Planlegger å være en aktiv deltaker i behandlingen. Holde en journal av din smerte, slik at du kan begynne å se mønstre — når smerten har en tendens til å oppstå og hva som utløser det. Så snakk med legen din for å lære om de ulike behandlingsformer er tilgjengelig. Atferdsterapi kan hjelpe deg å takle smerte og håndtere eventuelle begrensninger eller depresjon du opplever som et resultat.,

Avslapping teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapning, og biofeedback kan lære deg hvordan å lette muskelspenninger som er medvirkende til ryggsmerter. Legen kan også foreskrive medikamenter for å lindre smerter, hjelpe deg å sove, eller lette depresjoner og angst.

Arbeidet med legen din for å komme opp med et behagelig nivå av fysisk aktivitet. Jamison beskriver to typer ryggsmerter pasienter. «Det er folk som kaster inn håndkleet og nekter å komme deg opp av sofaen eller sengen…og de som nekter å sitte ned og tempo selv.,»Verken tilnærming kommer til å hjelpe din tilbake føle seg bedre. Ikke gjør mer enn du kan godt håndtere, men ikke bli en sofagris heller. Trening er faktisk bra for håndtering av lave ryggsmerter og stress for mange mennesker. Imidlertid kan det, alt på din helse og medisinsk årsak til ryggsmerter, enkelte øvelser kan være skadelig. Sørg for å diskutere en øvelse diett med legen din først, hvis du har kroniske ryggsmerter.

Det er viktig å holde ikke bare kroppen, men også ditt sinn aktiv. «Vi vet at distraksjon er veldig viktig,» sier Jamison., «Hvis det er noe, men du og smerte og fire vegger, din smerte kan henge ganske stor. Holde tankene opptatt — som hjelper folk å takle tilstanden.»Slå deg sammen med venner, gå på kino eller et program, eller ta en spasertur utenfor for å holde tankene av din smerte.