betyr at du sannsynligvis ikke kommer til å føle deg så mye bedre når det ser ut til å være den viktigste utløser av din angst har blitt delt ut med., I stedet, hjernen din vil umiddelbart gå videre til noe annet, for kontinuerlig å søke etter ting å bekymre seg for. Disse hensynene vil ofte være ut-av-forhold til deres faktiske innvirkning, og kan innebære metodisk gå deg gjennom alle mulige worst-case scenarier.

Som (endelig) bringer oss til somniphobia. Hvis du har generalisert angst lidelse, hjernen din kan fokusere på—og catastrophize—hva ville skje hvis du ikke sove., Hvis dette høres kjent ut, og du har ikke allerede har snakket med en psykolog om det, nå er det på tide.

Indisier angst

På den annen side, hvis informasjonen ovenfor på å oppleve følelser av angst knyttet til en bestemt situasjon eller hendelse høres kjent ut, ta det derfra. Igjen, det er kanskje ikke så opplagt om—særlig nå, i løpet av en periode med ekstrem stress.,

For eksempel, ja, er du sannsynligvis bekymret over hele global pandemi situasjon, men den faktiske somniphobia kunne stamme fra antatt angst over hvordan du vil være i stand til å fungere på jobb neste dag, Seif forklarer. Å være i stand til å innsnevre det kan da gi oss muligheten til å tenke rasjonelt gjennom årsaken til vår angst—og mulige løsninger—i stedet for bare følelsen lammet av angst og ikke forstå hvorfor.,

Søvnløshet

Som Runko forklart, somniphobia kan være en avlegger av søvnløshet. Hvis det er sant i ditt tilfelle, kan du prøve å nærme sove angst fra perspektivet av det å være en vanlig symptom på en annen tilstand, og deretter arbeide med en lege for å finne ut hvordan best å behandle din søvnløshet (som kan variere betydelig fra person til person).