Når det kommer til din vekt-tap plan, du er en proff ved å laste opp din plate med tonnevis av grønnsaker, pakking i lean protein, og gjør at kaloriene kommer fra næringsrik mat. Men det er ett sted du sannsynligvis miste fokus mest: de bar. (Har du selv vet hva de kalorifattige alkohol? Kanskje ikke.,)
ved å Trykke på pause på din vekt-tap mål i løpet av happy hour kan slå din 100-kalori drikker i en 800-kalori hvis du ikke er forsiktig med hva du blande med din favoritt alkohol—og hvor mye alkohol du pouring.
Også, mens en kalori er en kalori, du kan argumentere at kalorier fra alkohol, er ikke samme kvalitet-klok som kalorier fra mat. De fra alkohol er i utgangspunktet tom, i motsetning til kalorier i maten du spiser.,
«Kalorier fra maten gir energi til å gå om dagen, og de næringsstoffene kroppen din trenger for å trives, sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York-området. «Hvis du spiser et eple, for eksempel, er du ikke bare få kalorier fra at apple—du får kolesterol-hjelper fiber, sammen med masse vitaminer og mineraler.»Det er ikke tilfelle med din favoritt cocktail, forklarer Gorin, hvor kaloriene kommer ikke med næringsstoffer som kroppen din trenger.
ikke stress, skjønt., Det er fortsatt helt mulig å drikke alkohol mens du prøver å gå ned i vekt.
En måte å finne en balanse er å velge en spesiell behandling (dvs., en cocktail eller et brød kurv) ved et gitt tidspunkt. «Jeg vanligvis fortelle kunder til å velge sin nytelse…hvis du prøver å miste vekt, kan du ikke ønsker å gå for dessert og alkohol hver dag, men du kan definitivt gjøre plass i kostholdet ditt for det ene eller det andre, sier Gorin, som legger til at et 100-kalori drikker på egen hånd ikke kommer til å sabotere dine mål.,
et Annet tips: Hold drikkevarer super enkelt. For eksempel, hvis du kan ta din gin ryddig med en klem av fersk lime, din vekt-tap mål vil være bedre enn om du gikk for standard -, sukker-lastet G&T (ja, det er sukker i at tonic water). For det andre, holde seg borte fra blandede drinker som inneholder mer enn én alkohol.
«Når du begynner å bruke mer enn en type sprit, din kalorier virkelig begynner å komme opp dit, sier Keri Gans, RD, forfatter av Små Endre Kosthold. «A Long Island iste? Glem det.,»
La oss få til gode ting: Hva er kalorifattige alkoholholdige drikker å nyte på en diett?
sannheten: de Fleste alkohol gjør omtrent det samme skade, kalori-klok—det er egentlig ikke en stor forskjell mellom vodka og gin (eller whisky, rom, bourbon, whisky, og tequila).
Det viktigste å huske på er blandebatteri, sier Gans. «Nesten alle bildene av alkohol er omtrent det samme ernæringsmessig—det er hva vi har med det som gjør en forskjell i drikke, sier hun.,
Gorin er enig, og legger til at det beste alternativet for bestilling av kalorifattige alkohol er i ferd med whisky eller scotch og å legge vann (for å bidra til å åpne opp det smaker!) eller en ikke-kalori-mixer som club soda.
Hva er den høyeste-kalori drikker, du lurer på? Igjen, det meste kommer an på hva du legger til det. Men Gorin sier frosne drinker har vanligvis tilsatt sukker, noe som betyr ekstra kalorier (en frossen margarita kan komme inn på en heidundrende 800 kalorier!). Gans er enig: «ikke har en frossen drikke hvis du ser på din vekt.,»
Du kan alltid gjøre noen enkle swaps for å bidra til lavere kalorier. For eksempel, «Be for en margarita med mindre agave, en mojito med mindre sukker, sier Gorin. «Spør om det er bar som serverer 100 prosent saft eller juice cocktail, som er et nøkkelord for tilsatt sukker og kalorier.»
Trenger en rask spiss ark for å bestille en drink uten maxing din vekt-tap mål?, Her er *beste* og verste drikke for alternativer for hver av de mest populære ånder:
Vodka
Ett skudd inneholder: 97 kalorier, (0 sukker, 0 karbohydrater)
Beste drikke: Vodka brus
Null kalori seltzer kan være enkle, men det hjelper deg også å holde deg innenfor dine kalori budsjett. Legg til en klem av frisk frukt for en litt mer pizazz.
Verste drikke: Sex på stranden
generelt holde seg unna juice miksere, sier Gans. De kan opp sukker telle fort. (Det betyr at du ikke vodka tyttebær eller vodka lemonades.,) Fersken snaps i en sex på stranden vil virkelig sette vodka over kanten med om lag 336 kalorier og 32 gram karbohydrater og sukker. Au.
Rum
Ett skudd inneholder: 97 kalorier (0 karbohydrater, 0 sukker)
Beste drikke: Rum og cola light
Snarere enn din go-til rum og cola, gjør det til en diett for å kutte kalorier.
Verste drikke: Piña colada
sukker-fylt med kokos-ananas concoction slår en vanlig rum til en diett sabotør. Gjennomsnittlig cocktail pakker 245 kalorier, 32 gram karbohydrater, og 31 gram sukker. Ingen bueno.,
prøv Også: Rum og usøtet svart te
Gorin anbefaler å prøve dette combo hvis du leter etter noe deilig å varme deg opp. En kopp usøtet svart te vil bare legge om to kalorier til ditt bev, slik at det hele kommer fortsatt på under 100 kalorier.
Whisky/bourbon/scotch
Ett skudd inneholder: 105 kalorier, (.03 gram karbohydrater per unse, .03 gram sukker per unse)
Beste drikke: Manhattan
Don Draper var på noe., Hvis du ikke ønsker å drikke whiskey rett, for en klassisk Manhattan (whisky, søt vermut, bitter), som holder kalorier, karbohydrater og sukker lav.
Verste drikke: Whisky sour
Få fancy med en med en whisky sour og vil du kjøre inn i kosthold problemer takket være den enkle sirup. En cocktail ringer i på 240 kalorier, 24 gram karbohydrater, og 23 gram sukker.
Gin
Ett skudd inneholder: 110 kalorier (0 karbohydrater, 0 sukker)
Beste drikke: martini Gin
Kanalisering din indre Bond vil tjene deg godt hvis du ser på skalaen., En martini gin med to oliven er under 200 kalorier og inneholder ikke sukker eller karbohydrater. Hollah!
Verste drikke: Gin og tonic
En klassisk gin og tonic er også ganske lav kalori, men tonic water er fylt med en overraskende mengde sukker. En servering vil legge til 21 gram til din daglige diett, som omtrent 25 gram per dag-grensen anbefalt av Verdens helseorganisasjon. Hvis du ikke kan bryte med tradisjonen, gå for kosthold tonic.,
Tequila
Ett skudd inneholder: 105 kalorier (0 karbohydrater, 0 sukker)
Beste drikke: Paloma
Den frisk rosa drink, laget med grapefrukt og lime juice, er som en margarita uten ekstra kalorier. Det er imidlertid juice-basert, så ikke gå over med din grapefrukt juice mikser. Opt for fersk presset ting hvis du kan.
Verste drikke: Margarita
Hvis du prøver å tone opp, du ønsker kanskje å kaste marg natt., Margaritas, enten frossen eller på fjellet, er lastet med nok natrium og sukker spissen skalaene mot deg selv hvis du hoppet over guac. En typisk frosne marg kan veie på over 600 kalorier og over 80 gram sukker.
Her
En 4-unse glass inneholder 90 kalorier (3 karbohydrater, sukker 1)
Beste drikke: Champagne og selters med frukt
En 4-unse glass sprudlevann er ikke mye—men du kan fylle opp resten av fløyte med selters og frisk frukt eller mynte blader for en drink som er godt og low-cal.,
Verste drikke: Mimosa
Selv de verste champagne drikke er ikke så ille, men når du legger til sukkerholdige appelsinjuice til brunsj sprit av valg, kan det klokke i nærmere 150 kalorier i stedet for en kul 90. (For å gjøre en 8-unse mimosa, ville du trenger om fire gram OJ, totalt 50 ekstra kalorier og nesten 10 gram sukker.)
Øl
En 12-unse flaske inneholder 153 kalorier (13 karbohydrater, 0 sukker)
Beste drikke: Lys øl, som Gorin sier er en god måte å spare kalorier. Prøv Miller 64, som er en av de laveste kalori alkohol alternativer der ute.,
Verste Drikke: Guinness (Extra Stout brygge har 176 kalorier!). «De fancy Europeiske øl kan pakke i mer kalorier enn du tror, fordi vanligvis høyere alkohol i prosent, høyere kalori teller,» Gorin forklarer.
Vin
En 5-unse glass vin inneholder 123 kalorier (4 karbohydrater, sukker 1)
Beste Drikke: rødvin. Ernæringsmessig, det er ikke mye forskjell mellom rødvin og hvitvin, men det er andre fordeler i å velge en pinot noir over en chardonnay., Gorin sier rødvin kan ha noen ernæringsmessige fordeler—som en mulig økning av kardiovaskulær helse—så selv om du bør fortsette å spise i moderate mengder, det er en samlet smart valg.
Verste Drikke: Sangria. Hvis du gjør dette hjemme ved å kaste litt frisk frukt inn i din favoritt vino, du er flink til å gå. Men hvis du bestiller en sangria fra baren, du kan drikke en hel haug av ekstra kalorier fra frukt juice eller annen alkohol (som brandy eller smaksstoffer likør) de satt i. Spør før du kan få.,
Bailey ‘s
Ett skudd inneholder 147 kalorier (11 karbohydrater, sukker 9)
Beste drikke: Bailey’ s og kaffe. Gorin sier å legge til en 1,5-unse skutt av Bailey ‘ s til en kopp koffeinfri bare garn du 149 kalorier (kaffe er, heldigvis, nesten ikke-cal).
Verste drikke: Duh, et jordras. Hvis du er ute et jordras, Gorin anbefaler hindre at suget med de nevnte tilsatt kaffe siden en tradisjonell jordras har 740 kalorier (wow!).,
Legg igjen en kommentar