så mye Som noen mennesker hater å innrømme det, vi mennesker er ikke perfekte. Vi vet hva vi bør gjøre—som å trene, spise godt og få rikelig med søvn—men ikke alltid måle opp. Og noen ganger er det som starter som en sporadisk tilsyn, slip-up eller mestring mekanisme blir en fullverdig dårlig vane., Den gode nyheten er at det er fullt mulig å sparke dine dårlige vaner, og vi er her for å hjelpe deg med det.
Identifisere den atferden du ønsker å endre
å tro at du har «dårlige vaner» ikke er nok: du trenger å vite nøyaktig hvilken adferd du ønsker å endre., Over på Psykologi i Dag, Robert Taibbi, en lisensiert klinisk sosionom skriver:
«Du må prime vane å bryte prosessen ved å tenke i form av konkrete, gjennomførbare atferd — som ikke dumping din sko i stua, men å sette dem i skapet; ikke spise foran TV-en, men på spisebordet; går for en halv time kjører fem dager i uken; sende din kjæreste en gratis teksten en gang en dag, heller enn å sende ham eller ingenting negativt seg. Bore ned på betong.,»
med andre ord, gå i å vite nøyaktig hva det er du skal arbeide på.
Fine deg selv for hver forseelse
Gjør en dårlig vane litt mer smertefullt, og du kan droppe det for godt. Penger er en stor motivator, slik at du kan bruke «sverger jar» – metoden eller betale dine venner $1 hver gang de treffer deg som gjør at ting du ønsker å slutte å gjøre. Det fungerer den andre veien også: Belønn deg selv for å slå din vane hver dag., Appen 21Habit belønner eller straffer deg en dollar om dagen for 21 dager til å binde seg til en vane.
– >
Klikk Her for Å Få Din Sinn Blåst
Få rabatter på vibratorer, ringer, og cutting-edge sex tech nå gjennom slutten av uken.,
Forstå hva som utløser dine dårlige vaner
Forstå hvordan vi tar avgjørelser er nøkkelen til å overvinne alle slags dårlige vaner, inkludert de som er knyttet til penger. Ofte, vi gjentar dårlige vaner uten engang klar over at vi gjør dem. Det er fem stikkord som vanligvis bidrar til hvert dårlig vane, skjønt, og være oppmerksom på dem kan hjelpe oss ut hva som ligger bak oppførselen.,
Gå sakte og gjøre små endringer
Forming bedre, nye vaner tar tid og krefter, men å bryte etablerte dårlige vaner kan bli enda vanskeligere. Så vær tålmodig med deg selv, og i stedet for å lage dramatiske justeringer, prøv å fokusere på en vane, og de minste trinnene du kan ta for å «lure din indre huleboer.,»Med mat og slanking, for eksempel, kan små endringer som å redusere en pakke med sukker eller bytte fløte i kaffen til lav-fett melk kan gjøre en stor forskjell i det lange løp, og kan inspirere til flere små, men meningsfylt endringer.
Tilbringe en måned på å tenke på vane før du tar handlingen
Du kan være kløe å bli kvitt den vanen akkurat nå, men som nevnt ovenfor, det tar tid., Før du begynner å prøve å endre en vane, kan du vurdere å tenke på det grundig for en måned først en liste over hver grunn du ønsker å stoppe opptaket hver gang du tar deg selv å gjøre det, og så videre. Du kan være bedre forberedt på å erobre vane etter dette preparatet.
Minne dine fremtidige selv for å unngå dårlige vaner
Selv med de beste intensjoner, vi faller inn i dårlige vaner når vår viljestyrke forsvinner., Du kan lover bare å ha to drinker når du går ut med venner, for eksempel, men glemmer at lover helt så snart du går inn i baren. Prøv å sette opp påminnelser i kalenderen din for deg selv for dine svakeste stunder. Fremtiden, mindre hungover selv vil takke deg.
Finn en bedre grunn til å slutte
Ja, vi vet at vi ikke skal røyke eller spise fast food hver dag, men at bevisstheten i seg selv kan ikke være nok for oss til å sparke en vane. Som Elliot Berkman, Ph. D., leder av University of Oregon Sosiale og Affektiv Nevrovitenskap Lab forteller Tid: «Selv om du bytter ut en ‘dårlig’ vane med en bedre en, noen ganger den opprinnelige vice vil ha en sterkere biologiske «belønning» enn sin erstatning.»Så, for eksempel, i tillegg til å tro at du skal slutte å røyke fordi det vil være bedre for din helse, kan du bedre til å motivere deg selv til å gjøre det fordi det kan hjelpe deg til å bli mer aktive og nyte fotturer på en måte du ikke kunne før.,
Endre miljøet
Over tid, hvis du gjør det samme atferd på samme sted, dine omgivelser kan bli en trigger—noen ganger for subtil til å legge merke til. Hvis du går på røyken bryter i dine office sin parkeringsplass, parkeringsplass i seg selv kan bli en cue til å røyke. Slå opp din omgir i selv de minste måte. Den 20-Sekunders-Regelen kan hjelpe for: Gjøre dårlige vaner tar 20 sekunder lenger tid å starte., Du kan For eksempel flytte junk food til baksiden av skapet til sin mindre tilgjengelig, og plante noen sunn snacks foran. I dette scenariet, kan du stole på din latskap å betale for det som er nærmest din munn.
Coach deg selv ut av dårlige vaner
Lifehacker alum Adam Dachis brukt et webkamera til å bryte hans dårlige vaner, opptak hvorfor han ønsket å bryte dem hver dag og effektivt coaching seg for å stoppe spiker biting og gjøre andre dårlige vaner., Nå, syv år etter sin opprinnelige artikkelen, de fleste mennesker kan lett ta opp videoer med sine telefoner, noe som gjør denne strategien enda mer tilgjengelig enn før. Det kan virke litt rart i starten, men det kan fungere for deg også.
Være snill og tålmodig med deg selv
Som vi allerede har etablert, endre dårlige vaner ikke skje over natten, så prøv å ikke bli sint eller frustrert med deg selv når prosessen tar tid., Som Taibbi poeng ut, det tar en stund for hjernen din til å danne nye forbindelser og for et nytt mønster av atferd for å sparke i. Ikke tukter deg selv fordi det ikke skjer umiddelbart. Også, ikke slå deg opp når du har en uunngåelig slip-up, og ikke bruk det som en begrunnelse for å slutte, Taibbi legger til.
Gjøre en gjennomgang når du har en dårlig vane tilbakefall
Sjansene er du kommer til å ha dårlige dager. Tilbakeslag er normal, og vi bør forvente dem., Har en plan om å komme tilbake på sporet og bruk tilbakefall som en måte å forstå hva som skjedde og hvordan du kan unngå det neste gang.
Opprette et «Hvis-Så» plan
Vaner er looper som vi gjenta automatisk. Et cue utløser vår rutine, kan vi få belønning fra det, og så gjenta. En Hvis-Så-planen kan hjelpe deg med å forstyrre denne cue-rutine-belønnings-system og erstatte dårlige vaner med gode. Bare husk å holde planen din så enkel som mulig., Dette flytskjemaet kan hjelpe deg å starte din vane og lage den Hvis-Så planen.
Tren deg selv til å tenke annerledes om dine dårlige vaner
Selv om vi hater en vane vi gjør, som å røyke eller biting våre negler, vi har en tendens til å fortsette å gjøre dem fordi de gir oss med noen form for tilfredsstillelse eller psykologiske belønning. Ta deg selv å tenke noen positive tanker eller følelser om dine dårlige vaner og reframe dem for å minne deg om de negative sidene., Med andre ord, i dette tilfellet er det godt å tenke som en hater.
Denne historien ble opprinnelig publisert på 3/28/15 og ble oppdatert på 10/8/19 å gi mer grundig og oppdatert informasjon.
Legg igjen en kommentar