Den Beste Rygg Øvelser for å Bygge Din Beste Tilbake noen Gang

jeg tror du vil være enig med meg når jeg sier:

å Bygge en stor baksiden er jævlig vanskelig.

Ikke så lenge siden, jeg slet med å få størrelse, tykkelse og bredde jeg virkelig ønsket.

jeg prøvd mange ting, også.

Høy reps. Lave reps. Disse øvelsene. Disse øvelsene. Én økt per uke. Tre økter per uke.

Men det var noe som manglet. Det var ikke nok, og jeg visste ikke hvorfor.,

Vel, spol frem til i dag, og her er der jeg er:

jeg vil ikke si at jeg har fortjent skryt, men jeg kom til slutt bryte gjennom platået og bygge en tilbake jeg kan være stolt av.

i denne artikkelen, jeg kommer til å vise hvordan du kan gjøre det samme.

Nei, det er ikke lett, og nei, det skjer ikke over natten.

Men det betyr ikke at du ikke kan få det. Følg rådene i denne artikkelen, satt i arbeid, og du vil.,

Så…la oss starte med en enkel diskusjon av de store musklene som er involvert, slik at vi kan bedre forstå hva vi prøver å oppnå.,

Anatomi av ryggmuskulaturen

Det er flere musklene som utgjør hoveddelen av den tilbake:

• Trapezius (feller)
• Rhomboids
• Teres major og minor
• Infraspinatus
• Latissimus dorsi (lats)
• Erector spinae (iliocostalis, longissimus, og spinalis muskler)

Når folk refererer til den øvre del av ryggen eller thoracic spine, de henviser i hovedsak til å trapezius, rhomboids, teres muskler, infraspinatus, og lats.,

Her er hvordan de ser ut:

Når de refererer til den nedre del av ryggen eller korsryggen, de henviser i hovedsak til erector spinae.

Her er hvordan de ser ut:

Nå, hvis du er som meg, din ultimate målet for ryggen din ser ut som dette:

• Godt utviklet feller som fungerer som midtpunktet i den øvre del av ryggen.
• Rhomboids at skape klare «daler» når det bøyes.
• Bred, lang lats som oppretter V-taper vi alle elsker.,
• Høyt utviklet og atskilt teres muskler og infraspinatus.
• Tykk erector spinae som danner base av «Christmas tree» struktur i korsryggen.,

Vel, jeg har vært å følge de råd som er lagt ut i denne artikkelen flere år nå, og her er hva det har fått meg:

En video lagt ut av Mike Matthews (@muscleforlifefitness) på Apr 2, 2016 6:43am PDT

Min lats er fortsatt et pågående arbeid (derav stående pushdowns i videoen), men alt i alt er jeg fornøyd med min fremgang.

Så, hvis det er målet, hvordan får du det?

Hold leser å finne ut.,

Den Enkle Vitenskap Effektive Tilbake Trening

jeg brukt til å lage to store feil i min tilbake trening:

1. Jeg fokuserte for mye på feil rygg øvelser.,

jeg har brukt altfor mye tid på maskiner og isolasjon øvelser og altfor lite tid på sammensatte øvelser som markløft og barbell row.

2. Jeg gjorde også mye høy-rep «pumpe» trening og for lite tung styrketrening.

Trening for å få en pumpe (heller enn å bli sterkere) er en av de enkleste måtene å treffe et platå.

Du se, jeg pleide å gjøre mye av drop sett, supersets, gigantiske sett, og så videre, og svært lite tung styrketrening.,

Som fungerte fint for litt, men etter et år eller så, fant jeg ut at min fremgang i treningsstudioet og speil hadde stagnert. Jeg var ikke få reps eller å legge vekt på mitt øvelser, og jeg var ikke ser noen forbedringer i min fysikk.

Vel, nå vet jeg hvorfor.

Etter mange år med å lage disse feilene, jeg radikalt endret min tilbake treningsøkter.

jeg begynte å gjøre mer sammensatte bevegelser enn isolasjon og mer hard trening, og jeg endelig begynte å se reelle endringer i ryggen (og hele fysikk) for første gang på lenge.,

Nå, hvis de to punktene ovenfor, må du skrape hodet fordi de går mot mye av det du har hørt og/eller antatt om bodybuilding, forstår jeg.

Dette berører en av de største lærdom jeg har lært om vektløfting og bygge muskler naturlig, skjønt.

Nemlig:

Hvis du ønsker å bygge muskler konsekvent og effektivt, du ønsker å sette fokus på tunge (80 til 85% av ett-rep max) sammensatte vektløfting.,

I form av tilbake treningsøkter, som betyr brød og smør er tungt vektstang og dumbbell å trekke, og dessert er tilleggsarbeider som pullups og enkelte maskiner.

«Men vent litt,» tenker du kanskje. «gjør femten forskjellige øvelser og en milliard reps og han har en utrolig tilbake… Hva gir?»

Vel først, genetikk og trening historie saken mye, men så er det #engasjement. Alle 2 gram av det at han injiserer hver uke.

jeg vet det høres kynisk ut, men det er sant. Steroider endre alt.,

Med de rette medisiner, kan du i utgangspunktet sitte i treningsstudio for et par timer hver dag å gjøre sett etter sett, trening etter trening, og musklene vil bare bli større og større.

(litt av en overdrivelse, jeg vet, men det er mer nøyaktig enn unøyaktig. Og definitivt ikke en anbefaling!)

ikke mist motet, skjønt.

Du kan bygge en fantastisk tilbake stoff-fri med en bit av kunnskap, hardt arbeid og tålmodighet.

Nå, hvis du har vært å gjøre de samme feilene som jeg en gang gjorde, da vet du resultatet:

En back som har en V-taper, men ingenting annet., Du vet, du i utgangspunktet bare et sett av lats uten noen tykkelse og separasjon i øvre eller nedre regioner.

Her er et godt eksempel:

Ikke forferdelig, selvfølgelig, men vi kan gjøre bedre. Mye bedre.

Og her er hvordan…

Fokusere på å løfte tunge vekter i ryggen treningsøkter.

Og med «tunge» mener jeg arbeider først og fremst i 4 til 6 eller 5 til 7 rep range.

Fokus på rygg øvelser som trygt tillate for progressiv overbelastning.,

Her er en enkel leveregel av naturlige vektløfting:

Hvis du slutte å bli sterkere, du vil slutte å bli større.

Uavhengig av alle variablene som går inn i programmering, trening, du kan ta det til banken.

nummer én regel av naturlige muskel bygningen er progressiv overbelastning, som refererer til gradvis økende spenning nivåer i muskel over tid.

Den mest effektive måten å gjøre dette på er å legge vekt på linjen.

Og du gjør det ved å arbeide med en gitt vekt før du kan få et visst antall reps, på hvilket tidspunkt du øke vekten.,

Visse øvelser egner seg bedre til denne tilnærmingen, og høste bedre resultater enn andre.

Stående lat pushdowns, for eksempel, er ingen markløft. Bak-den-hals pulldowns er dårligere enn tradisjonelle foran pulldowns.

ikke over – eller under-trene ryggen musklene.

en Annen del av din tilbake treningsøkter som du har for å få til høyre er ukentlig volum (den totale mengden av reps du gjør hver uke).

Hvis din ukentlige volumet er for lavt, vil du få mindre muskler enn du bør, eller kan.,

Hvis det er for høyt, vil du falle bak i utvinning og sliter med problemer knyttet til overtrening, som i tid, betyr det at du vil få mindre muskler enn du bør, eller kan.

Finne den «sweet spot» kan være vanskelig fordi når du gjør en masse av tunge vektløfting fordi tyngre reps, jo færre du kan gjøre hver uke.

grunnen til dette er åpenbar–tyngre vekter nødvendiggjøre mer recovery–og det er spesielt sant med markløft, som er den eneste tøffeste og mest krevende øvelse som du kan gjøre.,

jeg har prøvd mange forskjellige trening deler og frekvens ordninger og hva jeg har funnet som fungerer best er i linje to omfattende anmeldelser på motivet.

Når du er først og fremst trening med tunge vekter (80 til 85%+ av 1RM), optimal volum synes å være rundt 60 til 70 reps utført hvert 5 til 7 dager.

Dette gjelder for hver store muskelgruppe i kroppen, forresten, ikke bare ryggen.,

De Beste Rygg Øvelser

Du forstår nå de brede slag av tilbake bygningen.

La oss nå se på de beste øvelsene for jobben.

Som med de fleste muskel grupper, det er en rekke rygg øvelser du kan velge fra, men bare en liten håndfull er virkelig nødvendig.

Dette er øvelser som jeg har brukt til å dramatisk forbedre min tilbake. De vil hjelpe deg å gjøre det samme.

1. Markløft

Ingen overraskelse her.

markløft er, hendene ned, er den beste all-around tilbake øvelse du kan gjøre.,

faktisk er det en av de beste all-around øvelser for hele kroppen, fordi den ikke omfatter hundrevis av muskler og gir mulighet for enorme overbelastning.

Den nederste linjen er min tilbake sugd i både størrelse og styrke før jeg begynte å ta meg markløft på alvor, og jeg har aldri sett seg tilbake.

Mange mennesker kan unngå det, skjønt, fordi de tror det er farlig og/eller dårlig for korsryggen.

Ved første øyekast, denne frykten synes garanteres.

å Løfte hundrevis av pounds av bakken og plassere alle som belastning på ryggraden har til å være en oppskrift for katastrofe, ikke sant?,

Vel, forskning viser noe annet.

Ironisk nok, markløft er en fantastisk øvelse for å bygge lavere tilbake styrke og forebygge skader…når det er gjort riktig.

når Det er sagt, hvis du har skadet korsryggen i det siste, eller har å gjøre med lavere rygg-problemer, kan du ikke ønsker å markløft (eller kanskje trenger du å gjøre en variant som sumo eller hex bar markløft, som vi skal snakke om).

Hvis du ikke er sikker på, jeg anbefaler deg å ta kontakt med en sports lege for å se om noen av disse alternativene vil eller ikke vil fungere for deg. Jeg ønsker ikke å anbefale noe som kan få deg vondt.,

Ok da, med det ute av veien, la oss snakke om hva som var riktig form ser ut som.

Hvordan Markløft

En av grunnene til at du ser så mye uten like-verdig deadlifting i treningssentre og på Internett, er at det er en ganske teknisk bevegelse.

jeg vil ikke si at det er komplisert, men det krever definitivt ferdigheter til å utføre godt.

La oss bryte det ned trinn for trinn.

1., Plasser føttene slik at de er litt smalere enn skulder bredde hverandre.

føttene kan peke forover eller være litt slått ut. Gå med hva som er mest behagelig.

2. Plasser bar et sted mellom mot leggen og over midten av føttene.

Det viktige her er at skuldrene er i tråd med bar, eller enda litt bak det. Dette gir maksimal giring som trekker du linjen opp og tilbake.,

Hvis du gjør den vanlige feilen å plassere bar for nær kroppen (med skuldrene foran), du vil nødt til å flytte bar frem på vei opp for å få det over knærne.

Dette kan gjøre at du føler at du kommer til å falle fremover og vil rane deg av stabilitet og styrke.

Så, høyere, eller tynnere løftere som regel finne sin sweet spot steder baren svært nær eller opp mot sine dommer.

Kortere eller tykkere løftere som regel ende opp med bar over midten av føttene.

3., Stand up høyde med brystet ut og ta et dypt pust av luft inn i mellomgulvet (ikke lungene).

Spenne din abs som om du var i ferd med å bli slått i magen.

Dette er et svært viktig skritt fordi det stabiliserer korsryggen og forbereder den for trekk.

4. Flytte ned mot baren ved å skyve hoftene tilbake, ikke ved huk rett ned.

Du vil litt arch korsryggen og holde skuldrene ned og «pakket», som de sier.,

ikke gjør nybegynner feil å føre hoftene for lavt med tanke på «huk» vekten opp.

Hvis hoftene er for lav i bunnen, vil de ha til å stige før du er i stand til å løfte vekten av gulvet når du drar i det, som er bare bortkastet bevegelse.

i Stedet, du vil føle deg som du er kiling deg inn i hva er egentlig en «half-huk-posisjon. Hamstrings skal føle seg stramt og setemuskler bør være engasjert.

5. Plasser hendene på baren like utenfor leggen.,

Du kan bruke en dobbelt halvstikk eller over-hemmelig grep og du ønsker å presse baren så hardt du kan.

Engasjere lats og husk å holde skuldrene ned.

6. Hold hodet i nøytral stilling.

ikke se opp i taket eller ned i bakken.

Det er mye å fordøye, så her er en god video som viser det hele i aksjon:

7., Drive din kropp oppover og litt tilbake så raskt som du kan ved å skyve gjennom hælene.

Tenk på ascension ikke bare som «står opp», men som får hoftene til baren.

Hold albuene låst på plass og korsryggen svakt buet (ingen avrunding!), og sørg for at hoftene og skuldrene stige i samme tempo.

ikke gjør den vanligste feilen av skyting hoftene opp uten å heve skuldrene.

8. Som du nærmer deg toppen (lock-out) klem din setemuskler å presse hoftene i baren.,

Opprettholde kjerne tetthet på toppen. Ikke slipp spenningen i din abs.

9. Ikke bryte lockout med knærne.

Du er nå klar til å stige.

Starte nedstigningen ved å bryte lockout med hoftene, sitter tilbake, akkurat som du gjorde når du var å sette opp.

baren skal gli nedover lårene.

10. Som du ned på å opprettholde en tight kjerne og stiv i korsryggen, og holde skuldrene ned.

Når baren er på bakken, rep er fullført.

11., Tilbakestill for din neste rep.

ikke prøv å sprette bar av bakken for å drive deg inn i sloppier og sloppier reps.

Det kalles markløft for en grunn–du er ment å være å plukke opp døde vekt, ikke bruke momentum av en etasje sprette.

Så, når baren er tilbake på bakken, puster og tilbakestille setup, og trykk neste rep.,

å Sette Det Hele Sammen

Bilder er verdt tusen ord, og alle som, så her er en god demonstrasjon av hele heis:

Sumo Markløft

sumo markløft er lik tradisjonell markløft, men bruker en bred fotstilling (1,5 til 2 ganger bredden på skuldrene).

Dette forkorter utvalg av bevegelse og holder overkroppen mer oppreist, noe som reduserer mengden av klipping kraft plassert på ryggen.

Det er ikke å si at sumo deadlifts er iboende enklere eller bedre enn tradisjonell deadlifts, skjønt.,

forskjellen i omfanget av bevegelse er liten og sumo deadlifts kan være litt lettere på den nedre del av ryggen, men de er vanskeligere på quads.

I forhold til å velge om du vil trekke sumo eller konvensjonell, bør du gå med hva som føles sterkeste og mest komfortable.

Dette koker ned til biomekanikk, men noen mennesker gjør best med sumo trekke mens andre tar til vanlig.

Her er hvordan du gjør øvelsen:

Hex Bar Markløft

The hex bar markløft er hva det høres ut som: en markløft ved hjelp av en spesiell «hex bar» (også kjent som en «felle bar»).,

Dette er en god måte å lære å markløft, fordi det krever ikke så mye hofte og ankel mobilitet som vanlig og sumo trekke og det setter mindre klipping stress på ryggen.

The hex bar markløft lar deg også til å løfte mer vekt enn konvensjonell markløft, noe som kan gjøre det til en mer effektiv øvelse for å utvikle generelt lavere kroppen makt.

Her er hvordan du gjør det:

2. Barbell Row

Vis meg en bodybuilder tilbake som du elsker, og jeg vil vise deg noen som har gjort mye av vektstang roing.,

Som markløft, barbell row er et fast innslag i mange vektløfting programmer fordi det virker alt i baksiden fra topp til bunn.

Her er hvordan du gjør det:

Pendlay Barbell Row

Min favoritt stil barbell row er kjent som en Pendlay row (oppkalt etter den fremtredende styrke trener Glenn Pendlay).

jeg foretrekker det, fordi det tillater deg å arbeide med et større spekter av bevegelse, noe som betyr at øvre del av ryggen har til å jobbe enda hardere.,

Her er hvordan det fungerer:

i tilfelle du er bekymret for korsryggen, hvis du skal holde din form og deadlifting hver uke, vil du aldri være i ro nok vekt til å forårsake et problem.

når Det er sagt, hvis du finner Pendlay row ubehagelig, holde seg til den tradisjonelle rad.

3. Dumbbell Rad

dumbbell rad er en annen fantastisk sammensatt øvelse for ryggen, og spesielt for lats.

Her er hvordan du gjør det:

4. T-Bar Row

t-bar row er en annen type rad som er en solid tilbake builder.,

Her er hvordan du gjør det:

jeg generelt holde seg borte fra maskiner, men faktisk foretrekker hammer styrke t-bar maskinen over barbell oppsett.

Her er hvordan denne maskinen ser ut:

5. Chinup & Pullup

chinup og pullup hører hjemme i ethvert tilbake rutine.

De trene alle de store muskler i ryggen og involvere biceps til en betydelig grad også.,

Det er mange pullup variasjoner du kan gjøre, selvfølgelig, men du skal bygge et fundament av styrke med disse to før du går videre til mer avanserte former.

for det Første, det er chinup:

Hvis du ikke kan gjøre en chinup ennå, her er en enkel måte å bygge opp den nødvendige styrke:

Her er progresjon fra chinup–det vanskeligere pullup:

6. Lat Pulldown (Wide – og Close-Grip -)

lat pulldown er en maskin variant av pullup som lar deg justere vekten du å dra.,

Her er en video som viser riktig form på både nært og bredt grep variasjoner:

Som du kan se, close-grip pulldown er utført med V-bar vedlegg.

7. Sittende Cable Row (Wide – og Close-Grip -)

Den sittende rad er ennå en annen type rad som er flott for å bygge opp øvre del av ryggen.

Her er hvordan du gjør det:

8. Stående Pushdown

Sist men ikke minst er den stående pushdown, som er en fantastisk øvelse for å isolere lats.

(Dette er den øvelsen jeg gjorde i videoen i begynnelsen av denne artikkelen.,

Her er hvordan du gjør det:

–Husk at Progresjon er Nøkkelen til Muskel Vekst

det er det for de beste øvelsene. De er alt du trenger for å bygge en tykk, bred, og er definert tilbake.

Husk at målet ikke er å bare gjøre disse øvelsene, om–det er å gå videre på dem.

Og vi husker at når vi snakker om å bygge muskler, den mest produktive type progresjon er «progressiv overbelastning.»

Dette er grunnen til at din primære målet som en naturlig weightlifter er å få reps og styrke.,

Så…komme sterkere på øvelsene ovenfor, spise nok mat, og du vil få gevinster.

Den Ultimate Tilbake Trening

En godt utformet tilbake trening bruker hovedsakelig sammensatte øvelser for å trene alle de store musklene i øvre og nedre del av ryggen.

Isolasjon øvelser kan bli tatt så vel, men de alltid følge den første tunge sammensatte verket.

Under finner du en enkel men effektiv tilbake trening som jeg har opprettet for deg.

Gjøre det en gang hvert 5 til 7 dager for de neste 8 uker og se hvordan kroppen din reagerer., Jeg tror du vil bli gledelig overrasket.

Markløft

Varme opp og 3 sett med 4 t0 6 reps (ca 85% av 1RM)

Barbell Row

3 sett av 4 til 6 reps

Bredt Grep Pullups (Chin-Ups hvis du ikke kan)

3 sett av 4 til 6 reps (legge vekt hvis mulig)

Valgfritt

En-Arm Dumbbell Rader

3 sett av 4 til 6 reps

det er det. Og tro meg–det er vanskeligere enn det ser ut.

noen småting:

Valgfritt sett er opp til deg.,

Hvis du er en avansert lifter, eller du føler at du har mer i deg på slutten av treningen, kan du gjøre de siste 3 sett.

9 tunge sett per trening er mange, skjønt.

Når du treffer toppen av rep range for ett sett, legge vekt på trening.

Dette er hvordan du kan sikre deg fremgang over tid. Det er svært viktig.

Så, la oss si at du får 6 reps med 275 pounds på ditt første sett av deadlifts. Du vil deretter legge til 5 pounds hver side av stolpen for din neste sett.,

Hvis, på det neste settet, kan du få minst 4 reps med 285 pounds, som er den nye vekten du arbeider med, før du kan trekke det for 6 reps, flytte opp, og så videre.

Hvis du får 3 eller færre reps, redusere vekten lagt til av 5 pund (280 kg) og se hvordan det neste settet går.

Hvis du fortsatt får 3 eller færre reps, redusere vekten til den opprinnelige 6-rep legg i og jobbe med det til du kan gjøre to 6-rep sett med det, og deretter øke.

Resten 3 minutter mellom hvert sett.,

Ja, dette kommer til å føle deg som en masse som står rundt, men hviler på riktig måte er en svært viktig del av tunge vektløfting.

Dette er tiden hvor musklene vinne tilbake sin styrke slik at du kan gi maksimal innsats for hvert sett.

sørg for at du spiser nok mat.

de Fleste mennesker vet at høyt inntak av protein er nødvendig for å maksimere muskel vekst, men ikke vet at kalori-inntaket spiller også en stor rolle.

finn ut mer her.,

Denne type trening er kjernen i min Større Slankere Sterkere (for menn) og Tynnere Slankere Sterkere (for kvinner), programmer og jeg har hundrevis av suksesshistorier som viser sin effektivitet.

Hvis du gir denne treningen en gå og liker det, jeg anbefaler deg å sjekke ut BLS/TLS, fordi du kommer til å elske det.

Hva med Kosttilskudd?

jeg har lagret dette for siste fordi, helt ærlig, det er langt mindre viktig enn riktig kosthold og trening.,

Du ser, kosttilskudd ikke bygge store physiques–dedikasjon til riktig trening og ernæring gjør.

Dessverre, workout supplement bransjen er plaget av pseudovitenskap, latterlig hype, villedende reklame og påtegninger, produkter som er full av søppel ingredienser, underdosing viktige ingredienser, og mange andre shenanigans.

de Fleste supplement selskaper som produserer billige, useriøs produkter og prøver å blende deg med latterlig markedsføring krav, high-profile (og veldig dyrt) påtegninger, pseudo-vitenskapelige babble, fancy-klingende proprietær blander, og prangende emballasje.,

Så, mens workout kosttilskudd ikke spille en viktig rolle i å bygge muskler og miste fett, og mange er en komplett sløsing med penger…rett som kan hjelpe.

sannheten i saken er at det er trygt, naturlige stoffer som har blitt vitenskapelig bevist å levere ytelser som for eksempel økt styrke, muskel utholdenhet og vekst, fett tap, og mer.

Som en del av arbeidet mitt, det har vært min jobb å vite hva disse stoffene er, og finne produkter med dem som jeg kan bruke meg selv og anbefaler til andre.,

Finne høy kvalitet, effektiv og rimelig priset produkter har alltid vært en kamp, skjønt.

Det er grunnen til at jeg tok saken i mine egne hender og bestemte meg for å lage min egen kosttilskudd. Og ikke bare en annen linje av «meg også» kosttilskudd–den eksakte formuleringer selv har jeg alltid ønsket og ønsket at andre skulle lage.

jeg vil ikke gå inn i en hel del her om. Hvis du ønsker å lære mer om min supplement linje, sjekk ut dette.,

For hensikten med denne artikkelen, la oss bare raskt gjennom kosttilskudd som skal hjelpe deg å få mest mulig ut av dine tilbake (og andre) treningsøkter.

Kreatin

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen og i matvarer som rødt kjøtt., Det er kanskje den mest forsket molekyl i verden av sport kosttilskudd–motivet av hundrevis av studier–og konsensus er veldig klar:

Tilskudd med kreatin hjelper…

• for å Bygge muskler og øke styrke,
• Bedre anaerob utholdenhet
• Redusere muskelskader og sårhet

Du har kanskje hørt at kreatin er dårlig for nyrene, men disse påstandene har blitt kategorisk og gjentatte ganger disproven. I friske personer, kreatin har vist seg å ha noen skadelige bivirkninger, i både kort – eller langsiktig bruk., Folk med nyresykdom er ikke bedt om å supplere med kreatin, men.

Hvis du har friske nyrer, jeg anbefaler at du supplere med kreatin. Det er trygt, billig og effektiv.

I form av bestemte produkter, bruker jeg min egen, selvfølgelig, den heter LADE.

LADE er 100% naturlig søtet og smaksstoffer og hver porsjon inneholder:

• 5 gram kreatin monohydrat
• 2100 milligram av L-carnitine L-tartrate
• 10.,8 milligram corosolic syre

Dette gir deg bevist styrke, størrelse og utvinning fordeler av kreatin monohydrat pluss muskel reparasjon og insulin sensitivitet fordeler av L-carnitine L-tartrate og corosolic syre.

Protein Pulver

Du trenger ikke trenger proteintilskudd for å få muskler, men med tanke på hvor mye protein du trenger å spise hver dag for å maksimere muskelvekst, få protein fra hele mat kan være upraktisk.

den viktigste grunnen til at jeg laget (og bruk) en whey protein supplement., (Det er også bevis for at whey protein er spesielt bra for post-workout ernæring.)

WHEY+ er 100% naturlig søtet og flavored whey isolate som er laget av melk hentet fra små melkeprodusenter i Irland, som er kjent for sin usedvanlig høy kvalitet meieri.

jeg kan trygt si at dette er den creamiest, mest smakfulle, sunne all-natural whey protein pulver du kan finne.,

Pre-Workout Drink

Det er ingen tvil om at en pre-workout supplement kan få deg sparket opp å få til å fungere i treningsstudioet. Det er ulemper og mulige risikoer, imidlertid.

Mange pre-workout drikker er stappet full av ineffektiv ingredienser og/eller minimale doser av ellers gode råvarer, noe som gjør dem litt mer enn et par billige sentralstimulerende midler med noen «pixie dust» skvette i å få til en pen etikett og overbevisende annonsen kopiere.

Mange andre, ikke selv har midler å gå for dem og er bare fullføre blindgjengere.,

Andre fortsatt er rett og slett farlig, som USPLabs’ populære pre-workout «Jack3d,»som inneholdt en kraftig (og nå er forbudt) sentralstimulerende kjent som DMAA.

Enda verre var populære pre-workout supplement «Mani», som inneholdt en kjemisk ligner på metamfetamin.

realiteten er det er veldig vanskelig å finne en pre-workout supplement som er lys på sentralstimulerende midler, men tungt på naturlig, safe, prestasjonsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain, og citrulline.

Og det er derfor jeg laget min egen pre-workout supplement., Det heter PULS og den inneholder 6 av de mest effektive prestasjonsfremmende ingredienser tilgjengelig:

• Koffein. Koffein er god for mer enn energi boost. Det øker også muskel utholdenhet og styrke.
• Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturlig forekommende aminosyrer som reduserer anstrengelsesutløst utmattelse, forbedrer anaerob trening kapasitet, og kan akselerere muskel vekst.
• Citrulline Malate. Citrulline er en aminosyre som øker muskel utholdenhet, reduserer stølhet, og forbedrer den aerobe ytelse.
• Betain., Betain er et stoff som finnes i planter som roer som forbedrer muskel utholdenhet, øker styrke, og øker menneskelig vekst hormon og insulin-like growth factor 1 produksjon i respons til akutt trening.
• Ornithine. Ornithine er en aminosyre som finnes i store mengder i melk og kjøtt som reduserer tretthet i langvarig trening og fremmer lipid oksidasjon (forbrenning av fett til energi i motsetning til karbohydrater eller glykogen).
• Theanine., Theanine er en aminosyre som finnes først og fremst i kaffe som reduserer effekten av mental og fysisk stress, øker produksjonen av nitrogenoksid, som forbedrer blodsirkulasjonen og øker årvåkenhet, fokus, oppmerksomhet, hukommelse, mental oppgave ytelse, og humør.

Og hva du ikke vil finne i PULS er like spesielle:

• Ingen kunstige søtningsmidler eller smaker..
• Ingen kunstige fargestoffer.
• Ingen unødvendige fyllstoffer, karbohydrater pulver, eller junk ingredienser.,

poenget er At hvis du ønsker å vite hva en pre-workout er ment til å føle seg som…hvis du ønsker å oppleve den type energi rush og ytelsesøkning som bare klinisk effektive doser av vitenskapelig validert ingredienser kan levere…så du ønsker å prøve PULS.

Den Nederste Linjen på den Beste Rygg Øvelser

Hvis mange måter tilbake trening er som leg trening.,

Du arbeider med de største muskelgruppene i kroppen, og de tar en enorm mengde av hardt arbeid for å fullt utviklet.

Vel, nå vet du hva det tar.

Det finnes ingen snarveier eller «hemmeligheter.»Du kommer ikke til å ha den drømmen tilbake i et par uker eller et par måneder.

Men, holde viser opp og holde god fremdrift på å trekke, og du vil få det.

lykke til!

Vil du ha Flere Treningsøkter?, Rumpe Øvelser Som Vil Gi Deg Strålende Setemuskler

Den Absolutt Beste Biceps Trening

Den Absolutt Beste Triceps Trening

Utover den «Beste Ab Øvelser» (Hvordan du Faktisk Få Abs)

Den Definitive Full Body Workout Guide

Den Ultimate Underarmen Trening

17 Kroppsvekt Øvelser Som Vil Gjøre Dine Gevinster