En av de enkleste og kanskje mest effektive måter å måle din helse kan være gjort i løpet av 30 sekunder med to fingre. Måler din hvilepuls (RHR) — antall hjerteslag per minutt mens du er i hvile — er en real-time øyeblikksbilde av hvordan ditt hjerte muskelen fungerer.

Det er lett å gjøre., Plasser pekefingeren og langfingeren på håndleddet like under tommelen, eller langs hver side av halsen, slik at du kan føle pulsen. Bruk en klokke til å telle antall slag i 30 sekunder, og dobbeltklikk den for å få slag per minutt. Gjenta et par ganger for å sikre en nøyaktig lesing. Mens en puls som er ansett som normalt hvis pris er mellom 60 og 100 slag per minutt, mest sunne avslappet voksne har en hvilepuls under 90 slag per minutt.,

Alle i tallene

Din hvilepuls, når de vurderes i sammenheng med andre markører, som for eksempel blodtrykk og kolesterol, kan bidra til å identifisere potensielle helseproblemer samt måle din nåværende hjerte helse.

«I visse tilfeller en lavere hvilepuls kan bety en høyere grad av fysisk egnethet, som er forbundet med redusert forekomst av hjerte-hendelser som hjerteinfarkt,» sier Dr. Jason Wasfy, direktør for kvalitet og analytics ved Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital Hjertet Center., «Men, en høy hvilepuls kan være et tegn på en økt risiko for hjerte-risiko i enkelte situasjoner, som flere slag ditt hjerte har til å ta slutt tar en toll på sin overordnede funksjon.»

faktisk forskning har funnet at en hvilepuls nær toppen av 60-100 serien kan øke din risiko for hjerte-og karsykdom og tidlig død.,

For eksempel, en 2013 studie i journal Hjertet spores kardiovaskulær helse på ca 3000 menn 16 år og fant at høy hvilepuls var forbundet med lavere fysisk form og høyere blodtrykk, kroppsvekt, og nivåer av sirkulerende fettstoffer i blodet. Forskerne oppdaget også at jo høyere en persons hvilepuls, jo større risiko for tidlig død. Spesielt, en RHR mellom 81 og 90 doblet sjansen for død, mens en RHR høyere enn 90 tredoblet det.,

Mens en lav hvilepuls ofte antyder større fysisk form, noen situasjoner kan lage din RHR for lav, noe som kan føre til sporadiske svimmelhet eller tretthet. «Dette kan være et resultat av den elektriske noder i hjertet aldring, eller ikke overfører elektriske signaler riktig,» sier Dr. Wasfy. «Du bør rapportere disse symptomene til helsepersonell.»

Sjekk din hvilepuls tidlig og ofte

Dr. Wasfy anbefaler å sjekke hvilepuls et par ganger per uke og på forskjellige tider av dagen., Husk at antallet kan være påvirket av mange faktorer, blant annet stress og angst, sirkulerende hormoner og medisiner, for eksempel visse antidepressiva, og noen blodtrykk medisiner.

Snakk med legen din hvis din hvilepuls er jevnlig på den høye enden. Det finnes måter å redusere den og holde den i riktig område. Ett eksempel er å holde din kolesterol nivåer i sjakk. Høye nivåer begrenser blodstrømmen gjennom arteriene og skade blodkar, noe som kan gjøre ditt hjerte slå fortere enn normalt for å flytte blod gjennom kroppen.,

en Annen pålitelig måte for å få lavere hvilepuls er å trene. «Selv små mengder av trening kan gjøre en endring,» sier Dr. Wasfy. Men intensiteten på trening er nøkkelen. En studie som involverte 55-åring voksne fant at bare én time per uke høyintensiv aerob trening (ca 66% av maksimal innsats) senket RHR mer effektivt enn en lav-intensitet innsats (33% av maks innsats).

Tips for å måle din hvilepuls

· ikke ta RHR innen én til to timer etter trening, eller en stressende hendelse., Pulsen kan være forhøyet etter anstrengende aktiviteter.

· du Vente minst en time etter inntak av koffein, som kan føre til hjertebank og ta pulsen stige.

· The American Heart Association anbefaler å sjekke hvilepuls første tingen i morgen (men før du får ut av sengen).

– Relatert Informasjon: Harvard Hjertet Brev

skriv Ut