dental kosthold: 10 ernæring strategier for sunne tenner

Tannhelse er mer viktig enn de fleste er klar over. Og ernæring spiller en stor rolle i dette. Ønsker du å vite hva du skal spise for å holde tennene og tannkjøttet sterk? Tygg på dette.

Våre tenner kan være små. Men de, og våre tannkjøttet, er mye mer viktig for vår helse enn mange av oss er klar over.

Uten tenner, kan vi ikke tygge. Tenk deg at. Ikke mer crunchy rå grønnsaker og frukt! Ingen flere nøtter! Ikke mer peanut sprø! (Um… hadde jeg bare si det?,)

Og her er et interessant faktum: Personer med 25 eller flere tenner har en tendens til å spise mer nutritiously. (Bortsett fra peanut sprø, det er.)

Ikke sikker på hvor mange tenner du har? Gå videre, gjør en rask opptelling.

Vi trenger friske tenner og tannkjøtt å spise næringsrik mat. Og vi trenger å spise næringsrik mat for sunne tenner.

Som barn, vårt kosthold påvirker hvordan våre tenner utvikle. Og når vi er voksne, med alle tennene er på plass, hva vi spiser spiller en rolle i å opprettholde tannhelse.,

Dental nød

Hvis vi ikke tar vare på våre tenner og tannkjøtt, vi risiko for tannråte, tannkjøttsykdom, og til og med tap av beinmasse.

i Mellomtiden, staten våre tenner og tannkjøtt kan ofte signal systemiske problemer, inkludert kardiovaskulær sykdom, cøliaki, diabetes, bihulebetennelse, revmatoid artritt, irritabel tarm sykdom, gastro-esophageal reflux, alkoholisme, og mer. Faktisk, din tannlege kan noen ganger diagnostisere disse tilstandene før legen din!,

Hvis våre øyne er et vindu til sjelen, våre tenner og tannkjøtt er et vindu til kroppen vår.

Hulrom

Et hulrom er et hull i tannen er emalje. Opp til 90% av skolebarn, og de fleste voksne har minst ett hulrom.

Hvis du ønsker mer inspirasjon for å børste og floss, oppsøke noen Google bilder av alvorlig ubehandlet hulrom. Ikke et pent syn.

Hulrom som følge av oppbygging av plakk – en klebrig slimete stoffet består hovedsakelig av bakterier. For å bryte ned sukker og karbohydrater, bakterier som skaper syrer, og disse syrer kan spise bort på tennene.,

Hulrom vondt når de blir større og trykk på nerver. En ubehandlet hulrom kan bli en tann svulst.

Så hvis du finner et hulrom, får behandling raskt.

Periodontal sykdom

Om lag halvparten av Amerikanske voksne over tretti år har en eller annen form for periodontitt eller tannkjøttsykdom.

Gingivitt, eller betennelse i tannkjøtt vev, er et tidlig stadium problem. Med riktig pleie, kan du reversere den. Men hvis du ikke gjør det, til slutt betennelse vil føre til «lommer», eller lite mellomrom mellom tennene og tannkjøttet.,

Bakterier elsker å kolonisere disse lommer, som kan føre til periodontitt: permanent ødeleggelse av vev som kobler tennene til bein i munnen. Ikke bra.

Symptomene på periodontitt inkluderer hovne eller misfarget tannkjøttet, ømt tannkjøtt, blødende tannkjøtt, viker tannkjøtt, endring i tann følelse når du spiser, løse tenner, tap av tenner og dårlig ånde.

Og som om det ikke var ille nok, når tannkjøttet blir betent og brutt, skadelige bakterier kan komme inn i blodbanen lettere, noe som fører til andre kroniske helseproblemer.,

Periodontal sykdom er en risikofaktor for koronarsykdom. Hvorfor? Vi vet egentlig ikke vite sikkert, men tydeligvis tannkjøttsykdom ikke bare signal betennelse, det øker også betennelse. Og betennelse bidrar til coronary arterien sykdom.

det er Interessant at de samme bakteriene som kolonisere våre tannkjøttet har også blitt funnet i arteriell-vegg-plakk.

Periodontal sykdom kan behandles med en prosedyre som kalles rotoverflate debridement, Rotoverflate debridement, som er hver bit så mye moro som det høres ut, innebærer verktøy som minner om tortur redskaper, lokal bedøvelse, timer kilt inn i en tannlege stol og en stor regning.

Merk: Denne prosedyren er ingen garanti for et vellykket resultat.

Næringsstoffer mangler & oral helse

Slimhinnene celler i vår munn slå over i løpet av tre til syv dager. Så næringsstoff mangler eller utskeielser vil dukke opp i munnen vev før de dukker opp hvor som helst ellers.,

Periodontal sykdom er assosiert med lavere blod nivåer av vitaminer og mineraler. Og får nok av spesifikke næringsstoffer kan være viktige for vellykket behandling.

Hva trenger du for sunne tenner og tannkjøtt, og hvorfor? Her er et hendig kart.,

Hva du skal spise eller unngå

En liste av næringsstoffer er alle veldig godt, men når du står i butikken midtgangen, du fortsatt trenger å vite hva som faktisk mat å kjøpe.
Heldigvis, du trenger ikke å gjøre noe spesielt:Spiser for det meste hele matvarer kosthold med mye av lean protein og friske grønnsaker

Unngå de fleste bearbeidede matvarer, spesielt de som er høy i enkle sukkerarter.

Ta fisken olje.

Ønsker å gå for bonus-merker?, Her er noen matvarer, næringsstoffer, og/eller kosttilskudd som kan spille en bestemt rolle i oral helse.

Probiotika

Probiotika kan bidra til å redusere gingivitt og plakk; bakterier i fermentert mat kan dempe veksten av bakterier i munnhulen. En studie viste at inntak av gjærede meieriprodukter var assosiert med mindre periodontale sykdommer. Probiotika fra enhver kilde kan være nyttig i en lignende måte.,

Tyttebær

Tyttebær og andre anlegg mat som er rik på anthocyanins (for eksempel blåbær, rødkål, skrell aubergine, svart ris, og bringebær) kan hindre vedlegget og kolonisering av patogener på en vert vev (inkludert tennene).

Noen studier selv viser at tranebær ekstrakt-infused munnvann forbedrer tannhelse! Jada, vi alle visste om blåbær’ superkrefter, men som visste at den ydmyke bog berry kunne gi deg sunne tenner?For mer om fytokjemikalier som anthocyanins, se Kraften av Phytochemical.,

Grønn te

Polyfenoler har vært kjent for å redusere bakterier og giftige produkter av bakterier i munnen. Kaffe har også en tendens til å bli rik på fluor, muligens den mest kjente tann underarm. For mer om kaffe er fordeler, se Hva Du Bør Vite Om Kaffe.

tyggegummi med pycnogenol

Gum laget med furu bark eller sap har vist seg å redusere plakk og blødende tannkjøtt. Stor-Bestefar middel virkelig fungerer!

Am

En diett som inneholder soya kan bidra til å redusere periodontal sykdom.,

Arginin

Dette viktig aminosyre kan endre oral pH og redusere sjansene for hulrom.

CoQ10

Koenzym Q10 er et stoff som ligner på et vitamin. Kroppen vår trenger det for å produsere energi, og det er funnet i hver celle. Mangler kan spille en rolle i utvikling av periodontal sykdom.

Echinacea, hvitløk, ingefær og ginseng

Forskning viser at disse plantene bidra til å hemme vekst av periodontal patogener i prøverør., Men studier på mennesker er fremdeles mangler, slik at vi ikke kan trekke sikre konklusjoner om deres fordeler.

Hele matvarer første

Prøv å få næringsstoffer som er nevnt ovenfor fra hele matvarer. (Bonus: Du gir dine tenner og tannkjøtt en treningsøkt!) Hvis du ikke har en kjent mangel, kosttilskudd bør ikke være nødvendig.

husk at hvis du er en kronisk dieter eller du har hatt bariatric kirurgi, mangler er alltid mer sannsynlig. Sjekk med legen din.,

Fluor

mineral fluor bidrar til å forhindre decalcification i kroppene våre. Med andre ord, det hjelper oss til å absorbere og bruke kalsium effektivt.

Det fungerer også lokalt på tennene for å fremme deres overflate helse. Fluor i spytt kan bidra til å fremme remineralization av emalje.

faktisk får nok fluor er mer viktig enn å redusere sukker når det gjelder å forebygge hulrom. (Ikke bekymre deg. Jeg vil ikke fortelle dine barn.,)

kroppsfett & oral helse

fettvev

I fedme, overdreven adipose (fett) vev, ofte blir satt inn på steder hvor det ikke bør være, for eksempel leveren. Tannhelse er ikke noe unntak.

Fedme er korrelert med fettvev blir avsatt som en lipoma (i hovedsak, en tumor-lignende masse laget av fett) inn i munnhulen, for eksempel på innsiden av leppene eller kinn (buccal mucosa), på tungen eller i spyttkjertler (sialipoma).,

Betennelse

Det er klart at kontrollerende betennelse er viktig for oral helse og fedme er forbundet med betennelse. Dette er grunnen til at fedme er den nest største risikoen for betennelse i munnen. Det eneste som er verre for din oral helse enn å være overfat er det røyking.

Hvorfor? Fordi høyt blodsukker, Alder, endringer i spytt pH, og pro-inflammatoriske stoffer alle har en tendens til å være til stede i de som er over-fett. I mellomtiden, slimhinnene celler kan også være mer permeabel (på grunn av næringsstoffer mangler eller ubalanse).

hva er resultatet?, En økning i oksidanter – de ekle frie radikaler som kan skade kroppens celler.

i Tillegg, kroppen fett celler utgivelsen inflammatoriske stoffer.

En felles inflammatorisk markør forbundet med periodontal betennelse i folk med mer kroppsfett er orosomucoid. I mellomtiden, orosomucoid er også en markør for underernæring. Bør det være en overraskelse? Kanskje ikke, når du tenker på at mange blir over-fett på en næringsfattig kosthold.

Folk som er over-fett er også større risiko for diabetes og diabetes, i sin tur, er forbundet med dårlig oral helse., Dette er trolig på grunn av forhøyet blodsukker og tilhørende effekter.

Forholdet mellom fedme og periodontitisSource: Boesing F, et al. Grensesnittet mellom fedme og periodontitt med vekt på oksidativt stress og inflammatorisk respons. Fedme Rev 2009;10:290-297.

spiseforstyrret & oral helse

spise Sunt mønstre kan bedre oral helse, endre pH-verdien i munnen miljøet.,

i Mellomtiden, rense og underernæring forbundet med spiseforstyrret kan forsvake oral helse. Problemene omfatter emalje tap, lesjoner, dysfunksjonelle spytt, hevelse, og følsomhet.

For mer om spiseforstyrret, se Om spiseforstyrret.

Aldring & oral helse

Vår risiko for periodontal sykdom går opp som vi alder. Men jo lengre vi opprettholde god oral helse, bedre vår livskvalitet vil være.

Det er ikke klart nøyaktig hva som forårsaker oral sykdom med alder., Teorier inkluderer slitasje på tenner/tannkjøtt, medisinering bruk, økonomiske endringer (som fører til mindre forebyggende behandling), andre kroniske sykdommer knyttet til oral helse, og/eller immunologiske endringer.

Det som er klart er at det å ta godt vare på våre tenner og tannkjøtt ved hver alder er viktig.

Sukker & oral helse

Spise mer sukker, få flere hulrom, ikke sant? Feil.

Er du overrasket?

faktisk, en studie viste ingen sammenheng mellom å spise svært sugared frokostblandinger og utvikling av hulrom!,

Kanskje barna har lagt en Listerine chaser.

Men her er en mer sannsynlig forklaring: Det viser seg at selve mengden av sukker vi spiser, kan være mindre skadelig for tannhelse enn frekvensen av forbruk.

Det er grunnen til sugared brus og energidrikker er så farlig.

du Nipper til sukker-holdige drikker gir gjentatte treff av sukker på tennene. Mest sukkerholdige drikker er svært sure, som fremmer demineralization. Vår munn får en dobbel whammy.,

Om frekvensen eller mengden av sukker inntak er nøkkelen, en ting er sikkert: Et kosthold som er bygget rundt raffinerte og bearbeidede karbohydrater matvarer kan føre til hull i tennene og tannkjøttet friskt.

Hvor mye er for mye og hva slags?

Tilsatt sukker vises verre for tennene enn naturlig forekommende sukker.

Verdens helseorganisasjon viser at ikke mer enn 10% av det totale energiinntaket bør komme fra tilsatt sukker. Så, hvis du spiste 2000 kalorier per dag, som ville være 200 kalorier av tilsatt sukker, eller 50 gram.,

(De SOM tyder også på ikke mer enn fire separate tilsatt sukker matvarer hver dag. Basert på disse liberale anbefalinger, jeg lurer på om forfatterne av de SOM rapporterer eie aksjer i Willy Wonka s Chocolate Factory.)

Andre søtningsmidler

Kunstige søtningsmidler som sucralose (Splenda) og aspartam (Lik) ikke ser ut til å fremme periodontal sykdom eller hulrom.

Sukker alkoholer, som for eksempel xylitol eller erythritol, synes ikke å påvirke oral helse. Faktisk, tyggegummi som inneholder sukker alkohol xylitol etter måltider kan også redusere din risiko for å danne hulrom.,

Som for stevia, det synes ikke å ha negative effekter på oral helse. Men mer forskning er nødvendig her.

Anbefalinger

Få din munnhygiene på. Alvorlig. Er du tanntråd ennå? Er du pusse minst to ganger per dag? Hvis ikke, må du starte.

• Pusse tennene, ikke bare med fluor-basert tannkrem, men også natron-basert tannkrem. Natron vil heve pH-verdien i munnen, noe som gjør det mer basisk og dermed redusere risikoen for hulrom.
• Unngå røyking. Røyking kan skape kaos på tannkjøtt og tann helse.
• Drikke grønn te., Drikker grønn te forbedrer helsen til tennene og tannkjøttet, som det reduserer betennelse, gjør din munn mer alkalisk, hemmer vekst av hulrom-forårsaker bakterier, forhindrer tap av tenner, mai tregere progresjon av kreft i munnhulen, og frisker opp pusten ved å drepe lukt-forårsaker bakterier. Wow! Alt dette, og det kan hjelpe deg å miste fett, også.
• Tygge xylitol tyggegummi etter måltider. Xylitol øker spytt produksjon og hindrer bakterier i munnen fra å produsere syrer som forårsaker hull., Men ikke gå over bord, fordi selv om sukker alkoholer ikke vil skade tennene, de kan forårsake gass og oppblåsthet.
• Spiser for det meste hele, nærings-tett matvarer som gir rikelig med kalsium, fosfor, magnesium, vitamin K (spesielt K2) og vitamin D. Matvarer som grønne grønnsaker, nøtter, frø, hardt alderen oster, vanlig yoghurt, kjøtt, natto, bønner, sopp, fisk, egg og innmat alt arbeid her. Oh, og sørg for at du får noen sollys.
• Spise litt rå, crunchy frukt og grønnsaker hver dag. Rå grønnsaker rengjøre tennene til en viss grad (epler, gulrøtter, paprika, etc.)., Å spise et eple som dessert etter lunsj vil bidra til å fjerne materiale som har levd opp til overflaten av tennene. Plus, epler inneholder naturlig forekommende xylitol.
• Limit tilsatt sukker fra både mat og drikke. Dette inkluderer brus, fruktjuice, energi drikker, godteri, etc. Energi drikker er spesielt skadelig som de kombinerer et høyt sukker legg med en utrolig sure pH. Hvis din diett er bygget rundt energi barer og energidrikker, har du sannsynligvis ikke vil ha noen tenner som er igjen på ditt 45. bursdag.
• Opprettholde en mager/sunn kropp sammensetning., Overflødig kroppsfett kan fremme fattige systemisk helse, inkludert dårlig oral helse.
• Øke mengden av arginin i kostholdet ditt. Spis mer spinat, linser, nøtter, egg, hele korn, kjøtt, skalldyr og soya.
• du Får regelmessig mosjon. Trening ser ut til å beskytte mot periodontal sykdom.
  
  

  Naturens tannbørste.

Vil du vite mer?

de Fleste mennesker vet at regelmessig bevegelse, spise godt, søvn og stress ledelse er viktig for å se og føle deg bedre., Men de trenger hjelp til å anvende denne kunnskapen i sammenheng med deres travle, noen ganger stressende liv.

derfor jobber vi tett med Presisjon Ernæring Coaching klienter for å hjelpe dem med å miste fett, bli sterkere, og forbedre deres helse… uansett hvilke utfordringer de arbeider med.

Det er også derfor vi arbeider med helse -, trenings-og velværesenter fagfolk (gjennom vårt Nivå 1 og Nivå 2 kurs-og sertifiseringsprogram) for å lære dem hvordan man trener sine egne klienter og pasienter gjennom de samme utfordringene.

Interessert i Presisjon Ernæring Coaching?, Bli med på forhåndssalget listen, vil du spare opp til 54% og sikre en plass 24 timer for tidlig.

Vi vil være å åpne opp flekker i vår neste Presisjon Ernæring Coaching på onsdag, 14. juli 2021.

Hvis du er interessert i coaching, og ønsker å finne ut mer, jeg vil oppfordre deg til å bli vår presale listen nedenfor. Å være på listen gir deg to spesielle fordeler.

• vil Du betale mindre enn alle andre. På Presisjon Ernæring liker vi å belønne de mest interesserte og motiverte mennesker fordi de alltid gjøre det beste kunder., Bli med på forhåndssalget listen og du vil spare opp til 54% av de generelle offentlige pris, som er den laveste prisen vi noensinne har tilbudt.

• Du er mer sannsynlig å få en plass. For å gi kunder personlig omsorg og oppmerksomhet de fortjener, vi bare åpne opp programmet to ganger i året. Sist gang vi åpnet påmelding, vi solgt ut i løpet av minutter. Ved å bli med i presale listen vil du få muligheten til å registrere deg 24 timer før alle andre, øke dine sjanser til å komme inn.,

Hvis du er klar til å endre din kropp og ditt liv, med hjelp fra verdens beste trenere, dette er din sjanse.