Tusenvis av bøker og generalisert diett programmer har blitt designet for å hjelpe folk ned i vekt, og ennå, fedme og forebygges kronisk sykdom prisene fortsetter å stige. Hvis gjeldende prognoser bli en realitet, er nesten halvparten av oss vil være overvektige innen 2030, ifølge en studie ledet av Harvard T. H. Chan School of Public Health. Hva om den perfekte diett ble mindre om mat som er involvert, og mer om den enkelte?, Den endomorph diett er ett alternativ som bryter ned din daglige dose av måltider basert på din kroppstype. Selv om begrepene bak kosthold mangler sterke data, det er å gjøre et comeback i den stadig skiftende verden av vekt-tap rettsmidler.

Hva er endomorph kosthold?

I 1940 -, forsker og psykolog William Herbert Sheldon definert tre typer kroppen (ectomorph, mesomorph og endomorph) som kan være tilordnet til en enkeltperson. Den siste type kropp, endomorph, ble definert som en kropp som var kortere i vekst, med større bein strukturen. Sheldon definert endomorphs som «rund og myk.,»Det endomorph struktur var ofte forbundet med en langsommere metabolisme og en tilbøyelighet til å holde på fett over musklene. Sheldon forklarte at dette gjorde endomorph mer sannsynlig å slite med vekttap. Hans arbeid ble først omfavnet (han selv identifisert personligheter til hver kroppstype), men senere ble ansett som kontroversiell.

En oversikt over kostholdet

dietten fokuserer på å definere den rette blandingen av macronutrients snarere enn å begrense kalorier. Personer som følge kosthold bør utlede 30% av sine kalorier fra karbohydrater, 35% fra protein og 35% fra fett., De er også oppfordret til å fokusere på fiber-rik mat, sunt fett og en omgåelse av sukker og raffinerte karbohydrater. Imidlertid, anbefalinger på bestemte matvarer og spise frekvens er ikke definert.

Mascha Davis, en registrert kostholdsekspert, grunnlegger av Nomadista Ernæring og forfatter av den nylig utgitte boken «Spis deg Vitaminer,» mener at nedbrytningen av macronutrients i endomorph kosthold kan være effektive for enkeltpersoner som sliter med å miste vekt, siden planen fokuserer på å øke fiber og protein., Hun advarer imidlertid at kosthold fortsatt gjør mye av generaliseringer, og det er derfor ikke en tilnærming hun anbefaler til sine kunder. Det finnes andre måter å skape en mer personlig spising plan. Davis foretrekker en individualisert vurdering og nutrigenomics test, som vurderer gener relatert til kosthold, vekt, hjerte-helse og fitness. Hun mener denne metoden gir mer personlig tilpassede resultater. Til slutt, i tillegg til ikke å være tilpasset nok, Davis tyder på at endomorph kosthold ignorerer en rekke andre faktorer som genetikk, blod arbeid, personlig historie, stress og søvn.,

vitenskapen bak kosthold

data som knytter kosttilskudd atferd, suksess i vekttap, metabolisme og kroppstype er begrenset. Bare noen få studier som siterer den potensielle egenskaper av en endomorph type kropp eksisterer. Videre er det mangel på tilpassing iboende i dietten er en bekymring., Ashley Koff, en registrert kostholdsekspert og CEO av Bedre Ernæring, sier at forutsetningen for «langsom metabolisme,» eller kampen for å få muskler eller gå ned i vekt, kan grupperes sammen som et «symptom» eller «tilstand» som det er en særegen tilnærming trosser hva vi vet om den menneskelige kroppen. Hun sier videre at et fokus på macronutrients alene uten fordøyelseskanal helse og tilsettinger inntak — og videre se på valg av livsstil — hører på 1980-tallet, ikke 2020.

Kort sikt fikse, eller langsiktig løsning?,

Basert på tidligere forskning på lavere karbohydrat nærmer seg, kosthold kan være gunstig for enkelte individer som er mer utsatt for å bære overflødig fett i magen regionen, og dermed er mer utsatt for å insulinfølsomhet. Men tar macronutrient oversikt og å oversette det til et kosttilskudd plan betyr at du arbeider med en lege som kan vurdere din totale ernæring inntak innenfor rammen av din nåværende helse, medisinsk historie og valg av livsstil. Koff sier at vitenskapen alene vil ikke fortelle oss hva som er bedre for mennesker., Det kan gi innsikt som utøvere deretter kan bruke til å tilpasse anbefalinger. Hun anbefaler et fordøyelsessystem vurdering som et første trinn god og sier at ingen resultater kan oppnås uten bedre fordøyelse, uavhengig av type kropp.

Vekt tap avhenger av mange ting. Både Davis og Koff er enig i at langsiktig suksess og bærekraftig utvikling av denne dietten for enkeltpersoner er tvilsom. Ditt miljø, god helse, sykdom status og selv hvem du sosialisere med kan påvirke din evne til å miste vekt og holde den av., Den endomorph kosthold er lik paleo uten begrensninger på belgfrukter, korn og meieriprodukter. Så, endre paleo planer om å inkludere mer høy-fiber komplekse karbohydrater, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, sunt fett og begrenset rødt kjøtt kan være et godt utgangspunkt.

til slutt, er den perfekt diett er mest sannsynlig at du kan lykkes med å holde seg på lang sikt. Å leve lenger og bedre kan være mer effektive enn å komme tilbake inn i skinny jeans.