kroppen trenger magnesium for å produsere energi og syntetisere proteiner og fett, i tillegg til å regulere muskel-og nervesystemet aktivitet. Imidlertid, til tross for sin betydning, en god del av befolkningen er uvitende mangelfull i magnesium.

problemet er at magnesium inntak er ikke nok som et resultat av dårlig mat valg, for eksempel raffinert korn., Det lille grønne bladrike grønnsaker som mange stopp tidkrevende fordi «det ikke smaker godt».

selv om det er den niende mest vanlige element i den rekkefølgen % av jordskorpen og den tredje mest tallrike oppløst i vann, det er en reduksjon på jorden som direkte påvirker forbruket sitt.

på grunn av dette, anser vi det som viktig å vite litt mer om magnesium. Nedenfor presenterer vi deg informasjon som er av interesse.

hvorfor trenger vi magnesium?,

magnesium er et viktig mineral for driften av hundrevis av enzymer i kroppen vår, spesielt for de som produserer, overfører, lagrer og bruker energi. For eksempel, det er uunnværlig for:

  • syntese av proteiner som kroppen trenger for å formere og utvikle celler.
  • aktivering av elektriske signaler gjennom kroppen vår kommuniserer.
  • opprettholde regulert blodtrykk, vaskulær tone, signaloverføring mellom nerveceller og blodårer.,
  • funksjon av muskler.
  • magnesium som er viktig for dannelsen av friske bein, for eksempel kalsium eller vitamin D.
  • utgivelsen av tilstrekkelige mengder av serotonin, et signalstoff som regulerer vår stemning blant andre ting. Deres underskudd, for eksempel, kan føre til alvorlig depresjon.

det er å leve med en magnesium underskudd som ønsker å starte bilen uten å måtte gass i tanken.,

Les også: Fordeler av grønne grønnsaker du ikke vet om

tilkobling mellom kalsium og magnesium

magnesium er så knappe i vårt kosthold som, for eksempel kalsium. Men, vi vie mer oppmerksomhet til dette siste næringsstoffer, selv om begge deler er viktig for å opprettholde sunne og sterke bein.,

få folk til å forstå at kalsium trenger sin partner, magnesium, for å tjene kroppen så vel som det skulle. For eksempel, et overskudd av kalsium kan blokkere magnesium opptak, som kan ha en negativ innvirkning på en persons helse.

de to mineraler må handle sammen, siden magnesium kontrollerer oppføring av kalsium i hver celle. Hvis mengden av magnesium er utilstrekkelig, og for mye kalsium går inn i cellen, kan det føre til kramper, migrene, migrene, angst, blant andre.,i tillegg, magnesium bidrar til oppløsningen av kalsium i blodet, noe som bidrar til den ikke-dannelse av nyrestein. Så med dette er du nødt til å ha mye av øyet fordi å ta kalsium uten magnesium for osteoporose kan favør dannelse av steiner.

hvorfor er vi i økende grad lider av magnesium-mangel?

som vi har nevnt før, vårt vanlige kosthold ikke har en tilstrekkelig tilførsel av magnesium. Men hvorfor skjer dette?,

etter behandling mat

næringsmiddelindustrien reduserer innholdet av magnesium og andre næringsstoffer i mat-behandling. For eksempel, når de forvandler hvete inn hvetemel, de fjerner det meste av magnesium det er naturlig.

det samme skjer i transformasjonen av melasse inn sukker, å miste 98% av sin magnesium. I tillegg, kokte grønnsaker eller fryse dem fører også magnesium til å bryte av.,

tilsetningsstoffer som aspartam, monosodium glutamat (veldig til stede i Kinesisk mat) og alkohol dreper magnesium reserver.

Å vite litt om kilder som inneholder dette mineralet, kan vi nevne en studie foretatt av National Institutes of Health (NIH), hvor de vises matvarer som belgfrukter, nøtter, frø, hele korn, grønne bladgrønnsaker som spinat, frokostblandinger og andre befestede mat, melk, yoghurt, og noen meieriprodukter.,

dårlig og bruk av antacida

hvis vi baserer vårt kosthold på raffinert mat, vi har alt stemte for dårlig. På grunn av dette, det er veldig vanlig å konsumere syntetiske antacida, som dreper saltsyre i magen vår, og hindre en riktig absorpsjon av magnesium.

dyrking praksis

vi vanligvis har en tendens til å vokse mye av maten vår på land som, i henhold til populære tro, er i betydelig grad reduserer deres magnesium reserver samt andre mineraler., På denne måten mengden av magnesium som skal inn i vårt kosthold, naturlig, kan være mindre.

narkotika inntak

på den annen side, det er også antatt at mange av de vanlig brukte legemidler, for eksempel diuretika, prevensjon pille, insulin, kortison og antibiotika, kan påvirke kroppen vår til å kaste bort magnesium. Selv om det er ingen vitenskapelige bevis for dette, er det tilrådelig å gå til en lege, før du prøver å selvmedisinere med noen av disse eller andre legemidler.,

virkninger av magnesium insuffisiens

følgende liste er en delvis samling av lidelser eller sykdommer som er direkte relatert til magnesium insuffisiens. Disse kan behandles hvis vi øke konsumet av dette mineralet.

angst og panikkanfall

magnesium hjelper til å kontrollere stress hormoner og normal hjernefunksjon.

Les Også: Hva er skadet organer når du lider for mye stress?,

depresjon

forskning har blitt gjort, for eksempel en studie ved University of Vermont i Usa, hvor det er angitt at det tar en viss en dag av dette mineralet fordeler mennesker lider av disse lidelsene, å bidra til å gjenopprette funksjoner av sentrale nervesystemet, balansere hormonene som dopamin og serotonin, som bedrer symptomer på depresjon.

astma

magnesium bidrar til å slappe av musklene i bronkiolene av lungene.,

forstoppelse

magnesium bidrar til å regulere bevegelser av peristaltic musklene i tarmen. Faktisk, det er vanlig å ta magnesia melk som et middel for tarmen.

Diabetes

magnesium bidrar til insulin transport av glukose inn i cellene. Hvis denne hjelpen ikke eksisterer, glukose vil hope seg opp i vev, noe som fører glykemisk stress og skade.

hjertesykdommer

magnesium mangel er vanlig hos personer med hjertesykdom., For denne grunn, magnesium, er en effektiv behandling for hjerte-angrep og arytmier.

hypertensjon

som vi har kommentert, magnesium bidrar til å regulere vasoconstriction og blodtrykk.

søvnløshet

magnesium regulerer produksjonen av melatonin, hormonet som styrer hvor lenge vi holder sover eller er våken.

nervøse problemer

Som nevnt tidligere, en ubalanse i magnesium kan føre til kramper, migrene og til og med kolikk.,

Osteoporose

uten magnesium, kalsium, kan fremme osteoporose.

hvilke matvarer er rike på magnesium?

vi har allerede nevnt noen, men det er noen matvarer som, med sin sammensetning, er spesielt rike på magnesium. De data vi kommer til å tilby du er i milligram per 100 gram, eller hva er det samme, med 3,5 gram. La oss se på noen av dem:

  • mandler: 270 milligram.
  • kokte bønner: 37 milligram.
  • peanøtter: 175 milligram.,
  • grønn kål: 57 milligram.
  • hvetekim: 336 milligram.
  • Tare / laminarial alger: 760 milligram.

som vi ser, mat rikeste i dette næringsstoffet er hele korn og økologisk dyrket grønnsaker, samt god kvalitet havsalt og alger.

hvordan skal vi ta kosttilskudd?

når forbruker magnesium vi må ta hensyn til mengden av kalsium vi tar en dag. Dermed er forholdet at vi må ha er 1:1 eller 2:1 i favør av kalsium., Det er, i de fleste vi kan ta dobbelt så mye kalsium som magnesium for å være i stand til å opprettholde en balanse.

likevel, i dag skal vi få til å konsumere et gjennomsnitt av 10 ganger mer kalsium enn magnesium, siden vi bruker det uten å vite det gjennom mange matvarer som det er lagt.

vi kan finne det i ulike formater. For eksempel, du kan bade i Epsom salter som er rik på magnesium og huden din vil absorbere den til å gjenopprette sin optimale nivåer.

du kan også ta den i kapsler, i små doser, delt i to i løpet av dagen., Du kan regulere mengden du trenger, alltid opprettholde en balanse mellom kalsium og magnesium.

når du overstiger grensen, vil du legge merke til diarrheal krakk, så det er bedre å ta det distribuert, faste eller ikke, for å regulere den nødvendige dosen.

imidlertid inntaket av disse kosttilskudd bør alltid være under oppsyn av en profesjonell ernæring, siden hver kroppen er forskjellig, og disse spørsmålene bør vurderes med forsiktighet.