hver kveld den samme historien gjentar: du prøver å sove, men du kan ikke det. Du rulle rundt i sengen, endre puter, gjør resitasjon, sett på filmer og til og med kaste forhold på sofaen… men ingenting fungerer. Gratulerer (med ironi): du er en av de fire millioner Spanjoler som lider av kronisk søvnløshet. Før du begynner å ta piller eller gå til terapi, kan du prøve noen triks, avslørt av de som lider din egen ondskap.,

dette er tilfelle av Richard Wiseman, en psykolog som spesialiserer seg på søvn problemer. Den sakkyndige hadde ikke ende opp med å bli en av dem som vet mest om, søvnløshet i verden ved en tilfeldighet, men fordi han var en av ofrene for denne grusomme lidelsen.

prøv å bruke litt omvendt psykologi og prøve å holde seg våken. Paradoksalt nok, dette vil gjøre at du føler deg mindre engstelige og hjelpe deg å sove

el tema não es baladí: mangel på søvn, han forsikrer, er knyttet til alle typer problemer, fra trafikkulykker til psykiske problemer., I tillegg, det kan øke risikoen for fedme (søvnmangel reduserer din viljestyrke og utløser sult hormoner), hjertesykdommer, diabetes, og øke blodtrykket.

men ingenting av dette har å skje med deg: «i hele min karriere som en psykolog, jeg har studert hundrevis av forskning på søvn og søvnløshet, og utviklet forskjellige teknikker for å hjelpe mennesker som sliter med å få en god natts søvn. Og selv om du sover ganske godt, det finnes triks for å hjelpe deg med å gjøre det enda bedre.»,

den profesjonelle lure

noen ganger du sover dårlig, andre dager ikke, men du er ikke sikker på om dette er normal eller om det tvert imot, du lider av søvnløshet. «Du tror kanskje at du sovner så snart hodet faller på puten er en god ting, men det er faktisk en indikator på at du ikke får nok søvn. Ideelt sett, det tar mellom åtte og 12 minutter fra du går til sengs før du sovner. Hvis du faller overga seg i fem minutter eller mindre er en klar indikator på at du skal gå til sengs tidligere., Og hvis det tar mer enn 12 minutter, det er et klart tegn på at du har søvn problemer.»

hvis det er en fysisk smerte som hindrer deg fra å sove, det er en annen sak. Men hvis du legger deg ned for å se på taket, og du er mer enn sannsynlig å ha angst. «Når du har noe som sirkulerer gjennom hjernen, det holder deg også varsling til å være i stand til å sove. Du trenger å gjøre noe for å roe sinnet, som prøver å sove på egen hånd vil bare gjøre ting verre.»

så det er best å prøve ikke å falle i søvn., «Prøv å bruk litt omvendt psykologi og prøve å holde seg våken. Paradoksalt nok, dette vil gjøre at du føler deg mindre engstelige og hjelpe deg å sove, » Wiseman sier.

forskere ved University of Glasgow bekreftet dette. De ba om frivillige til å kontrollere sine søvn for to uker. Én gruppe ble bedt om å prøve å holde seg våken så lenge som mulig, mens den andre fikk ingen spesielle instruksjoner. De som prøvde å holde seg våken følte mindre engstelig ved sengetid og til slutt sovnet raskere.,

du kan ikke lese eller se på TV

problemet med å prøve å slappe av å sove er at du stadig ser på deg selv for å se om du er fortsatt sover, som holder hjernen ganske aktiv. Ved å prøve å holde seg våken, du er ikke kontrollere deg selv på samme måte. Det er imidlertid viktig at du ligger i sengen. Og du bør ikke lese eller se på TV.

«når du har noe som sirkulerer gjennom hjernen, det holder deg også varsling til å være i stand til å sove., Du trenger å gjøre noe for å roe sinnet»

Hvis du oppfatter at kjedsomhet er å ta over deg fordi du lå der på ryggen i sengen, ute av stand til å lese eller se på TV, kan du gjøre et psykologisk spill. Slik som å velge et brev og sa dyr eller land som begynner med det, eller mot 100 bakover tre av tre. Øye, det er råd fra psykologen :» dette holder hjernen vår er opptatt, så den måten du kan ikke ha negative eller engstelige tanker, og spillet i seg selv er for kjedelig til å holde deg våken for lenge.»

virker som en god idé., Vi vil prøve det. Og du?