For mange av oss å bli tynget ned av travle livsstil som kan zappe energi nivåer. Her er de fire viktigste grunnene til at vi mister energi: Dårlig kosthold, ikke nok søvn, mangel på mosjon og stress. Dette enkle tretthet-kampene planen tar for seg alle de ovennevnte, og vil hjelpe deg å holde ditt batteri oppladet hele dagen lang.
Dag 1: Ingen Enkle Karbohydrater Før Middag
Mange mennesker starte dagen med enkle karbohydrater som sukkerholdige frokostblandinger, bakverk eller fetende kaffedrikker som karamell caffe latte., Problemet er, enkle karbohydrater gi deg en rask høy, men da må du krasje raskt. Du vil føle deg veldig våken i en time eller to, og deretter tilbringe resten av dagen prøver å gjenvinne energi.
for Å unngå enkle carb energi pigger, fokusere på å ha kun protein til frokost. Prøv en protein shake eller har noen egg med kalkun bacon. Bare vær forsiktig så du ikke å overdrive det med natrium.,
Dag 2: Innføre Høy-Fiber, Høy-Protein Snacks
utholdenhetsutøvere er lært opp til å spise og drikke når de er sultne eller tørste, en klok idé, siden man ellers kroppen kan gå inn i sult-modus, som faktisk bremser stoffskiftet og gjør at du føler deg sliten. Sunn snacks som holder blodsukkeret reguleres slik at du vil opprettholde energinivået og en sunn midjen. Fiber og protein er en vinnende kombo siden protein gir deg energi og fiber bidrar til å lage energi sist.,
For en flott formiddag eller ettermiddag snack, nå for tørkede erter; de er sprø og inneholder ikke sukker eller fett som chips gjøre. Legg dem i en plast baggie og nyte på farten (en kvart kopp gir tre gram fiber og seks gram protein). Som et alternativ, spise pistasjenøtter, en rik kilde til protein, antioksidanter og andre næringsstoffer.
Neste: Perk opp med Dr. Oz er «Wakeup Vann»