å Leve med fibromyalgi kan være en svært isolere erfaring. Det er en kompleks tilstand som karakteriseres av bred spredning kroniske smerter, fibromyalgi hjernetåke, tretthet, økt følsomhet og en rekke andre symptomer som svinger på en daglig basis, for ikke å nevne forstyrrelser til liv forårsaket av fibromyalgi blusse opp.

Vanligvis, hvis du har fått diagnosen fibromyalgi, vet du at det er ganske mye ned til self-management., Det er ingen ting som er en kur for alle, hva som fungerer for en kanskje ikke for en annen, noe som gjør fibromyalgi syndrom en vanskelig tilstand å behandle. Det kan være en primær eller sekundær tilstand som co-finnes med en annen sykdom, så det handler mer om å vite hva som er årsaken til det!

Noen dager fibromyalgi smerte vil være verre enn andre, og for mange den dag starter ofte med følelsen stiv og full av smerter og plager ved stigende. Så dagen går på fibromyalgi symptomer enten forsvinner, svinger eller bli verre.,

En ting vi alle har felles, er frykt for et fibromyalgi blusse opp. Selv tanken alene er nok til å utløse en av og for mange kan dette være en ødeleggende frykt som lurer på baksiden av sinnet. Ikke overraskende kronisk stress, angst og depresjon ofte går hånd i hånd når du leve med en usynlig sykdom som fortsatt er dårlig misforstått av mange mennesker.

Du kan synes å se ut som din gamle selv til andre som ikke vil være i stand til å se fysiske og emosjonelle fibromyalgi smerte., Jeg ble diagnostisert ca fem år siden, og det er fortsatt mennesker i mitt liv som har ingen anelse om min sykdom. Men det gjør det ikke noe enklere når du har til å leve gjennom en blusse opp, så for mange av oss er det som iført en maske, og la oss innse det ….. vi ha det godt!

Et fibromyalgi blusse opp kan være kortvarig eller det kan være så alvorlig at det kan banke deg av dine føtter, for dager eller uker. Noen ganger kan en dag for hvile, når det er mulig, vil gjøre susen., Imidlertid, til tross for trangen til å bo i pj ‘ s og trekke seg tilbake til sengen, dette er ikke nødvendigvis den beste fibromyalgi behandling alternativet kan du gi deg selv lang sikt.

En mangel av fibromyalgi trening, som for eksempel en daglig gange, kan forverre symptomene på lang sikt svekke immunsystemet, la alene i effekten på mental helse.,

årsaken, symptomer og varighet av en blusse opp vil variere fra person til person, og det er dessverre ingen enkel fibrmyalgia sjekkliste, men det er typisk at en blusse opp er sannsynlig å følge en periode med stress eller traumer, annen sykdom, medisinering endringer, skade eller overanstrengelse.

Vi vet alle de dager da vi føler at vi kan være som vårt gamle selv igjen og erobre alle jobber og oppgaver som har vært med å bygge opp alt på en gang! Våre fibromyalgi bevissthet har gått ut av vinduet! Så betaler vi prisen.,

En dag eller to senere smerte spark, kjent som Forsinket -debut-muskel-sårhet (DOMS) og når du tenker på at det er over 600 muskler i kroppen er det ikke rart en blusse opp kan være så ødeleggende!

Symptomene på DOMS inkluderer :

  • muskel tretthet og kortsiktige muskelstyrke
  • muskelsmerter
  • muskler som føles ømt å trykke
  • hevelse i berørte musklene
  • stivhet og redusert bevegelse på grunn av smerte når du flytter

årsaken til DOMS for fibromyalgi rammede er sannsynlig å være på grunn av en periode på over anstrengelse, løfting osv., der musklene er strukket og jobbet som forårsaker dem til å anspent, mens på samme tid du forlenge muskel. Resultatet er ømme og smertefulle muskler som kanskje er oppgitt av en tilstand kjent som hyperaglesia, en unormal økt følsomhet for smerte.

Vi alle vet at for å unngå en fibromyalgi blusse opp vi må tempo oss selv, men i virkeligheten noen ganger er det lettere sagt enn gjort, fordi etter at alle som ikke ønsker en del av deres gamle selv igjen!

Det tar litt innsats, men det kan gjøres. Fibromyalgi pacing innebærer i praksis og som enhver vane det bygger seg opp over tid., Ta deg tid til å slappe av og behandle stress er avgjørende for enhver self-care-plan-og enda mer så hvis du har fibromyalgi. Her er en topp tips: Slappe av og Puste, jeg kaller dette for min R&B tid.

Gi deg selv regelmessige pauser i løpet av dagen til å slappe av og puste fungerer som en påminnelse til tempo og på den måten bidrar til å bringe en følelse av balanse tilbake til livet. Når du har til å håndtere en kronisk tilstand, denne har til å være der oppe på toppen av fibromyalgi egenomsorg listen.

Bare du vet hva som er viktig for deg, og det handler om å prioritere akkurat det., Gjennom hele dagen kan du prøve å ta et par øyeblikk for «tid for seg selv», bare for å ta kontakt med deg selv og spør «Hva er det som betyr mest for meg i dag, og er det noe jeg kan la gå?»Sett deg selv en intensjon og stokk med det.

selvfølgelig livet kommer til å kaste ting på deg som vil stress og tips balansen, så det handler om å være fleksible, så vel. Ved å være forberedt, lære å ta tid å R & B, bidrar som et fibromyalgi behandling du kan trene hvor som helst for å hjelpe til med å bygge robusthet for de vanskelige tidene.,

du Tok deg tid hele dagen til å ta kontakt med deg selv å slappe av i kropp og sinn og praksis en dyp pusting trening vil betale massive utbytte på lang sikt. Det er en re-trening av kroppen, sinnet og det sentrale nervesystemet som, til nå, alt er rolig. Alternativet er å være i en konstant tilstand av auto-pilot med liten eller ingen bevissthet om at stress respons kjører opprør med din smerte reseptorer og melding din kropp til å gå bonkers!,

Når du er stresset, i en blusse opp og opplever smerte, er det sannsynlig til å være å holde spenningen i kroppen og praktisere vane å grunne pust fra den øvre del av brystet. Varsel om til tider du er selv i å holde pusten for å holde deg fast i fibromyalgi stress loop. Dette sender et signal til hjernen med instruksjonene for deg å bli hypervigilant noe som resulterer i ekstra spenning og økende smerter i musklene.,

En liten R & B daglige snart bygger opp og gir en balanse til et kaotisk system av mestring med fibromyalgi og å redusere utbruddet av en blusse opp. Fordelene med dyp pusting bidra til å reversere fibromyalgi vaktsomhet ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet, ansvarlig for å indusere søvn og fordøye-modus mens du redusere aktiviteten i HPA-Aksen (stress respons).

Top Tips: Gi deg selv fem minutters pauser i løpet av dagen til å sitte i et rolig sted, selv om dette er i ditt sinn, kan du bruke et svært kraftig verktøy …… din fantasi!, Jeg kaller dette for min Øy i elven, min flukt, et sted jeg kan få ut av alle gjørmete fossende vann. Her er det trygt å stoppe, sjekk på tempo meg med litt sinn-kropp-bevissthet og fokus på pusten min.

Det er en tid for deg til å slutte og minne deg selv om din intensjon for deg selv, gi deg selv her og nå, og re-fokusere med noen dype pust. Begynn med å ta et dypt pust inn gjennom nesen. Pust inn for en teller til fire og sakte puster ut gjennom munnen til en teller til syv eller åtte., Observere følelsen av pusten din til å stige og falle fra mellomgulvet og deretter visualisere pusten flyter inn og ut fra rett under den marine. Det er så enkelt som det, og enda et par minutter praksis i dag gir mange fordeler. Øvelse gjør mester!

For ytterligere informasjon om fibromyalgi puste praksis, tips, workshops og støtte du kan holde kontakten på vår online gruppe og side.

Takk for at du sjekke inn hos oss, og ikke glem å sjekk med deg selv. forfatter Jok Saunders andre fibro fighter Grunnlegger av Fibro Klinikk Sør-Vest